從頭到腳花來養

吳大真

中醫養生對溫度很有講究，有一個養生原則叫做“寒頭暖足”，可以算作一個做法簡單、效果非凡的保健方法。長沙馬王堆漢墓帛書的《脈法》記載：“圣人寒頭暖足，治病者取有余而益不足也。”老百姓也有個說法：“頭對風，暖烘烘；腳對風，請郎中。”意思是頭部可以涼點，而足部不注意保溫則容易生病。

為什么要“寒頭”呢？從中醫學角度來說，“頭為諸陽之會”，人體十二經脈的六條陰經均至頸部或胸部為止，唯有六條陽經全都上升至頭部，胸上至頭的陽氣最為充足，也較為耐寒。而從現代醫學的角度來看，頭離心臟比較近，身體能量和養分的供給都比較充足，人體血中氧氣約1/3供給頭部和大腦。所以，頭部適宜保持相對低溫，是比較科學的。適當的寒冷可以刺激頭部血管及神經，有助于保持大腦清醒，在一定程度上可起到保健作用。倘若頭部溫度太高，不但對健康不利，甚至可導致疾病。

讓頭部相對保持低溫，對睡眠是很好處的，有利于改善失眠的狀況。唐代名醫孫思邈在《備急千金要方》中說：“人頭邊勿安火爐，日久引火氣頭重目赤……冬日凍腦……圣人之常法也。”意思是說，就算嚴寒的冬天，臥室里溫度比較低，也不可將頭離近火爐而睡，否則易引起頭痛頭暈。像現在，很多人冬天睡覺頭靠著暖氣，睡一會就燥煩難安；還有些人睡覺喜歡用被子捂著頭，這樣既妨礙呼吸新鮮空氣，又會使頭部溫度過高，對人體健康是無益有害的。我們常常說失眠會煩燥難安，這個“煩”其實就說明了“寒頭”的道理。《說文解字》中解釋道：“煩，熱頭痛也，從頁火”。“煩”字的意義是由“頁”與“火”二字會意而來。《說文解字》中講：“頁，頭也。”實際上，“頁”是一個倒寫的“首”字，故“頁”與“火”在一起，表示頭邊有火則發熱頭痛而心煩。由此可見，想要睡個安穩覺，想要不“煩”還是要保持頭部的溫度不要過高為好。

說完了“寒頭”，再來講講“暖足”。中醫學經絡理論認為“陰脈者集于足下而聚于足心”。足是陰氣聚集之處，因此“寒易從腳起”。且“腳冷冷全身”，最易受到寒邪侵襲，進而影響到身體的其他部位。而現代醫學認為，足離心臟比較遠，身體能量和養分不能及時輸送，所以足暖一點的話就能加速全身血液循環，以保證身體養分的及時供給。

怎么來暖足呢？冬天很多人喜歡圍爐烤火，或者是把腳放在暖氣上烘，這種辦法簡單，但是卻容易導致足部皮膚皸裂。最好的暖足方法是用熱水燙腳。燙腳是不分早晚的，早上運動之后用熱水洗腳可以健腦強身，故有“晨洗腳，勝吃藥”之說；夜晚就寢以前用熱水燙腳可以改善睡眠，使人快速入睡，有助于提高睡眠質量，尤其是對于失眠癥的患者來說，在洗腳水中加點料，則更為有效。

可以在洗腳的熱水中加些生姜和醋。每晚睡覺前取生姜50克，切片，加入小半盆水中煮沸后再加1勺醋，待水溫適宜后，浸泡雙足30分鐘，可治失眠。生姜辛溫，有散寒、溫胃、溫肺等功效；醋酸苦溫，有散瘀、止血、解毒、殺蟲等功效。熱水泡足時加姜、醋，一則可通過皮膚吸收藥物，二則幾者配合可刺激足部的穴位，調節經絡功能，疏通氣血，調整臟腑功能，使心神得到氣血的滋養而安定，從而改善睡眠。如果是心脾兩虛的失眠者，通常表現為多夢易醒、健忘、頭暈目眩、四肢乏力、精神疲憊、飲食無味、面色少華等癥狀，且兼有足癬、皮膚干燥者，用這個方法非常適宜。

生姜、醋均屬于溫性的，所以用它們來泡腳并不適合陰虛火旺型的失眠患者。如表現為心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、五心煩熱、健忘、心慌不安、腰酸夢遺的患者，可用磁石30克，菊花、黃芩、首烏藤各15克，用水煎后濾去渣，加熱水洗腳。每晚睡前洗1次，洗后即睡，可有效地提高睡眠質量。