老人護膝試試“4+4”

尹薇

鍛煉膝關節 試試四步運動

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院推拿科龔利主任提醒讀者，自我按摩與運動療法可以緩解部分患者的膝痛，但是必要時仍然需要到正規醫院，在醫生指導下進行。對于沒有膝痛的朋友，尤其是老年朋友，如果經常進行此按摩與運動或許可以幫助您遠離膝痛，健康行走！

坐位踢腿

坐在椅子上，身體保持正直；緩緩抬起小腿；保持大腿肌肉的緊張，數5秒鐘，然后放松使小腿緩緩落下；如此重復10-15次為1組，每天訓練2-3組。

馬步站立

雙腿分開與肩同寬站立；兩手可置于兩側大腿上或平舉于胸前；保持身體正直，緩慢下蹲，以通過膝關節的垂線不超過兩足尖的連線為宜；并保持半蹲5秒，身體站直休息2秒；如此重復10-15次為1組，每天訓練2-3組。

側臥抬腿（外側）

側臥，雙腿并攏；將上面一條腿緩慢向上舉起，直到兩膝蓋分離至一掌寬的距離；此姿勢保持5秒，然后緩慢將腿放下；如此動作重復，10-15次為1組，建議每天訓練2-3組。

側臥抬腿（內側）

側臥，雙腿并攏，上面的腿放在下面腿膝蓋的前方；將下面一條腿緩慢向上舉起，直到膝蓋離床面一掌寬；此姿勢保持5秒，然后緩慢放下；如此動作重復10-15次為1組，每天訓練2-3組。

自我按摩有口訣

膝痛犢鼻求，阿是常來揉。

血海陽陵叩，健康來行走。

按揉犢鼻穴

犢鼻穴位于髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷中。《靈樞·本輸》：“刺犢鼻者，屈不能伸”。《靈樞·雜病第二十六》：“膝中痛，取犢鼻……”。犢鼻具有通經活絡、消腫止痛、利膝的功效。臨床主治膝痛、下肢麻痹、屈伸不利等。可按揉此穴1-2分鐘。

按揉阿是穴

阿是穴，又名不定穴、天應穴。這類穴位一般隨病而定，多位于病變附近，也可在與其距離較遠的部位，沒有固定位置和名稱。它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說的“有痛便是穴”。用按揉的方法，時間1-2分鐘。

按揉血海穴

血海穴位于髕底內側端上2寸，股內側肌隆起處。血海具有理血調經、疏筋活血的功效。膝痛多為風寒濕邪入絡，按揉此穴1-2分鐘，蓋取“治風先治血，血行風自滅”之意，可以行血活血，血行祛風而療膝痛。

揉叩陽陵泉

陽陵泉穴位于小腿腓骨小頭前下方凹陷處。為八會穴之筋會，是治療筋病的要穴，具有疏泄肝膽、清熱利濕、舒筋通絡的功效。《銅人腧穴針灸圖經》：“陽陵泉，治膝伸不得屈，冷痹腳不仁，偏風半身不遂，腳冷無血色。”治療膝痛，可以按揉或手握空拳輕輕叩擊陽陵泉1-2分鐘。