老人護(hù)膝試試“4+4”

尹薇

鍛煉膝關(guān)節(jié) 試試四步運(yùn)動(dòng)

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科龔利主任提醒讀者，自我按摩與運(yùn)動(dòng)療法可以緩解部分患者的膝痛，但是必要時(shí)仍然需要到正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。對(duì)于沒(méi)有膝痛的朋友，尤其是老年朋友，如果經(jīng)常進(jìn)行此按摩與運(yùn)動(dòng)或許可以幫助您遠(yuǎn)離膝痛，健康行走！

坐位踢腿

坐在椅子上，身體保持正直；緩緩抬起小腿；保持大腿肌肉的緊張，數(shù)5秒鐘，然后放松使小腿緩緩落下；如此重復(fù)10-15次為1組，每天訓(xùn)練2-3組。

馬步站立

雙腿分開(kāi)與肩同寬站立；兩手可置于兩側(cè)大腿上或平舉于胸前；保持身體正直，緩慢下蹲，以通過(guò)膝關(guān)節(jié)的垂線不超過(guò)兩足尖的連線為宜；并保持半蹲5秒，身體站直休息2秒；如此重復(fù)10-15次為1組，每天訓(xùn)練2-3組。

側(cè)臥抬腿（外側(cè)）

側(cè)臥，雙腿并攏；將上面一條腿緩慢向上舉起，直到兩膝蓋分離至一掌寬的距離；此姿勢(shì)保持5秒，然后緩慢將腿放下；如此動(dòng)作重復(fù)，10-15次為1組，建議每天訓(xùn)練2-3組。

側(cè)臥抬腿（內(nèi)側(cè)）

側(cè)臥，雙腿并攏，上面的腿放在下面腿膝蓋的前方；將下面一條腿緩慢向上舉起，直到膝蓋離床面一掌寬；此姿勢(shì)保持5秒，然后緩慢放下；如此動(dòng)作重復(fù)10-15次為1組，每天訓(xùn)練2-3組。

自我按摩有口訣

膝痛犢鼻求，阿是常來(lái)揉。

血海陽(yáng)陵叩，健康來(lái)行走。

按揉犢鼻穴

犢鼻穴位于髕骨下緣，髕韌帶外側(cè)凹陷中?！鹅`樞·本輸》：“刺犢鼻者，屈不能伸”。《靈樞·雜病第二十六》：“膝中痛，取犢鼻……”。犢鼻具有通經(jīng)活絡(luò)、消腫止痛、利膝的功效。臨床主治膝痛、下肢麻痹、屈伸不利等?？砂慈啻搜?-2分鐘。

按揉阿是穴

阿是穴，又名不定穴、天應(yīng)穴。這類穴位一般隨病而定，多位于病變附近，也可在與其距離較遠(yuǎn)的部位，沒(méi)有固定位置和名稱。它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說(shuō)的“有痛便是穴”。用按揉的方法，時(shí)間1-2分鐘。

按揉血海穴

血海穴位于髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，股內(nèi)側(cè)肌隆起處。血海具有理血調(diào)經(jīng)、疏筋活血的功效。膝痛多為風(fēng)寒濕邪入絡(luò)，按揉此穴1-2分鐘，蓋取“治風(fēng)先治血，血行風(fēng)自滅”之意，可以行血活血，血行祛風(fēng)而療膝痛。

揉叩陽(yáng)陵泉

陽(yáng)陵泉穴位于小腿腓骨小頭前下方凹陷處。為八會(huì)穴之筋會(huì)，是治療筋病的要穴，具有疏泄肝膽、清熱利濕、舒筋通絡(luò)的功效?！躲~人腧穴針灸圖經(jīng)》：“陽(yáng)陵泉，治膝伸不得屈，冷痹腳不仁，偏風(fēng)半身不遂，腳冷無(wú)血色?！敝委熛ネ矗梢园慈嗷蚴治湛杖p輕叩擊陽(yáng)陵泉1-2分鐘。