室內(nèi)養(yǎng)生操

方忠旭

春季的天氣不穩(wěn)定，還常常下雨，這就導(dǎo)致有些老人不想到外面去鍛煉了，怕的是感冒；還有一些年紀(jì)大的更不能出去。如果是這樣，可就不好了，可是總在家里閑著也不是可能的，總要有點(diǎn)事情做的。那么，如何才可以讓老年人即可以身體得到煅煉，又可以在家里活動(dòng)有安全感呢？一起來(lái)了解下吧。

室內(nèi)養(yǎng)生操 老人的最佳選擇

1.局部健身

坐在沙發(fā)上，運(yùn)動(dòng)雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動(dòng)腦袋，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復(fù)50次。因?yàn)椋浼辛巳梭w的各個(gè)部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

2.顫抖健身

可在家中的床上或地板上進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前先喝一杯涼開(kāi)水。然后，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3-5分鐘，早晚各一次。顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。

3.踱步健身

在自家客廳里來(lái)回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅(jiān)持走3000余步，就可以達(dá)到平時(shí)散步的效果。在家踱步時(shí)，還可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或新聞，不知不覺(jué)就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)。這樣踱步可以活動(dòng)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，使睡了一晚上的身體得以放松。

4.下蹲健身

雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出，起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人運(yùn)動(dòng)可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿勢(shì)。每天練2-3回，每回30次左右。

室內(nèi)養(yǎng)生操不會(huì)傷害到老人的身體，反而可以讓他們更好的在家里得到煅煉，不過(guò)，在家的時(shí)候也要注意安全，不可以過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，如有不適要馬上停止，休息并打電話告之兒女。