降低血壓的生活方式

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幫助別人有利于降低血壓

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，英屬哥倫比亞大學(xué)發(fā)布一項(xiàng)研究結(jié)果表明，幫助別人對(duì)人體健康有益，能夠降低血壓。

在實(shí)驗(yàn)過程中，研究小組每個(gè)月給128名年齡在65歲到85歲的老人40美元(約合人民幣260元)，其中有一半的人可以隨意支配這些錢，另一半的人則需用這些錢為別人做些事情。在整個(gè)過程中，小組分別在實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)時(shí)以及實(shí)驗(yàn)后為老人們測量了血壓。

測量結(jié)果顯示，那些患有高血壓的老人若是將錢用于幫助別人，血壓便相應(yīng)有所降低。而且若是幫助越親近的人，效果則更為顯著。更令人感到驚訝的是，這種效果并不亞于藥物治療。

盡管，慈善與健康的關(guān)系有待進(jìn)一步探究。但可以肯定的是，幫助別人對(duì)自身也是有益的。

擁抱有利降血壓

從事老年保健研究的西班牙專家阿爾維托通過研究發(fā)現(xiàn)，擁抱對(duì)于老年人不僅僅是禮儀行為，還有利于健康。

該研究將500多位老人分為每天擁抱4次以上組和4次以下組進(jìn)行臨床試驗(yàn)。結(jié)果顯示，每天擁抱4次以上老人的器官健康指數(shù)明顯比4次以下的要好，身體顯得更加健康。

專家稱，擁抱時(shí)動(dòng)用了多個(gè)感覺器官，視覺、觸覺、手臂的運(yùn)動(dòng)都能激活大腦的興奮細(xì)胞，其最明顯的作用是降低血壓和促進(jìn)血液循環(huán)。

養(yǎng)寵物有利于降血壓

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始養(yǎng)寵物，尤其是一些老年人更是把寵物當(dāng)作自己的兒女一樣的看待。這并沒有什么不好，養(yǎng)寵物不僅僅是個(gè)人的愛好，還是老年人的精神寄托，甚至可以幫助老年人緩解高血壓的癥狀。

有人進(jìn)行了一個(gè)有意思的研究，這項(xiàng)研究是以48名股票經(jīng)紀(jì)人為對(duì)象進(jìn)行的研究。研究對(duì)象里男女各占一半，都是獨(dú)身，年收入都在20萬美元以上，并且都是高血壓患者。在研究中，科學(xué)家讓他們做復(fù)雜的心算，或者指控他們?cè)谏痰晖禆|西，然后要求他們演講5分鐘為自己開脫。結(jié)果，研究對(duì)象的平均血壓升到了184/129毫米汞柱。此后這些人接受了抗高血壓的藥物治療，其中一半的人還同意收養(yǎng)一只貓或狗作為寵物。半年后，研究人員再次對(duì)他們進(jìn)行了壓力測試。結(jié)果飼養(yǎng)寵物的人血壓只增加了9毫米汞柱，僅相當(dāng)于那些沒養(yǎng)寵物的人血壓升高值的一半。此外，前者的脈搏每分鐘只增加了10次，后者則為21次。

其實(shí)，引發(fā)高血壓的原因有很多種，而飼養(yǎng)寵物只是患者的精神寄托，可以暫時(shí)緩解高血壓患者的某種不良情緒，如孤獨(dú)、抑郁、不安、煩躁等。因?yàn)榍榫w也是高血壓的一個(gè)很重要誘因，而老人作為高血壓的高發(fā)病群體，更容易被某種情緒困擾，所以飼養(yǎng)寵物對(duì)于緩解老年人的情緒有一定的幫助。

日光浴有利降血壓

據(jù)英國《鏡報(bào)》報(bào)道，英國愛丁堡大學(xué)的一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)取得突破性成果，證明日光浴有利于心血管健康，可以顯著降低血壓，減少心臟病發(fā)病率。相比它可能導(dǎo)致的皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，日光浴不但不會(huì)縮短壽命，很可能會(huì)延長壽命。

這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)皮膚暴露在陽光之下，人的血管中會(huì)釋放一氧化氮，這一化學(xué)物質(zhì)能夠降低血壓。

日光中含有利于健康的成分是維生素D，它可以促進(jìn)骨骼生長，增強(qiáng)抵抗力，控制血壓。通過對(duì)24名志愿者做模擬日照試驗(yàn)，研究還發(fā)現(xiàn)，陽光中的紫外線能夠促進(jìn)血液中具有降壓功效的一氧化氮生成。皮膚病學(xué)家、研究團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人理查德韋勒博士介紹說：“我們這項(xiàng)研究也解釋了為什么不曬太陽，單純地依靠飲食補(bǔ)充人體所需的維生素D是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。”

依據(jù)波段的不同，紫外線可分為紫外線A光和紫外線B光，前者具有促進(jìn)維生素D生成的功效，后者則可能導(dǎo)致曬傷和皮膚癌。

葡萄干有助于降血壓

據(jù)國外報(bào)道，美國心臟學(xué)會(huì)第61屆年會(huì)上宣布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，葡萄干有助于降血壓。

美國路易斯維爾代謝與動(dòng)脈粥狀硬化研究中心研究人員對(duì)46名血壓稍高的前期高血壓患者進(jìn)行了研究。參試患者被隨機(jī)分為兩組：一組吃葡萄干零食，另一組吃包裝好的不含葡萄干的其他水果或蔬菜的零食。兩組零食熱量相同，參試患者每天吃零食3次，持續(xù)12周。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃葡萄干零食參試患者血壓明顯降低。與吃餅干、巧克力、薯?xiàng)l等其他零食相比，吃葡萄干可使收縮壓降低6毫米至10.2毫米汞柱，舒張壓降低2.4毫米～5.2毫米汞柱。

研究負(fù)責(zé)人哈羅德·貝斯博士表示，雖然很多報(bào)道都認(rèn)為葡萄干具有有益心臟和血管健康的固有屬性，但是在過去的醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中無法找到足夠的證據(jù)予以證實(shí)。研究人員認(rèn)為，這項(xiàng)研究首次通過對(duì)比試驗(yàn)科學(xué)地證實(shí)了“葡萄干比其他零食更具降壓功效”。

貝斯博士表示，這項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)首次正式評(píng)估了葡萄干的降壓功效。葡萄干降壓的具體機(jī)理尚不完全清楚，但是葡萄干中含量豐富的鉀可能是主要原因，鉀具有降低血壓的作用。貝斯博士稱，葡萄干還是多種抗氧化劑及膳食纖維的很好來源。抗氧化劑可抗擊自由基對(duì)人體的侵害，而膳食纖維則可降低血管硬化危險(xiǎn)，同樣有助于降低高血壓。

多吃土豆有利于減肥和降血壓

據(jù)日本記錄網(wǎng)站報(bào)道，美國賓夕法尼亞大學(xué)的研究人員通過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，多吃土豆不但能減肥還有降低血壓的功效。

雖說土豆有減肥和降血壓的功效，但是對(duì)制作方法卻有一定的要求。土豆用油炸過之后再搭配黃油或者番茄醬就失去了減肥和降壓的功效。用微波爐加熱或者簡單地用開水煮一下吃，則能達(dá)到很好的減肥降壓效果。

在實(shí)驗(yàn)中，研究者讓18歲的男女青年們每天吃6至8個(gè)高爾夫球大小的土豆，同時(shí)正常食用食品，這些年輕人竟然一點(diǎn)也沒有發(fā)胖。還有一些肥胖的人，血壓很高，一直在服用降壓藥，用土豆治療1個(gè)月以后這些肥胖者的血壓大幅下降。

通過周密的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，土豆確實(shí)有減肥和降壓的效果。土豆之所以能降壓主要得益于土豆皮，土豆皮中含有豐富的降壓成分，所以要想利用土豆降壓，在制作料理時(shí)一定要注意保留土豆皮。洗干凈以后直接在微波爐內(nèi)加熱是最好的食用方法。此外，吃了土豆以后會(huì)使人非常有飽足感，這樣就能減少攝取其他事物的量，從而達(dá)到減肥的效果。

黑巧克力有利于降低血壓

發(fā)表在“美國心臟協(xié)會(huì)”期刊的一份研究報(bào)告稱，吃黑巧克力不僅能夠平靜你的情緒，而且可以降低血壓。

研究發(fā)現(xiàn)，黑色巧克力中含有一種叫“類黃酮”的物質(zhì)，有助于血管更暢通，也許還能減少患心臟疾病的危險(xiǎn)。據(jù)領(lǐng)導(dǎo)這一研究的波士頓塔夫茨大學(xué)的杰弗里·布隆伯格說：“以前的研究認(rèn)為，富含類黃酮的食品，包括水果、蔬菜、茶、紅葡萄酒和巧克力等，會(huì)對(duì)心臟、血管有利，但特別觀察黑巧克力對(duì)高血壓人群的降血壓效果卻是首次進(jìn)行臨床試驗(yàn)。這項(xiàng)研究并不是讓人們多吃巧克力，只是提出類黃酮似乎對(duì)血管功能有好處。”但是，科學(xué)家還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能根據(jù)他們對(duì)黑巧克力的研究給患者提出特別的建議，而營養(yǎng)學(xué)家勸告人們對(duì)巧克力要多加注意，因?yàn)榍煽肆χ泻泻芨叩闹尽⑻呛涂防铩?/p>

布隆伯格和意大利拉奎拉大學(xué)的同事們對(duì)患高血壓的10名男子和10名女子進(jìn)行了研究。在15天的時(shí)間里，有一半的人每天吃100克的黑巧克力，這種巧克力經(jīng)特別配方且富含類黃酮，而另一半人吃同樣重量的白巧克力，然后這兩組志愿者交換，吃另外一種顏色的巧克力。布隆伯格說：“不含類黃酮的白巧克力是一種完全需要控制的食品，因?yàn)樗兴衅渌煞趾秃谇煽肆χ泻械目防铩Ｐ枰⒁獾氖牵覀兪秤玫暮谇煽肆χ泻^高水平的類黃酮，所以有些苦。大部分的美國人吃牛奶巧克力，而這種巧克力類黃酮的含量很少。”

布隆伯格領(lǐng)導(dǎo)的研究小組在發(fā)表在《高血壓》雜志上的文章中說，當(dāng)志愿者吃特別制作的黑色巧克力時(shí)，他們的心臟收縮血壓(血壓表中讀數(shù)的高值)平均下降12毫米汞柱，而心臟舒張血壓(血壓表中讀數(shù)的低值)則平均下降9毫米汞柱。但是，當(dāng)志愿者吃白色巧克力時(shí)，血壓沒有變化。布隆伯格說：“這不僅僅在統(tǒng)計(jì)上具有意義，而且在臨床上具有意義，黑巧克力對(duì)血壓的降低作用經(jīng)常在其他健康的飲食干預(yù)中發(fā)現(xiàn)。”

吃黑巧克力似乎還能夠改善身體對(duì)胰島素的利用，而且使低密度脂蛋白(LDL)或者說是“有壞作用的”膽固醇平均下降10%。布隆伯格說：“我們的發(fā)現(xiàn)并不是建議患高血壓的患者應(yīng)該吃很多的黑巧克力代替其他重要的降壓方法，比如藥物治療和身體鍛煉。相反，我們還正在確定特別的類黃酮是否能夠?qū)ρ獕汉鸵葝u素過敏性有好處。”