孕媽媽，動起來

文/趙蔚菁 劉芳（上海第六人民醫院糖尿病臨床醫學中心） 編輯/暖陽

◆ 跑八百米要用多長時間呢？

2分21秒，這是一個懷胎四月的孕婦的800米成績，聽完有沒有很震驚？！

美國田徑選手莫塔諾在舉行的全美錦標賽中，挺著四個月的孕肚跑出了800米2分21秒40的成績。2014年，她就懷著34周的胎兒以2分32秒13的成績完成了800米的比賽。

震驚之余，再看看我們身邊的準媽媽。我們發現，國內越來越多的孕婦在整個孕期，或者某個時期不愿或不敢參加各項運動。種種原因導致目前孕婦孕期活動量減少，而良好的物質生活條件使孕婦營養豐富甚至過剩，越來越多的孕婦孕期增重過多，妊娠糖尿病隨之而來。

妊娠前已有糖尿病的患者妊娠，稱糖尿病合并妊娠；妊娠前糖代謝正常或有潛在糖耐量減退，妊娠期才出現糖尿病，稱為妊娠期糖尿病（GDM）。目前，我國GDM患病率已達17%，大約平均每6個孕婦中就有1個成為“糖媽媽”，遭遇“甜蜜”的煩惱，這是很嚴重的。

那么，血糖升高到多少可以診斷GDM呢？通過做“糖篩”，即75克葡萄糖耐量試驗，結果中任何一項血糖值超過以下標準，即可診斷。

FPG≥5.1mmol/l

1hPG≥10.0mmol/l(75g OGTT)

2hPG≥8.5mmol/l(75g OGTT)

臨床資料數據顯示，有2%～3%的女性在懷孕期間會發生糖尿病，多發生于妊娠的中晚期，且多見于肥胖和高齡產婦。GDM患者的胎兒發生早產、低體重、難產、巨大兒、先天畸形等的幾率明顯高于無糖尿病的孕婦的胎兒。

目前，控制孕期血糖的方法主要有健康教育、醫學營養治療、孕期血糖監測、胰島素治療和孕期運動等，然而最有效的方法是飲食控制和運動。那么，“孕媽媽”如何運動呢？

◆ 孕期運動的時機

早孕期過后、進入中期妊娠是進行運動的最佳時機。

建議孕期運動以循序漸進的方式進行，由開始時每周3次、每次15 分鐘，逐步增加到每周4次、每次30 分鐘。

◆ 孕期運動的形式

孕期運動可以多樣化，但更應個體化，鼓勵開展適合自身身體條件的孕期運動。游泳、散步、騎車、孕婦體操、瑜伽、上肢運動等都是可以推薦給孕婦的運動形式。

不建議具有一定風險和刺激的運動形式，例如橄欖球、籃球、騎馬、滑坡運動、潛水等。

運動形式的選擇因人而異，孕期運動最重要的是，孕婦一定要關注在運動中的自身感覺，不要太累，適度就可以了，貴在堅持，如果孕婦運動時出現不適，一定要及時停止運動去醫院就診。

◆ 孕期運動的作用

妊娠期間輕至中度的運動對孕婦的健康大有裨益，適度運動不僅可以控制體重，減少GDM發病，還可以改善皮膚的敏感性、減輕下肢液體的潴留、減少高血壓發病、預防下肢深靜脈血栓的形成，利于順產及產后恢復等。另外，運動對情緒改善方面也有幫助，可以增強孕婦的自信心，提升對自我表現的滿意度，放松緊張與焦慮的心態，降低產后抑郁的風險，最終有利于胎兒的正常生長發育。

在風和日麗的早晨，或者是茶余飯后的閑暇時光，孕婦選擇一個環境優美、空氣清新的地方適度運動一下，不僅可以遠離GDM，還有助于順產和優生優育！