大成拳的步法訓練

文/陳古 李照山

步法訓練對習練者具有雙重意義。首先，在實戰中，沒有一個敵手站在原地一動不動地任你擊打，雙方的臨戰位置在不斷變化，要想擊中對方或避開對方的進擊，就必須調整步法。此外，經過站樁和試力所獲取的勁力只是在定步狀況下完成的，一旦身體發生了閃展騰挪的位移，這種勁力是否能存在，也需要在運步的過程中加以感知。故步法訓練亦是試力的一種必要形式。

一、摩擦步

1.兩腳的起始位置

下肢保持矛盾樁的右丁八式，右腳向右平移三寸；右腳跟與左腳掌前沿要處于一條直線上，即前腳跟位于直線之前，后腳掌位于直線之后；兩腳掌位于正前方兩條平行線的外側，并與之各成約15°夾角；兩腳跟橫向距離約六寸，即兩條平行線的距離（圖1）。

關鍵點：要始終記著兩腳間的角度，不論兩腳是左右平移還是前進后退，都要始終保持其角度不變。

2.兩腳的運行路線

左腳向內平移，使左腳尖距左腳跟約四指（三寸）距離（圖2）；緊接著，左腳前掌向右腳跟斜向靠近，使左腳掌三分之一處位于右腳跟內側（圖3）；此動不停，左腳沿其角度方向，向前邁出，使左腳跟與右腳前掌約半尺距離（圖4）；然后，左腳向外、向后弧形移動，使左腳落地于左側平行線的外側，腳跟仍位于身前直線之前，此時成左丁八步（圖5）。右腳向前運步與左腳前行的動作相同，只是方向相反。兩腳如此交替前行即可。

圖1

圖2

圖3

圖4

圖5

關鍵點：不論哪只腳在前，按“內斜前、弧形外”的技術要訣練習即可。

3.平起平落

不論抬腳與落腳，還是腳的前行和后移都要與地面保持平行。當兩腳運行的路線熟練后，即可按平起平落的要領來練習。由于這種走步的模式不同于自然的走路習性，開始會不太適應。最容易出現的問題是難以把握平衡。此時，在身體重心置于前腿時，只要將前腿稍作彎曲即可。

4.上肢的位置

將兩臂左右分開，與自身約成60°，兩手十指分開，掌心向下，整個手臂向前略成較大的內弧形（圖6），在兩臂保持該位置的前提下，配合下肢進行步法練習。

圖6

需要說明的是：

（1）在練習摩擦步時，周身要放松，兩眼平視，整個動作要緩慢、均勻、輕柔。摩擦步的動作熟練、連貫后，外形上成弧形，即“練時直、觀為弧”。

（2）后退摩擦步的習練方法與前進摩擦步相似，都是“內、后、斜、外”的模式。

（3）走步時，習練者應設想自己站在寬闊、平靜的水面之上，水深略過腳面，在前行或后退的過程中，摩擦步的動作要緩慢、均勻、輕盈，以保持水面的平穩，避免產生波紋。

5.練習摩擦步的意義

有人可能會問，摩擦步屬于慢步練習，怎能用于技擊呢？這樣的質疑確實有一定的道理。例如，從攻防的角度講，當你進攻對方時，如果慢悠悠地走過去，對方早已跑掉，摩擦步看似用途不大；當對方進攻你時，你若磨蹭著撤步，早已被對方打倒。但是，即使如此，摩擦步的重要性仍不容忽視。

首先，摩擦步是重要的基礎步法。只有練好了摩擦步，才能在此基礎上衍生出多種直接用于技擊的步法，如三角步、橫步、踩步等。

其次，走摩擦步可鍛煉平衡，求得穩固性，同時又能很好的體認周身的整體性。在推手或實作中，如果自身的穩固性堅如磐石，就不會被人擊出或放倒，才能有資格將對方擊出或放倒。假如自身平衡能力差，本來要以膝法或腿法進擊對方，結果一抬腿，別人沒事自己卻先倒下了。因此，穩固性和平衡能力至關重要。

再次，通過不斷地單腿支撐地面的走步鍛煉，可增加下肢的打擊力度。不論是腳蹬、前踢，還是側踢、膝撞，打擊效果均會大大提高。

最后，摩擦步還具有很高的養生價值，尤其對高血壓、神經衰弱、失眠等有較好的療效。

圖7

圖8

二、橫步

兩腳平行而立，與肩同寬，兩臂左右分開，與自身約成60°，兩手十指分開，掌心向下；然后將身體重心緩緩移到左腿胯部，右腳橫跨一步，重心移到右腿胯部，左腳向右隨之跨一步（圖7～圖9）；左腳落地后，再抬起，向左橫跨一步，重心移到左腿胯部，使右腳再向左隨之跨一步。如此兩腳交替練習，要注意始終保持兩腳距離與肩同寬。

橫步的練習可借助于意感活動。如設想兩腳之間有一橡皮筋，腳掌下踏有彈簧，體會橡皮筋的牽拉作用和彈簧的彈性作用。

三、三角步

圖9

1.單獨的三角步練法

兩腳平行而立，與肩同寬，兩臂左右分開與自身約成60°，兩手十指分開，掌心向下；身體重心移至左腿，右腳向右橫跨半步，右腳落地后，將身體重心移至右腿；左腳向右前方邁步，落于右腳左前方，腳尖著地，成左丁八步（圖10～圖12），左腳向左后方退至原水平線，并將身體重心移至左腿，右腳向左前方邁步，落于左腳左前方，腳尖著地，成右丁八步（圖13～圖15）。

圖10

圖11

圖12

圖13

圖14

圖15

2.三角步與上肢的配合練習

下肢先站成右式丁八步，右手置于右胯前上方，掌心斜向后下方，左手置于左肩左前方約一尺距離，掌心斜向前下方，右腳向右后方撤步與左腳略成八字步，然后，左腳向右前方上步至原右腳位置，使之成為左丁八步。與此同時，右手經身前由右向左上方弧形運動，至右肩右前方約一尺距離；左手經身前向右下方弧形運動，至左胯前上方，掌心斜向后下方（圖16～圖19）。

圖16

圖18

圖19

左腳撤步至原來位置、右腳上步至原丁八步位置，此時下肢為右丁八步。在此過程中，右手經身前向右下方弧形運動至右胯前上方，掌心斜向左下方，左手經身前向左上方弧形運動，至左肩左前方約一尺距離（圖20、圖21）。依上述方法反復練習。

由于兩腳運步的方式是三角形，故此步被稱作三角步。另外，值得注意的是該三角形為等邊三角形，即兩腳的橫向位置與丁八步前腳的位置之間是一個等邊三角形。

圖20

圖21

四、墊步

1.墊步練習

兩腳成丁八步，右腳在前，左腳在后，兩臂抬起，兩手置于心窩前方；兩手與自身約一尺距離，手心斜向前上方，十指斜向前上方，然后身體重心緩緩移至左胯部位，右腳虛起，向前進半步，重心變換至左腳，左腳隨之跟半步（圖22～圖24），如此反復練習。左式的練習與此動作相同，方向相反，也可做類似的后退墊步練習。

練習墊步時，習練者可設想雙腳踩在棕墊上，每踩一步，體會墊子的彈性力量；或設想兩腿、兩腳有無比的力量，每進一步，欲使地面踩之有痕，踏之有坑。

2.墊步體驗

墊步又稱小踩步，各種搏擊術都有這種步法，只是稱謂不同罷了。比如，散手將此步法稱為前進步或后退步。該步法可提高實戰過程中的整體性，若用于放人，配合小踩步，效果更佳。實作時應用此步，攻可進，退可守。

（1）整體性體驗

雙手觸及拳友胸前，下肢以墊步方式向前走步，讓對方感到有篤實的整體力存在，以迫使對方重心不穩而連連后退。

圖22

圖23

圖24

（2）進攻性體驗

讓拳友以格斗式的形式位于我三米開外的地方，我以前進墊步的方式盡快地沖到對方身前。

（3）閃退性體驗

我與拳友相距一米左右距離，讓對方以迅猛的拳法向我擊來，我則以后退墊步的方式快速地撤離。

除上述幾種常見步法外，尚有槐蟲步、陸地行舟步、裹胯步等。這些步法熟練后，可組合為多種實戰步法，然后過渡至自由之步和非法之步。這兩種步法是最實用、最高級的技擊步法，尤其是非法之步，是一種看起來什么步都不是、而又包容了諸多步法之步。