且看百歲壽星 養生各有絕招

王榮華

古人云：“我命在我，不在于天。昧用者夭，善用者延。”可見一個人的生命主動權很大程度掌握在自己的手中，只要養生得法，保健有方，便可延年益壽。大量百歲壽星的養生資料表明，一些百歲壽星的生活習性與眾不同，吃住起居頗為獨特，這種獨特的生活方式似已成為他們的養生絕招。

踮腳小運動，收獲大健康杭州市拱墅區郊區農村101歲老人余荷香，雖年事已高，但眉清目秀、皮膚潔白，看上去比實際年齡小很多。她在60歲以后，因為長期賦閑在家，就自創了一種“踮腳運動操”，來幫助自己調和氣血、活動筋骨。其操作步驟簡單易做：①身體放松并站立；②先進行短時間的深呼吸，然后雙腳并攏，用力踮起腳跟；③當腳跟踮到不能再踮時，讓腳跟緩慢落下。做踮起腳跟運動操的次數，可根據個人的身體狀況而定，一般重復做20～30次為宜。已經101歲的余荷香，還喜歡扶著墻壁或欄桿用腳尖走路。專家解釋說，常做踮起腳跟運動，可鍛煉小腿前側的伸肌，促進足三陽經的氣血運行。在踮腳跟的過程中，人體內的血液會隨著腿部肌肉的一松一緊而快速流動，對增加老年人血液循環、延緩身體衰老很有益處。

睡前洗洗澡，勝服安眠藥對著名經濟學家、百歲壽星馬寅初來說，洗澡是一門學問。他認為，用冷熱水交替洗澡可延年益壽。每晚就寢前，他先在熱水盆里泡洗15分鐘，用毛巾擦摩后，再坐到冷水盆里擦洗幾分鐘。冷熱交替的洗法使他的血管一張一弛，保持了彈性，因此他到七八十歲時，血壓還和年輕人一樣正常。

草中也有養生寶，仔細推敲任君調 廣西壯族自治區博白縣的百歲夫婦梁志德、張華玉有一養生“秘方”，就是將茅根煲湯或與紅薯、竹蔗混合煮湯服用。后經驗證，發現此方確實可起到清涼解毒、防治疾病以及延年益壽的作用。

不覓仙方覓睡方，茶枕助眠可延年 自古以來，把喝茶作為養生之道的例子數不勝數。然而，湖南省桃江縣的百歲健康老人范香秀認為用茶葉做枕芯也可以益壽。有人看過她的枕頭，其枕芯為茶葉和谷殼。傳統醫學認為，用茶葉做枕芯可以起到醒腦、明目、清心等作用。如今老人已年逾百歲，但背不駝、眼不花、耳不聾，這不能說與此養生方法無關。

醒后戀床慢梳頭，活到百歲不顯老 江蘇徐州煤機廠東村103歲的梁耿氏老人，不僅耳聰目明，而且談吐十分清楚，記憶力驚人。多年來，老人養成了戀床的習慣，每天醒來后，都要在床上躺一會兒才起來，有時甚至躺一個小時。起床后先洗臉，然后就是長時間地梳頭，把頭發梳得整整齊齊，一絲不亂。有趣的是，老人的頭發根部都是黑的，長到半厘米以上才開始變白。

我們不一定要刻意去模仿那些老壽星的養生“絕招”，但它至少能給我們兩點有益的啟示：其一，世上的養生方法千千萬萬，適合自己的才是最好的；其二，再好的養生方法，也只有長期堅持才能收到效果。