靳小倡
近些年,流行于歐美的暴走運動開始在國內發展起來。但是人們在享受暴走帶來的運動快感的同時,防護工作也不能松懈。
暴走,即疾速行走,是一種高強度又簡單易行的新戶外運動方式。運動者需選定一條路線,沿著路線徒步行走,時間由一日到數日不等。
與普通步行運動不同,這種運動的步行速度較快,于是形成了“暴走”這一新興名詞。現在的暴走運動在融入了不同環境特色的同時,也形成了其獨特的文化內涵。暴走已不再是一種簡單的大眾健身運動,而是人們釋放壓力、放松心情的最佳方式,已成為健身、時尚的代名詞。
暴走的正確動作:抬頭挺胸,收腹,眼睛直視前方;肩膀打開,雙臂自然下垂;靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,要讓你的臀部自然松弛,這樣有助于上身舒展,雙臂放松。
但需注意的是:暴走者雙腿不要闊步向前,因其持續的大步是由腿部肌肉的爆發力實現的,無法長時間持續進行,容易造成中年人腿部肌肉酸疼。所以,暴走時步幅只要比平時稍大便可,同時也要學著調節呼吸,使之與走步的節奏相適宜,這樣才會加深肺部的呼吸,以提高肺部的功能及自身的協調性。
暴走運動開展的地點與廣場舞不同。廣場舞多在各居民區的廣場、公園等開闊空地進行,并且廣場舞團隊都有自己固定的場地,一旦地點固定后就不會再改變。而暴走運動的活動地點比較隨意,只需提前制定出路線即可,在運動的同時還可以欣賞沿途風景,增加暴走過程中的趣味性。
暴走者可以選擇諸如環湖公園等場地開展暴走運動,在進行暴走時,應當保證場地內道路寬敞、車流量較少,且照明適宜。如果條件有限制,也可以錯開車輛高峰來進行暴走運動。
俗話說“工欲善其事,必先利其器。”要想更好地進行暴走運動,準備工作一定要做到位。
首先,要選擇帶有警示標識的運動服裝,暴走多在傍晚或是夜間的道路周圍進行,此時光線不足容易引發交通事故。
其次,暴走者要選擇透氣性能好且鞋面舒適貼腳的運動鞋,鞋底要有彈性。太小太窄的鞋容易造成足部擦傷、起泡。鞋還要輕巧,結實耐用,鞋底落地時穩定性好。有腳氣、腳癬的人,應注意鍛煉時穿棉線襪,鞋墊保持干凈,經常翻曬。
最后,在暴走時鞋帶不可系得太松或太緊,那樣會使雙腳過早出現疲勞,且易受傷。另外,在雙腳與鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂類護膚用品,以減少摩擦,防止腳受傷。