慢病患者，如何進行步行鍛煉

佚名

散步，一點都不簡單。山西醫科大學附屬第一醫院心內科副主任醫師靳春榮提醒，散步因人而異，才能更好地起到防治病痛的作用，特別是對于有慢性病的中老年朋友。

靳春榮介紹，中老年人、體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝；肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

“有慢性病的人最好緩慢地進行散步。”靳春榮說，高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振蕩，容易引起頭暈；冠心病患者要在餐后1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化；失眠者則要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。

輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復走5～10次。

有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30～60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3～5分鐘。