改善失眠的“妙招”真的管用嗎？

王崗

失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。實際上，失眠常與其他疾病同時發生，有時難分因果，特別是慢性失眠者，不能僅關注失眠問題而忽視其他的伴隨癥狀或疾病。

女性比男性更易失眠？

2015年中國睡眠研究報告顯示，有超過五成的國人認為工作壓力對其睡眠造成了較大的影響，成為扼殺睡眠的主要“殺手”之一。因為工作壓力造成的失眠病例數量呈現逐年增加的趨勢，56.9%的受訪者表示日益增加的生活壓力也讓他們睡不著。

在2013年的時候，有一位廣州的醫生對4000人的睡眠情況做了一個分析。最后發現女性比男性更容易失眠。另外一項針對中國6城市的普通人群睡眠問題的調查表明，女性失眠率是男性的1.4～2倍，并且“隨著年齡增長，女性失眠的比例在增加”。

導致女性失眠的因素主要有幾個原因：一是女性對自身的癥狀更敏感；二是妊娠期、經期、絕經期等生理原因；三是夜間需要照顧孩子或老年人；四是焦慮和抑郁在女性中更加普遍。

而男士隨著年齡的增長，激素水平下滑，失眠也就成了老年男性朋友的困擾。

哪些藥物讓你睡不著覺？

美國臨床睡眠雜志有一個共識，認為睡眠障礙的診斷不能排除其他障礙的存在。原發和共病性的失眠是可以共存的。所以有時睡不好，可能是因為某些藥物的作用。

如常用抗抑郁藥、麻醉性的鎮痛藥都可能造成失眠；此外，高血壓常用如噻嗪類的利尿劑，若睡前服用，往往會因為夜間排尿次數增多而影響睡眠。因此，如無特殊需要，最好不要在睡前服用利尿劑。

神經系統的一些疾病如腦梗、腔梗等，如果梗塞的部位在海馬頜、腹溝頜，由于這些區域是掌管睡覺的，也會讓人夜不能寐。

一些治療泌尿生殖系統、內分泌系統的疾病以及精神障礙的藥物都可能讓你睡不著。一旦發現自己失眠，同時又患有其他慢性病，需要藥物治療，這時就要特別注意，仔細查看說明書上是否標有失眠這一副作用。

需要指出的是，一些疾病也會提升失眠的發生率。有研究認為，心臟病患者失眠的概率為44%，失眠幾率超出未患病者的一倍。患高血壓以后，失眠幾率將增加近兩倍，而一旦患上神經系統疾病，失眠率將增近三倍。如果患有慢性支氣管炎、長期咳嗽的話，睡眠就會特別糟糕。

研究還發現，正常人的失眠發生率大約是36%，有上述一到三種疾病的人這個概率將達到52%。而如果同時患上糖尿病、高血壓、冠心病以及前列腺肥大這四種病，患者中有將近70%的人會伴有失眠。所以失眠還與身體健康密切相關。

安眠妙招真的管用嗎？

備受失眠困擾又不想吃安眠藥？吃香蕉、啃蘋果、喝牛奶能改善睡眠，各種養生“小妙招”到底靠譜嗎？

很多人認為喝牛奶安神，王醫生認為這是一個誤區。有人相信牛奶中的色氨酸會幫助人們入睡，然而事實上，一小份食物中含有的色氨酸總量一般并不足以讓身體激素水平發生波動，比之下，一個熱水浴會有效得多。

針對運動助眠的說法，王醫生指出，運動累了確實容易“瞌睡”，但對現代人來說，尤其是家庭主婦，干完家務都晚上十點鐘了，還要下樓跑一圈再回來睡覺，相當于變相地縮短了睡眠時間。

王醫生表示，泡腳能讓全身血液循環起來，對各個經絡、穴位有正向作用。同時，泡腳水溫應保持在40度左右，時間最好不超過15分鐘。如果溫度過高、時間過長，會讓血液循環加快、呼吸心跳血壓變得活躍起來，睡眠時間會后移反而導致失眠。