四招幫孩子放下手機

張軒

現在，地鐵、公交車上，隨處可見低頭專注玩手機、打游戲的孩子。美國《時代周刊》不無焦慮地呼吁，人們應該多關心關心孩子們與手機的問題了。

《時代周刊》總結多位專家的意見認為，孩子每天使用手機超過5小時，會更容易感到無助。

長期使用手機，身心都受傷

研究顯示，孩子長時間沉浸在手機世界中，會影響身體和心理健康。當家長想和孩子聊天時，他的雙眼卻死盯著手機，不想和你說半句話，情緒也會發生很大變化。美國兒童精神科醫生維多利亞·鄧可莉在其撰寫的《關掉屏幕，孩子大腦重開機》一書中提到，“屏幕時間”影響了人們的大腦和身體，帶來許多與情緒、認知等相關的問題，導致生理系統陷入失調或混亂。

妮娜·蘭頓是一名高中生，因沉迷手機與社交媒體，身心逐漸失調，甚至想輕生。她說：“我其實只是需要幫助，卻不知道如何求助。”妮娜的媽媽怎么也想不到女兒會有自殺念頭，希望能控制女兒使用手機。

手機上癮成全球通病

如今，手機上癮呈低齡化趨勢，青少年即使不用手機也“機不離身”。16歲少年桑提每天玩手機時間超過10小時。他說：“這是日常生活的一部分，代表我需要一直和人保持聯系。”他爸爸雖然有些擔心，但鑒于桑提所有朋友都有智能手機，覺得不給他用顯得不公平又專制。

“更棘手的是，現在很多學校在網上留作業，孩子不得不使用手機。”桑提的爸爸擔憂地說。

美國圣地亞哥大學心理系教授珍·特溫吉搜集了2010-2015年超過50萬名美國青少年的資料，發現相較于每天玩手機少于2小時的孩子，每天花3小時以上在電子產品上的孩子，有34%會出現一種“類自殺行為”。每天使用電子產品5小時以上的孩子，該概率攀升至48%。孩子投入真實社交活動時間越少，越可能感到抑郁。

“相較于成年人，青少年的自控力、同理心以及判斷能力發展不足。”美國賓夕法尼亞大學教授法蘭西·杰森說，這可能使青少年模糊了網絡和現實生活。

四招和手機斷舍離

通過訪問多名專家，《時代周刊》歸納出四種方法，可以幫孩子放下手機。

把手機從臥室中拿走。研究顯示，在臥室看電子屏幕時間越長，對身體危害越大，特別是影響睡眠。

設置攔截功能。孩子自我克制能力弱，無法準確判斷網絡內容是非曲直、是否符合自身年齡段。父母可以使用科技手段限制、過濾孩子瀏覽的網絡內容。

和孩子簽訂“合約”。家長可以和孩子一起商量簽訂使用電子產品的“合約”，因為建立在平等基礎上，孩子更愿意遵守。比如吃飯時全家人都不能玩手機，放學后使用手機不超過1小時，父母陪孩子寫作業時只能看書。如果誰違背規則，就要付出一定代價或受到一定懲罰，比如一段時間內不能用手機。

父母樹立好榜樣。有的父母經常讓孩子與手機保持一定距離，自己卻很難做到，對孩子“發號施令”就會無濟于事。建議父母在孩子面前盡量減少使用手機時間，多看書或者換回只能接打電話、發短信的老式手機。空閑時，全家人一起出去散步、做游戲。

（摘自《生命時報》）