春季養生一二三

方祝元

早春忽冷忽熱的天氣，最能考驗人體的抗病能力。中醫強調“未病先防”，人們應該抓住春季養生保健的大好時機，學些養生知識，對健康有益。

中醫認為，“肝屬木，應于春季”。《素問·水熱穴論篇》云：“春者木始治，肝氣始生。”春季樹木枝條伸展，萬物復蘇，與肝氣的升發正好相對應。“肝主疏泄”“肝藏血”，影響著氣機升降和血液運行，肝氣通達，就會身體輕松，精力充沛；肝氣受損，人很容易出現疲勞困倦、眼干目澀等不適。因此，春季要重點養肝。

一個行動：踏春

擁抱春風，天人合一。《黃帝內經》強調，春季養生適宜“廣步于庭，披發緩行”。迎著春天明媚陽光，到戶外散步、放風箏。滿眼的綠色是肝臟和眼睛的“最愛”，可幫助通暢氣血。放風箏時極目遠眺，能調節眼部肌肉和神經，放松頸部肌肉，有利于保護和增強視力，預防頸椎病。呼吸大自然的清新空氣，還可清心肝之火，散內結郁熱，有助于各個臟腑的保養。

人體的陽氣不停地向外、向上發散，而“頭部為諸陽之會”。很多女性喜歡把頭發緊緊扎起來，顯得清爽利落。可到了春天，要想幫助陽氣升發，最好“披頭散發”，使頭部和外周皮膚處在舒緩、放松的狀態，有利于情志舒展、氣血暢通，讓整個人充滿生機，與春天的氣息相呼應。同時，可用手指梳頭，刺激頭部的穴位和反射區，有助疏通血脈，調節大腦功能。

如果有機會，不妨登高吼一吼，咆哮幾聲。“肝在聲為呼”，在山頂、山坳或空曠地大聲呼喊，有助于呼出濁氣，促進氣機交流。仰面朝天，雙臂上舉，全身放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長尾聲，以利吐凈穢氣。

兩個保健穴位：風池、涌泉

常按摩這兩個穴位對于預防春季外感風邪引起的感冒、過敏，以及肝陽上亢引起的頭暈、目眩、耳鳴等很有幫助。

頸部的風池穴所屬經絡為足少陽膽經。其穴義是膽經氣血在此吸熱后化為陽熱風氣。《談談穴位的命名》中說：“風為陽邪，其性輕揚，頭頂之上，惟風可到”。風池穴在顳颥后發際線者中，足少陽、陽維之會，主中風偏枯，少陽頭痛，乃風邪蓄積之所，故名風池。”以食指、中指兩手指羅紋面，緊按風池穴部位，用力旋轉按揉幾下，隨后按揉腦后，做30次左右，以有酸脹感為宜，能夠放松頸部肌肉、緩解頭痛和緊張，可預治感冒、鼻炎、頭痛、眩暈、頸項強痛、目赤痛、熱病、癭氣、落枕，還可以安神催眠。

足底的涌泉穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。我國現存最早的醫學著作《黃帝內經》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。涌泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。推搓涌泉穴俗稱”搓腳心”，是我國流傳已久的自我養生保健按摩療法之一。

每天晚上睡覺之前，全身放松地坐在床上，用手掌來回揉搓或者是按摩涌泉穴以及腳底的部位，揉搓到腳底發熱發燙，然后再用大拇指的指腹位置點按涌泉穴，到出現酸痛感覺為止。

三春食療

春色滿園，春天可以作為食療的品種很多，可以根據早春、中春、晚春的特點選擇合適的食療食材。

早春：早春二月，春寒料峭，適合清補，以補為主，以通為融。食療可以選含有高蛋白的瘦肉、魚、雞蛋、蝦等，輔以通陽的輔料，如生姜、蔥、蒜、韭菜、香椿頭等。

中春：此時溫差較大，驟冷驟熱，這個時候飲食以清淡為主。春天特有的蔬菜以及菊花腦、枸杞頭等野菜，是食療的最佳食材。

晚春：春末夏初，氣候偏溫熱，天氣逐漸轉暖。這個時候，選擇的食物就不能太溫太燥，可選魚、蝦、雞、鴨，多食水果和當季的豆芽、豆苗、萵苣等蔬菜，而桑椹、櫻桃、草莓等營養豐富的晚春水果，能潤肺生津，滋補養肝。

（馮瑤整理）

（編輯 林妙）