吃東西掉渣多練舌肌

舌頭是由肌肉形成的組織，人到中老年后，舌頭的肌力會自然衰退。近日，日本專家表示，中老年人吃東西容易掉渣或容易噎食，就是舌頭肌力衰退的訊號。

同時，舌頭肌力衰退，會導致其在口腔內下垂，使口腔不能閉合緊密，導致用口呼吸，易使病毒、病菌通過口腔直接侵入人體，引起感染或過敏。中老年人如果經常發現一覺睡醒后口干舌燥，很可能就是睡眠時口呼吸所致。為此，專家還介紹了一套簡便的“啊一烏愛”口腔體操，共4個動作，幫助鍛煉舌肌。

一、張大嘴巴，發“啊”音。

二、橫向張開嘴巴，發“一”音。

三、嘟起嘴，發“烏”音。

四、向下吐出舌頭，發“愛”音。

建議對著鏡子做，可以對照矯正姿勢。做動作盡可能夸張點，鍛煉效果更好。4個動作合起來為一遍，每次做30遍。如果一次性做完覺得累，也可分2至3次做完。堅持做2至3個月，對增強舌頭肌力，矯正舌頭位置，防治口呼吸有較好效果。

（摘自《老年養生報》）