論排球訓練時運動損傷的預防及其成因

摘 要：本文首先分析了排球運動的特點，然后分析了排球訓練損傷的部位和原因：肩袖在訓練中的損傷、指關節在訓練中的損傷、腰椎在訓練中的損傷、膝關節急性損傷，然后分析排球訓練中運動損傷的預防措施：提高預防意識；合理安排訓練；開展分類訓練。

關鍵詞：排球；訓練；運動損傷；管理

一、排球運動的特點

排球是三大球類運動之一，是集集體性、對抗性、趣味性為一體的運動項目。排球運動是一項隔網對抗的運 動，具有運動強度大、攻防轉換快以及對抗激烈的特點。在排球運動中，是由發球、墊球、傳球、扣球、攔網等幾 個技術動作來進行進攻和防守的。排球運動的特點，決定 了排球運動員對身體素質和技術動作有較高的要求。運動 員在排球運動中要頻繁地移動位置、起跳和扣球，有時 候，為了救起一個球，運動員還必須做出前撲、滾翻、魚 躍等高技術動作。因此，排球運動員對上身的肩、腕、指、腰背和下身的關節、踝的力量要求較高，如果運動員 技術動作錯誤，或者是局部力量不夠，很容易造成這些部 位的損傷。另外，由于排球運動中經常出現前撲、翻滾等 與地面接觸較多的技術動作，所以排球運動員也常出現開 放性損傷。

二、排球訓練損傷的部位及原因

（1）肩袖在訓練中的損傷

在進行排球方面訓練的過程中的時 候，有時候會出現肩袖損傷，而之所以會出現這種損傷很大一部分 的成因，就是因為人體之中的肱骨頭在進行訓練的時候經常進行超 過人體承受程度的劇烈運動。并且在在進行排球訓練的時候，攔網 動作、大力發球動作、擊球動作，以及在危急時刻的救球動作都會比 較容易促使肩袖損傷的出現，而運動員一旦在訓練中出現了肩袖損 傷，就會出現肩膀疼痛、不同程度的活動限制，甚至在嚴重的情況下 還會發生肌肉痙攣乃至肌肉萎縮的情況。

（2）指關節在訓練中的損傷

在排球運動中主要是靠手來完成 擊球，尤其是在進行攔網操作的時候，需要運動員將手指分來以獲 取更大的攔網面積，但是在這種情況下也就更容易造成指關節的損 傷。在實際的排球訓練過程中經常出現損傷的部位是近側的指關 節，并且一旦運動員出現了指關節的損傷，還有可能會造成韌帶損 傷，甚至再嚴重的情況下還會導致手指關節部分出現關節囊的撕裂 性損傷或者是指關節在外力作用下的脫落。

（3）腰椎在訓練中的損傷

腰椎在排球運動中也是一個比較容 易出現損傷的部位，因為排球運動需要運動員能短時間對對手的進 攻做出反應，所以業績不可避免的需要腰部的運動，并在實際的排 球訓練之中，運動員在判斷好對手進攻路線之后再采取措施的時 候，運動員的下腰姿勢有時候會是一個比較容易受傷的姿勢，尤其 是在實際的排球對抗過程中一些帶有強爆發性的動作尤其容易使 得腰椎出現的損傷。

三、排球訓練中運動損傷的預防措施

（1）提高預防意識

想要真正預防排球訓練中運動損傷的發生，我們必須真正從 思想上意識到預防措施的重要性，具備強烈的運動損傷意識，加強 對學生運動損傷預防知識的教育。首先，作為教練人員，其自身必 須樹立正確的安全預防觀念，在實際的排球訓練過程中，加強建立 完善的運動損傷預防體系，制定嚴格的預防制度，尤其是在排球訓 練開始之前，要告知學生需要特別注意的事項，對學生進行全面的 安全教育，不斷提高學生的安全預防意識，使其能夠具有較強的運 動損傷預防能力，盡可能避免學生在排球訓練中發生運動損傷。因 此，無論是教練員，還是學生，都需要對相關的運動損傷知識進行學習，充分做好容易受傷部位的準備活動，并在運動損傷中，及時 采取有效的處理措施，真正將預防作為首要任務。

（2）合理安排訓練

只有確保排球訓練各個環節的有序開展，才能進一步提高最 終的訓練成果，有利于減少運動損傷的發生。因此，在排球訓練過 程中，教練員需要對訓練內容進行合理的安排。那么，這就需要在排球訓練開展之前，就要讓學生們全面的掌握到技 術要領，詳細了解到正確規范的技術動作，確保學生肌肉力量可可 以得到更好的訓練，通過將不同技術工作的相互融合，有效降低運 動損傷的發生率，進一步提高排球訓練的成效。

（3）開展分類訓練

教練員要對各個學生不同的心理素質和身體素質問題進行有針對性的分類訓練，讓每一個學生都能夠得到有效的訓練。上文中 已經講述了，排球這項體育運動需要較好的心理素質和身體素質。所以，在實際的排球訓練過程中，由于學生自身的素質能力參差不 齊，如果依舊采用統一的訓練方式，勢必達到理想的教學成效。因 此，只有按照學生的特點劃分，對其采取分類訓練方式，才能避免 運動損傷的出現。而分類訓練的開展并不是一項簡單的工作，是需 要對不同類型的身體素質和心理素質進行真實的調查分析以后，通過將學生們劃分成若干個不同的小組進行訓練。其次，還要建立 一套相對完善的分類訓練教程，具體對身體素質差的學生，應該進 行體能訓練，注重對學生身體素質方面的加強，同時，對于這兩方 面素質都比較好的學生來說，應該重點對其進行戰術訓練，在這一 過程中，還要不斷傳授給學生相關的運動損傷預防知識。

參考文獻

[1]王培文，陳顯忠.體育學院學生排球運動損傷的調查與分析——以海南師范大學體育學院為例[J].體育世界（學術版），2016（09）：171-172.

[2]胡振宇. 秦皇島市普通高校排球教學課學生運動損傷現狀的調查研究[D].河北師范大學，2014.

[3]馬立新.高校學生排球運動損傷情況調查分析——以內蒙古自治區東部高校為例[J].包頭職業技術學院學報，2014，15（01）：80-81+84.

[4]張正陽. 江西省高校排球專項教學活動運動損傷的風險管理研究[D].華東交通大學，2012.

[5]顧偉農，王建偉，楊亞閣，劉傳進，王守力.我國體院排球運動員運動損傷的特點及原因分析[J].廣州體育學院學報，2007（05）：80-83.

[6]劉國濤，姜浩.體育教育專業大學生的排球運動損傷與預防[J].福建體育科技，2003（03）：49-52.

（作者單位：曲阜師范大學）