京劇毯子功之“頂功”訓練分析

摘 要：在我國傳統戲曲教學和現代藝術舞蹈教學中，有一門非常重要的基本功叫毯子功，而其中的頂功更是基本功中的基本功。頂功又稱倒立，是其他技巧動作訓練必備的基礎，頂功包括多項訓練方法，并應以身體素質訓練作為輔助，鍛煉學生身體各個部位的協調性和靈活性。

關鍵詞：毯子功；頂功；舞蹈訓練

一、頂功訓練的作用

毯子功中的頂功基本上是用手撐地及用腳蹬地，在地毯上往前、往后翻騰及往側面蹬的動作技巧。這門功夫可以強化學生腰、腿及雙臂所具有的柔韌性。戲曲教學中的地面技巧訓練內容里，只要涉及在地面滾翻及翻跟頭的有關動作，或是用手撐地的動作，均應在此之前接受最基本的頂功訓練，如此方可體現單臂、雙臂或別的動作技巧的切換。《戲曲表演毯子功教材》中指出，頂功訓練主要可以強化雙臂及肩膀的柔韌度與支撐能力，放松四肢各個關節，提升關節柔軟度，并能有效強化毯子功技巧中的基本姿勢和平穩度，有助于促進呼吸及內臟器官血液循環，慢慢適應人體倒立與翻轉這兩類姿勢，這也屬于強化腰腹肌力量的一種訓練方式。

二、身體素質訓練

身體素質訓練在許多功法的訓練中都可以起到輔助作用，對于頂功也不例外，同樣需要身體素質訓練為學生身體條件打好基礎。對學生輔以身體素質方面的訓練，能夠強化學生體質，使其在力量、速度、耐力及靈敏性方面有所提升，并使學生的爆發力及持久力得到強化。該項訓練可以促使人體每一個部位加快對毯子功各個動作的適應速度。

三、頂功訓練的方法

不管是哪一種頂功都包含上頂和下頂兩步，頂功的準備動作要求是：面向墻壁，或者以兩個人為一組形成扶頂，人與墻之間的距離應適合學生自身情況，學生以放松的正步站立。上頂時，先以兩手撐地，注意兩手之間的距離應保持與肩同寬，然后控制腰部的力量，提臀，右腿用力往后上踢，左腿用力蹬地后往上擺，直到兩腿在墻面上合攏，繃緊腳面，用腳掌挨著墻面，抬頭、繃直兩臂、提臀收腹，使身體保持一條直線狀態。

（1）直頂。要求倒立時身體垂直、腳尖繃緊、膝蓋豎直、臀部收緊，同時控制住背部和腹部的肌肉，腰不能塌，肩關節要提上去，不能放松，把整個身體的重心提至最高點，即雙腳腳尖上。此時身體應處于靜止狀態。由于直頂要求學生身體各個部位形成一個整體，而且要通過雙腳腳尖提起整個身體的重心，使得全身各處的肌肉都處于一個收緊的狀態，因此實現了對身體的控制能力和各部位機能的全面訓練，并著重鍛煉了雙臂的支撐力和耐力以及腰腹肌肉的力量。

（2）拿頂。拿頂是一項較為復雜的動作訓練，該動作的訓練應由上下肢合作完成，這能鍛煉到身體的各處肌肉及神經，六大關節均會得到鍛煉。拿頂訓練之前，首先應讓學生清楚上頂應傾至哪個位置，如何分開兩腿，選擇哪個時機向上擺，為何上頂要求兩腿并列、夾緊等一系列問題。

（3）塌腰頂。塌腰頂的注意事項和直頂類似，但塌腰頂時應注意上頂距墻要稍遠一些，臀部和頭呈背屈式與地面垂直，腰部呈半圓狀。下頂時，倘若腰部呈背屈式容易壓到腹部，因此下頂的過程中應增強提腰、收腹的力度，落至地面推地起身，切勿出現“拉耙”現象。塌腰頂基本上針對的是腰部柔韌性及靈活性的訓練。上頂時的“臨界狀態”和“超等長收縮”會對之后的騰空動作與助力動作“小翻踺子”“出場踺子”等造成極大影響。塌腰頂也屬于頂功訓練的要點，訓練時教師應注意強調其重要性并加強塌腰頂的訓練。上頂時重心會出現變化，在此期間，要實現對重心的有利控制。

（4）斜頂。學生要將雙腳腳尖搭至訓練把桿上，切勿出現勾腳動作，并且兩手要撐住地面，兩臂應當繃直，腳尖、腳踝、膝蓋、髖部成直線，其他形體上的要求和直頂一樣。該訓練方式適用于初級教學，還能和直頂交叉協同訓練。

四、頂功訓練的形式

隨著學生年齡、身體素質、學習經驗等方面的發展變化，頂功訓練的形式也應隨著技巧發展而進行適當的變化，比如可以增加空頂、爬頂、單手頂、左右旱水等項目。不但能增加對臂力的鍛煉，還能豐富教學內容，提高學生的訓練興趣。

五、頂功訓練注意事項

在要求學生掌握頂功技能時，會有一個實際問題，學生理解沒問題，要領掌握沒問題，但在訓練中會出現，上頂時手臂撐不住，蹬地擺腿力量不夠上不去頂，動作不連貫等等。實踐證明，想毯子功訓練順利安全的實現突破就離不開另一個訓練基礎“素質訓練”。

身體素質“是人體在運動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏柔韌等機能能力，稱為身體素質”。素質練習表現的能力正是毯子功訓練能夠順利進展的因素，恰好給技巧訓練提供了基礎保障。素質中的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌是相依互存和發展的，訓練中要全面協調發展。

針對上肢力量不足，可用俯臥撐練習幫助發展上肢力量，通過落抬練習雙臂的力量，落抬過程中身體始終呈直線，落以輕挨地面為準，俯臥撐本身是力量型練習動作，但該過程對鍵子和下頂中的推手有很大的幫助，訓練時根據學生的臂力改變俯臥撐手與腳位置的高低來調整難易程度，臂力弱的可撐手高于腳位置，以減輕上肢負擔。臂力強者，則反之，實際訓練中根據不同層次的技巧訓練不同難度的俯臥撐練習要相互協調配合。

此練習可訓練為保持伸直狀態而工作的腹肌、股四頭肌、髂腰肌等肌肉的控制能力和協調能力。爬頂也是增長臂力和調整倒立重心的有效的方法，仰臥起坐也是發展腹背肌力量好方法，增加腹肌的收縮能力，提高頂功的上下速度。

六、結束語

任何一門技藝都絕非一朝一夕之功就可練成，而是需要花費心力與汗水去堅持練習，頂功的訓練更是如此，如果沒有打下堅實的基礎，會影響到以后的教學進度和質量。頂功的訓練還有很多值得探討和研究的方面，我們應不斷探索，不斷實踐，為藝術專業教學貢獻一份力量。

參考文獻

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[2]凌靜.戲曲毯子功的基礎教學[J].藝海，2011（8）.

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（作者單位：江西藝術職業學院）