淺談跆拳道的訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)

摘 要：跆拳道主要是以腿法為主，手腳并用，通過對人體全面的進(jìn)行訓(xùn)練來把人體的手腳鍛煉成強(qiáng)有力的武器，充分展現(xiàn)了人體拳腳動(dòng)作的精湛技藝，從而成為當(dāng)前青少年大力學(xué)習(xí)和倡導(dǎo)的體育運(yùn)動(dòng)。本文就針對了跆拳道訓(xùn)練的方法和訓(xùn)練過程中注意事項(xiàng)進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞：跆拳道；訓(xùn)練方法；注意事項(xiàng)

跆拳道是由中國武術(shù)流傳演化而來的朝鮮/韓國民間較普遍流行的一項(xiàng)技擊術(shù)，是一項(xiàng)運(yùn)用手腳技術(shù)進(jìn)行格斗的民族傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目。它由品勢（特爾）、搏擊、功力檢驗(yàn)三部分內(nèi)容組成。在跆拳道比賽中，戰(zhàn)術(shù)的合理運(yùn)用對一場跆拳道比賽的結(jié)果有時(shí)會(huì)起到?jīng)Q定性的作用。跆拳道在實(shí)戰(zhàn)中不是簡單的力量比拼或技術(shù)比拼，而是一項(xiàng)融入心理活動(dòng)，有規(guī)律的，互生互克的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。揚(yáng)長避短發(fā)揮自身優(yōu)勢，攻敵弱點(diǎn)是比賽的核心內(nèi)容，由此而產(chǎn)生的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練就成了跆拳道實(shí)戰(zhàn)的最重要內(nèi)容之一。

所謂跆拳道訓(xùn)練方法，是指教練員和運(yùn)動(dòng)員為完成訓(xùn)練任務(wù)，掌握專項(xiàng)技術(shù)，達(dá)到提高專項(xiàng)成績的目的而采用的途徑和方法。其中要完成身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、心理等各方面的任務(wù)。

一、跆拳道的訓(xùn)練方法

在跆拳道的訓(xùn)練中，不僅要求有良好的身體素質(zhì)還要掌握一定的學(xué)習(xí)方法及融合一定的練習(xí)技巧，通過技術(shù)訓(xùn)練的方法才能在學(xué)習(xí)過程中能很容易的進(jìn)行鍛煉，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

1.自己感受和找人互相配合訓(xùn)練。自己感受的方法是自己根據(jù)自身情況進(jìn)行的訓(xùn)練，此種方法可以使練習(xí)者更好地掌握自己的水平，用心的感受一下自己在練習(xí)過程中的力度和動(dòng)作含義，從而能夠準(zhǔn)確的發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中的問題和及時(shí)改進(jìn)一些不足，達(dá)到提高自身的技術(shù)水平。在此，可以通過以下幾種方式，比如對著鏡子練習(xí)，通過這種方法可以練習(xí)多種技術(shù)動(dòng)作，在練習(xí)的同時(shí)不僅能隨時(shí)知道自己的動(dòng)作是否到位，正確的掌握各種動(dòng)作的攻擊角度和方位，還能及時(shí)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作以便及時(shí)改正，不至于養(yǎng)成不規(guī)范的習(xí)慣。還可以模仿隊(duì)伍中一些表現(xiàn)比較突出的人的動(dòng)作，通過觀察他們可以從中發(fā)現(xiàn)利于自己練習(xí)的動(dòng)作技術(shù)規(guī)律，感受其中的技術(shù)含義和特征，有利于自己以后的模仿運(yùn)用到自己的鍛煉中去。找人配合的方法是可以找別人來共同配合完成各種不同的技術(shù)動(dòng)作，來提高自己的技術(shù)能力?？梢哉医叹毣蛘呤峭閬韼椭约和瓿?，比如別人下達(dá)不同的動(dòng)作口令來要求練習(xí)者根據(jù)口令準(zhǔn)確迅速地完成動(dòng)作，這種方式可以提高練習(xí)者的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作速度，通過循環(huán)漸進(jìn)的練習(xí)和從易到難的練習(xí)模式來提高練習(xí)者的動(dòng)作能力和技術(shù)水平，是一種效果不錯(cuò)的訓(xùn)練方式。

2.通過增加適當(dāng)?shù)碾y度來訓(xùn)練。這種方法是通過增加訓(xùn)練條件的難度來訓(xùn)練練習(xí)者的技術(shù)熟練的程度和應(yīng)用能力。比如教練可以在訓(xùn)練者掌握了基本的動(dòng)作后，相應(yīng)的在練習(xí)過程中設(shè)置干擾的因素，加大練習(xí)的難度動(dòng)作來讓練習(xí)者模仿，利用這些方法不僅訓(xùn)練了練習(xí)者的反應(yīng)能力和對基本動(dòng)作的掌握程度，還可以加深練習(xí)者對基本技術(shù)動(dòng)作的印象，更加了解了技術(shù)的力度和內(nèi)涵，更加熟練的運(yùn)用技術(shù)。

3.利用外界環(huán)境條件事物進(jìn)行訓(xùn)練。通過利用外界的環(huán)境條件，來對練習(xí)者進(jìn)行體能和心態(tài)的訓(xùn)練，可以有時(shí)候?qū)λ麄冞M(jìn)行仿照真的比賽要求一樣來進(jìn)行訓(xùn)練，使他們?nèi)缟砼R其境一樣，充分發(fā)揮他們的能力，教練也可以通過觀察他們在比賽中存在的問題進(jìn)行糾正和有針對性的了解。還有，可以讓練習(xí)者到水中進(jìn)行訓(xùn)練，利用水的阻力以及其他一些控制因素要求做到動(dòng)作的準(zhǔn)確性，這樣的方法就對練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和心態(tài)素質(zhì)進(jìn)行了有效的訓(xùn)練。另外，借助沙袋來練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練比較常見和重要的方法，練習(xí)者通過踢打沙袋，可以提高拳腳完成動(dòng)作的速度和攻擊力度，從而增加了體能的訓(xùn)練。

4.經(jīng)過實(shí)戰(zhàn)來進(jìn)行訓(xùn)練的檢驗(yàn)。為了更好地考驗(yàn)練習(xí)者的訓(xùn)練狀況和水平，經(jīng)常去參加一些實(shí)戰(zhàn)是必要的，在緊張的氛圍下，更能充分發(fā)揮練習(xí)者的技術(shù)能力和作戰(zhàn)技巧，豐富了練習(xí)者的作戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和挑戰(zhàn)能力。

二、跆拳道訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)分析

我們在接受訓(xùn)練的過程中，注重方法的訓(xùn)練是很重要的，但是一些訓(xùn)練過程中遇到的問題我們也不能忽視，必須增加相關(guān)知識(shí)的意識(shí)。這里，我們就來分析在跆拳道的訓(xùn)練的過程中應(yīng)該注意的相關(guān)事項(xiàng)。

1.教練應(yīng)控制好基本技術(shù)與創(chuàng)新的關(guān)系。眾所周知，要學(xué)好一門技術(shù)，掌握基本的技術(shù)是關(guān)鍵。所以，在訓(xùn)練中，教練一定要把握好基本技術(shù)的教學(xué)，要充分展現(xiàn)出基本技術(shù)的精髓，比如它的速度、力度、攻防效果等方面的提高。可以說，沒有基礎(chǔ)就沒有創(chuàng)新，雖然創(chuàng)新是為了更好地提高技術(shù)水平，但是不分實(shí)際的創(chuàng)新是沒有意義的，必須建立在牢固的基本技術(shù)之上。

2.抓好訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。在訓(xùn)練中，教練不僅要認(rèn)真督促練習(xí)者學(xué)好基本技術(shù)，還要緊抓實(shí)戰(zhàn)能力，這樣只有在充分理解了實(shí)戰(zhàn)的內(nèi)容，才能把握好訓(xùn)練的方向。教練平時(shí)在對練習(xí)者的訓(xùn)練中就要嚴(yán)格把握練習(xí)者的技術(shù)水平和作戰(zhàn)能力，就技術(shù)自身的因素來考慮，用該讓練習(xí)者明白，速度比力度重要，進(jìn)攻重于防守，出擊的準(zhǔn)確率也比次數(shù)關(guān)鍵。還要適當(dāng)?shù)妮o導(dǎo)練習(xí)者的心里狀態(tài)，保持其良好的心里素質(zhì)，還要指導(dǎo)練習(xí)者熟練掌握基本技術(shù)的同時(shí)，還要確保訓(xùn)練自己獨(dú)特的技術(shù)能夠在實(shí)戰(zhàn)中得到很好的運(yùn)用。還要注意的是，教練和練習(xí)者都應(yīng)該對比賽的規(guī)則和相應(yīng)的得分技巧有一定的了解，才能保證競賽的勝利。

3.對練習(xí)者傷害問題的考慮。教練和作戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)員要考慮到在訓(xùn)練過程中的損失事故，平時(shí)就要注意減少事故的發(fā)生，對于出現(xiàn)的問題也要積極地解決，也可以探索傷害發(fā)生的原因規(guī)律，以便更快地解決事故。并且，對如何快速恢復(fù)傷害這一問題也要引起重視，可以隨時(shí)準(zhǔn)備好醫(yī)療急救箱，發(fā)生事故后盡快處理，確保運(yùn)動(dòng)員能夠盡快的回到訓(xùn)練隊(duì)伍中，繼續(xù)進(jìn)行作戰(zhàn)的準(zhǔn)備。通過積極的研究問題，發(fā)現(xiàn)問題，解決問題也可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的全面素質(zhì)。

三、結(jié)束語

跆拳道的訓(xùn)練過程是很艱苦的，要想練習(xí)好跆拳道，練習(xí)者就要摸索出適合自己的學(xué)習(xí)方法，保持好的訓(xùn)練態(tài)度，不怕吃苦，多從訓(xùn)練中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，重要的是要根據(jù)自身的實(shí)際情況來練習(xí)，注意勞逸結(jié)合，靈活運(yùn)用自己的最大潛能，但是在訓(xùn)練過程中也要講究基本的禮儀規(guī)范和道德修養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)

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[2]唐金勇.跆拳道技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)過程的研究[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（S1）

（作者單位：山東省菏澤市體育學(xué)校）