“黃金果”
——金橘

國家一級公共營養師 王旭峰

春暖花開之時正是金橘上市的季節，一個個金燦燦的金橘十分惹人喜愛。經常吃金橘，對身體健康大有益處，尤其是對心腦血管疾病患者來說，更是不可多得的“黃金果”。

金橘營養豐富，含有人體所需的多種氨基酸、糖類和多種維生素。一個人每天吃五六個金橘，就能滿足人體一天對多種維生素的需求。

要注意的是，金橘中大多數的營養成分集中在皮上，所以最好連皮帶肉一起食用。

研究人員曾經對我國西南地區經常食用金橘的人群做了一項調查，結果發現，這些人心腦血管疾病的發病率很低，這與金橘中橘皮苷含量高密不可分。橘皮苷有利于增強血管壁的彈性和韌性，減少毛細血管的通透性，防止毛細血管破裂，預防動脈粥樣硬化疾病的發生。經常食用新鮮的金橘，還能減少血液中的膽固醇和游離脂肪酸含量。因此，常吃金橘有助于減肥。

中醫認為，金橘具有行氣解郁、生津消食、化痰利咽、醒酒的作用，是脘腹脹滿、咳嗽痰多、煩渴、咽喉腫痛者的食療佳品。如果拿起一個金橘嗅一下，會明顯聞到芳香的氣味，正是這種氣味能促進人體內消化液的分泌，開胃助消化，還有助于排出胃腸內的積氣。這種氣味還會刺激呼吸道黏膜，加速分泌液的產生，對痰液有稀釋作用，有利于痰液的排出。

金橘性溫，口舌生瘡等病癥者不宜食用，脾胃氣虛的人亦不宜多食。因為金橘糖分很高，所以糖尿病患者也應慎食。

小提示：如何挑選金橘？

好的金橘呈色澤閃亮的橘色或深黃色，橘子底部有灰色的小圓圈。表皮呈暗黃色的金橘過老，表面呈青綠色的金橘過生，這都是“不合格”的。另外還有個小妙招，用手輕捏表皮，會冒出一些油的是好金橘。