歡歌 唱 出彩霞飛
——書畫歌樂(lè)與健康養(yǎng)生之五

◎溫長(zhǎng)路

【閑話休閑】

唱歌，抒發(fā)情懷；唱歌，表現(xiàn)思想；唱歌，感召社會(huì)；唱歌，有利健康……說(shuō)起唱歌的作用，許多人都能說(shuō)出一連串的好處。唱歌從民眾中來(lái)，又回到民眾中去。歌唱家的演唱，帶動(dòng)了好歌的傳播和普及；大眾的演唱，賦予了歌曲永久的生命和活力。世界在歌聲中進(jìn)步，人類在歌聲中進(jìn)取。

【健康鏈接】

對(duì)于唱歌與身體健康關(guān)系的認(rèn)識(shí)，或許不少人都不以為然，其中包括經(jīng)常喜歡哼著歌曲的人。問(wèn)起為什么要唱歌，可能最普通的答案就是：“心情好唄！”殊不知，這好心情正是歌曲作用的體現(xiàn)，說(shuō)明歌曲有抒發(fā)情感、表現(xiàn)快樂(lè)、解除抑郁、激發(fā)精神的功能，而這些都是與身體健康密切相關(guān)的因素。

★唱出好心情

唱歌舒心，作用一也。一首好的歌曲，不僅在于它的曲子好聽(tīng)，更在于它的歌詞動(dòng)人。《歌唱祖國(guó)》，喚起的是我們對(duì)偉大祖國(guó)的愛(ài)；《十送紅軍》，激起的是我們對(duì)革命歲月的回顧；《走進(jìn)新時(shí)代》，唱出了人們對(duì)幸福生活憧憬；《夕陽(yáng)紅》，引發(fā)了不少老者青春的煥發(fā)……這種激情與亢奮、喜悅和歡快的傳遞所帶給人精神上的刺激，用新的興奮灶占據(jù)緊張勞動(dòng)、過(guò)度疲勞造成的興奮，從而使人頭腦清醒、精神振作、體力恢復(fù)，對(duì)健康的作用是無(wú)法估量的。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“正氣存內(nèi)”“邪不可干”的思想，提出“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣”，“氣血沖和，萬(wàn)病不生”的理念。唱歌是好心情的表現(xiàn)，也是人體的一種健身運(yùn)動(dòng)，有人把它比作“愉快的體操”。唱歌益身，作用二也。唱歌對(duì)呼吸運(yùn)動(dòng)有良好的促進(jìn)作用，它能使肺擴(kuò)張，胸肌興奮，膈肌上升，使人的呼吸運(yùn)動(dòng)加深。普通人通常的呼吸量約為每次500毫升，大聲唱歌時(shí)可以比平常量高出5～7倍，其運(yùn)動(dòng)量不亞于劃船、游泳等健身活動(dòng)。經(jīng)實(shí)際測(cè)定，經(jīng)常唱歌的人，其肺活量都較常人大，心臟搏動(dòng)也較常人有力。唱歌時(shí)聲音產(chǎn)生的震動(dòng)，可引起胸腔、腹腔的共振，對(duì)臟腑的微循環(huán)和實(shí)質(zhì)細(xì)胞的生物活性有促進(jìn)作用。唱歌時(shí)的大口呼吸，還對(duì)呼吸道有清除作用，還有利于廢氣和毒素的排出。有人總結(jié)說(shuō)，唱歌有益于神經(jīng)、呼吸、消化、血液循環(huán)、運(yùn)動(dòng)等系統(tǒng)，從而能推遲人的衰老，使人健康長(zhǎng)壽。一項(xiàng)調(diào)查表明，歌唱家的壽命平均要比常人長(zhǎng)10～15年，并且平時(shí)也較少生病。生活在云南等一些少數(shù)民族地區(qū)的人壽命較長(zhǎng)，與他們經(jīng)常引吭高歌的習(xí)俗是有重要關(guān)系的。

★哼出好心情

由于個(gè)人的習(xí)慣、愛(ài)好和受到居住條件的限制，許多人羞于或不習(xí)慣于大聲歌唱，但也不甘于失去歌唱帶來(lái)的益處，是否有替代的方法可以補(bǔ)償呢？回答是，有的！哼唱，就是可以利用并且比較容易實(shí)現(xiàn)的一種方式。哼唱，就是把下意識(shí)的情感流露上升到有意識(shí)的表現(xiàn)形式，通過(guò)與大聲歌唱相類似的方法，用輕小的歌聲溫柔地表達(dá)出自己的內(nèi)心情感。哼唱有比較大的空間和隨意性，演唱方式可以是自己熟知的歌曲，也可以是隨心自編的詞曲，還可以是沒(méi)有歌詞的“里格朗”；演唱時(shí)間，可以是特定安排的、固定的、有規(guī)律的天天唱，也可以是夾雜在生活中間的、間或的、沒(méi)有規(guī)律的隨時(shí)唱；演唱地點(diǎn)可以是公園、綠地、曠野等適宜放開(kāi)的專門場(chǎng)所，也可以是庭院、工作中的休息間和在行進(jìn)之間進(jìn)行，基本上不受特定條件的限制，幾乎是所有的人都可以做得到的。哼唱有調(diào)節(jié)氣息的作用，隨著歌曲高低調(diào)子的起伏、歌詞長(zhǎng)短句子的跳躍，而達(dá)到對(duì)呼吸運(yùn)動(dòng)的調(diào)整，最終使人的心情得到舒暢、積郁得到抒發(fā)、緊張得到緩解、氣血達(dá)到通達(dá)。哼唱特別適宜于疲勞之后、生氣之后、煩躁之中、情緒波動(dòng)之中的人，也適宜于等車、等人和感到無(wú)聊之時(shí)，有消除煩惱、焦慮、壓抑等不良情緒的作用，使人在自解自嘲的輕聲細(xì)語(yǔ)中獲得理智、平靜、和諧的心境。

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★把歌唱作為心理療法

歌唱既具有氣功樣作用，有利于身體氣機(jī)的調(diào)整和機(jī)體功能的鍛煉，又是很好的心理療法，對(duì)心理疾病的防治具有積極作用。中醫(yī)學(xué)對(duì)它的這一作用有深刻的認(rèn)識(shí)，最早把宮、商、角、徵、羽五音引進(jìn)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，把它們分別歸屬于五臟，確立了它們與人體健康的直接聯(lián)系。歌唱的治療作用，自中醫(yī)最早的典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》始，歷代不少中醫(yī)典籍中都有記載，明確提出了唱以解憂、唱以助興、唱以增欲、唱以養(yǎng)心等進(jìn)步的理念。近年國(guó)際上興起的新學(xué)科——神經(jīng)音樂(lè)學(xué)，提出了以歌唱治療抑郁癥、焦慮癥、老年性癡呆癥、中風(fēng)后遺癥、帕金森氏病等領(lǐng)域的方案。可以預(yù)期，包括歌唱在內(nèi)的音樂(lè)療法，一定會(huì)在未來(lái)人類的健康事業(yè)中發(fā)揮出越來(lái)越大的作用。