新時代背景下太極拳課程的設計與改革的創新發展研究

楊軍

摘 要：太極思想是中華民族幾千年對自然界的事物發展總結出來的集體智慧的結晶。太極拳正是這種思想的完美詮釋。大學階段是開展太極拳課程的最好時段，為了更好的普及太極拳，更好的理解太極思想，本文主要通過以“文化傳承”為方向的太極拳課程的設計與改革，以發現一種更好的，更有效的開展與普及太極拳的課程改革模式。

關鍵詞：新時代背景 太極拳課程 設計與改革 創新發展

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（b）-0187-04

Abstract： Taiji thought is the crystallization of the collective wisdom of understanding nature of the Chinese nation for thousands of years. Tai Chi is the perfect interpretation of this idea. University stage is to the best time to carry out Tai Chi class， in order to better popularizing Taijiquan， better understanding of Taiji. In this paper， through "cultural heritage" for direction of Taijiquan course design and reform， it tries to find a better， more effective development and mode of Tai Chi. curriculum reform .

Key words：Background of the new times； Taijiquan course； Design and reform； Innovation and development

《“健康中國2030”規劃綱要》是為推進健康中國建設，挺好人民健康水平，根據黨的十八屆五中全會戰略部署制定。由中共中央，國務院于2016年10月26日印發并實施。《綱要》全文分八篇二十九章，其中第一篇第六章第二節點名提到：扶持推廣太極拳、健身氣功等民族民俗民間傳統運動項目。2002年7月，美國《時代周刊》將中國古老的太極拳運動比喻為完美運動。全球有超過1.5億人習練太極拳。作為世界上最完美運動的太極拳表達的不僅僅是一種武術種類，它其實就是我們中國的傳統文化的精髓！她正影響著世界人民，正在把中國的傳統文化傳播到世界各地，它的強大已經和世界融為一體。

什么是太極？所謂太極即是闡明宇宙從無極而太極，以至萬物化生的過程。無極即道，是比太極更加原始更加終極的狀態，《易·系辭上》：“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。”[1]“太極”一詞源出《周易·系辭》，含有至高、至極、絕對、唯一的意思。孔穎達書：“太極謂天地未分之前，元氣混而為一，即是太初、太一也。”[2]

太極拳，是綜合了歷代各家拳法，結合了古代的導引術和吐納術，吸取了古典哲學和傳統的中醫理論而形成的一種內外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術。[3]太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術的完美結合，是高層次的人體文化。太極拳形架之源，與道教科儀踏罡步斗極其相似，其間“禹步”之術是中國古老的養生術，道教法術中的禹步，即為今天的八卦步、太極圓環步的雛形。太極拳理論，直接來源于道教思想，道教繼承和發展老莊道家思想，在重生貴生、尊道貴德宗旨指導下，有一系列養生修身煉己、以求長生久視的鍛煉功法[4]。在太極拳中，借力打力，“四兩撥千斤”，以柔克剛、以靜制動，“柔弱勝剛強”都來源于老莊哲學，故太極拳被稱為“國粹”[5]。

學習太極拳對在校大學生來說，不但可以學習古代中國人總結的運動方法，而且可以通過身體力行的而感悟先人們總結的思考方法。因為思考方式決定了運動方式，運動方式決定了具體動作。太極拳的大道就是太極文化，也就是運用太極學說所揭示的事物運動變化規律來處理矛盾，解決問題的思考方式。習練真正的太極拳，不僅能起到養生、健身和防身的作用，還可以將通過練習太極拳所體悟出的各種道理及思考方式，應用到工作（各行業）和生活的各個方面，來處理所遇到的問題。

1 太極拳健康實效

太極拳被人稱作是“平衡拳”，它不僅蘊含著華夏傳統文化的精髓，而且在促進人體身體健康也有著非常明顯的效果。

（1）人體本身有著天然的自我修復系統，但是隨著人的年齡的增加，人的自我修復系統也在不斷退化，鍛煉太極拳能調節身心功能，調和陰陽，促進平衡，能有效的激活人體自我修復系統，減緩衰老，保持健康。

（2）現代化的不斷進步也伴隨著人的體力勞動的減少，很多人長期坐在辦公室，導致人體經絡運行混亂，身體上會有或多或少的小疙瘩，這是經絡不通的具體表現，習練太極拳能促進經絡通暢，保持身體自然運行。

（3）當今社會從事腦力勞動的人越來越多，過度的腦力勞動會導致全身也隨著緊張，僵硬，太極拳鍛煉要求心靜體松，頂頭懸，這樣的要求長期堅持下來能有效的減少頭暈眼花，保持大腦清醒。

（4）社會的不斷進步發展需要人類不斷辛勤的工作，這使得現代人工作的時間無形間不斷在增加，心臟方面的疾病時有發生，習練太極拳講究緩慢柔和，無形間是一種有效的減緩心跳，減輕心臟壓力，進而增強心臟功能，可使心臟慢而有力。

（5）鍛煉太極拳強調腹式呼吸，這種呼吸方式實際上就是一種對五臟六腑的緩慢而柔和的按摩，促進內臟器官之間的平衡，保持身體健康。

（6）太極拳鍛煉要求手臂時刻保持弧形，這樣可以促進手臂的氣血循環，本質上是保持了手太陰肺經的暢通，強大人體的肺功能，可以有效的預防感冒，在霧霾充斥的當今社會，太極拳鍛煉更顯難能可貴。而且手少陰心經和手厥陰心包經也都在手臂上，手臂的氣血流暢無形間也是對心臟動力的一種健康保護。

（7）太極拳鍛煉要求立身中正，無論前進還是后退都要保持軀干的直立狀態，這在無形間就是對人體腰部的一種保健鍛煉方式，對于現代人們常坐導致的腰肌勞損和腰間盤突出是很好的預防和恢復手段。

（8）手機和電腦的出現使得眼睛大部分時間都盯在屏幕上，久而久之導致視疲勞和視力的下降，太極拳鍛煉要求眼睛凝視和隨視，這也是太極拳鍛煉當中“神”的體現，這種鍛煉方式能有效的鍛煉的人們的視力，保持眼睛健康。

（9）太極拳鍛煉強調陰陽，虛實；具體表現在體重在兩腿之間的緩慢轉換，這種鍛煉方式可以有效鍛煉兩腿的原動力，可以有效的減緩“人老先老腿”的發生。

（10）太極拳又被稱作“氣勢拳”，鍛煉太極拳的時候要求氣沉丹田，靜如山岳，動如江河；練習太極拳本質上也是對心理層次的暗示，對增強鍛煉者的自信心有一定的積極作用。

2 課程改革定位

太極拳從起源到發展穿越了漫長而悠久的歷史時空，它的技藝、拳理中蘊含著豐富的傳統文化信息與民族精神實質，我們不能簡單的把它看成一種武打格斗術，它的精髓是中華人文精神。祖先留下的這筆寶貴遺產代表了我們的民族個性和文化基因，是用來區分種族血脈的“臉譜”。[6]因為一個民族一旦失去自己民族的文化傳統，尤其是標志性的文化特質，和體現文化靈魂的哲學思維傳統，歷史證明是很難自立與世界民族之林，終究是要淘汰出局的。太極拳既是一種“拳術”，又是一種“文化”，太極拳是中國文化的一個縮影，它的精髓主要是“自然”與“和諧”，這與當前我國所倡導的構建和諧社會的理念一脈相承。[7]當前，習近平主席提出“一路一帶”發展路線，也是我們展示中華民族文化的絕佳歷史機會，太極拳無疑是非常合適的體現中華民族文化特點的代表。習練太極拳，不僅是一個健身和娛樂的層次，它更是一種精神的修煉和文化的領悟，是中華民族精神的一種折射。鑒于此，作為社會精英代表的大學，理應與時俱進，突出文化的特質，在太極拳的課程設計與改革的方向上應以“文化傳承”為理念，結合當前社會發展的大環境，與時俱進的進行太極拳的課程改革。

3 太極拳教學中存在的問題

3.1 教學課時偏少

目前大學體育課的教學學時普遍以17～18周為主，每周一次教學課。時間的限定很難學生領悟太極內涵，保證動作形式的正確性。要想讓學生有一定身體與心理上的感悟與領悟，至少需要一年的學習與鍛煉，而在教學課堂的有限時間內無法保證學生能對太極有一定深度的領悟。

3.2 教學形式單一

以班級為主的教學上課形式，忽略了學生的心理和生理等方面的差異。教學內容固定，教學要求量化，結果導致學生失去興趣，無法保證教學質量[8]。

3.3 教學組織較松散

由于太極拳動作多，而課時有限，僅靠一周一節的體育課程教學，學生很難掌握，為了完成教學任務，不得不敢進度，于是就出現了填鴨式的教學模式，導致學生掌握不夠牢靠，體悟就無從談起了。

3.4 教學方法較枯燥

當前太極拳的教學方法的特點主要以教師為主導，以教師講解示范、學生按部就班的學習為主要形式，忽略了教學過程的雙邊性，學生發揮主動性的機會不多，課堂教學氣氛不活躍，學生大多數處于被動狀態，在一定層度上打擊了學生的學習主動性。

3.5 缺少課外相關活動的支撐

當前太極拳運動除了課堂之外，沒有很多課外相關活動給予支撐，導致學生一周一次的學習，沒有機會或平臺在課后進行復習，自然就導致教學的很多時間花在動作的復習重復狀態，這在一定層度上也是對學生學習積極性的一種變相打擊。

4 課程改革之文化篇；與文化同行

但凡從事教育教學的同行們都知道，學習的最大動力是興趣，所以如何激發學生的興趣成為學習太極拳的關鍵。由于改革的主題是以“文化傳承”為理念的太極拳課程改革，又要充分激發學習的學習積極性，這是這次太極拳課程改革的難點和重點。

4.1 太極拳攝影比賽

隨著社會物質水平的提高，越來越多的人已經不再滿足于吃喝，精神層面上要求隨之而來。攝影漸漸成為大眾喜愛的一個文化活動，并且已經有了一定的群眾基礎，鑒于此，將太極拳和攝影結合起來作為課堂教學的一個輔助活動，這樣對于學生學習太極拳的積極性是一個很好的刺激。例如，將太極拳中覺得自己做的最好的動作結合大自然風景拍成圖片，并將全班同學的圖片集合在一起組成文件保存在全班的聊天空間里，作為一個永久的回憶，這個活動得到了同學們大力支持，有的班級還將這個活動作為班級的團日活動并獲了獎，可謂一舉兩得。

4.2 我的太極之路

熟話說“師傅領進門，修行在個人”，這是學習的至理名言。如何利用學生的資源來促進學生的學習將是一個非常有效的手段，中國的學生都有在小時候寫日記的經歷，將自己的經歷記錄下來，有利于自我總結和提高。鑒于此，在學習和習練太極拳一段時間后，讓每個學生將自己的太極領悟寫出來，并將大家的太極領悟集體共享，標題為：我的太極之路。剛剛開始的時候，很多同學對于這樣的活動不是很積極，隨著太極拳學習和鍛煉的增加以及老師在課堂上的不斷引導，很多同學都能結合自己的實際情況，結合對太極的領悟，有的甚至聯系都了自己的社會生活。這樣的活動不僅得到了同學的支持，還真正體現了太極拳教學的終極意義，將太極與生活聯系起來，指導我們的生活。

4.3 太極書法大賽

地球上四大文明中，華夏文明的閃耀之處是我們用文字記錄了我們的歷史發展歷程，所以文字無疑是華夏文化非常典型的代表，將太極拳與文字聯系在一起，是一個非常不錯的創意。無論社會如何高速發展，書法仍然在社會文化領域站有一席之地。太極拳的之所以有如此恢宏的發展，是因為不間斷的有名人、名家在其中推波助瀾，相應的也產生了很多關于如何習練太極拳的總結，如太極拳經，太極打手歌等。這項都是太極拳的鍛煉的理論指導，將實踐與理論結合將是非常有效的提高太極拳掌握的好方法。另外，將選出的表現好的太極書法進行課堂展出，在無形間是對學生太極領悟的一種提升。

4.4 太極拳大會

課內外一體化是當今體育課發展的大趨勢，但是如何有效的進行課內外一體化教學不是很多體育項目都能做的很好。對太極拳而言，集中起來，以學院為單位進行太極拳大會將是一個非常好的活動。以學院為單位，可以讓各個學院輔導員負責專門抓太極拳訓練，畢竟每個學院都不想名次排在后面，安排這樣一種競爭的機制，可以用比賽的形式來促進學生的課外太極拳的鍛煉。

4.5 新媒體的介入

社會永遠是不斷向前發展的，同時就會產生很多新事物。例如手機可以代替照相機、錄像機了。當今時代，每個大學生一部手機，這是非常好的一個活動基礎。微信公眾號無疑是最新流行的新媒體，建立一個全校性的微信公眾號，對全校學生進行公開，上傳必要的信息和視頻，對也上課時間沒有學好的同學來說，可以在課下在微信公眾號上進行課外補充和指導。實踐證明，微信公眾號是課內外一體化教學非常有效的一個促進。

5 課程改革之實效篇：實驗研究及問題分析

5.1 研究對象與方法

5.1.1 研究對象

中國計量大學大一學生400人，從未學過太極拳，分成兩組，一組為實驗組200人，另外一組為對照組200人，實驗組采用以“文化傳承”理念的創新教學方法授課；對照組按傳統按部就班方法進行教學。

5.1.2 研究方法

文獻法：廣泛收集與閱讀各種學校太極拳教學的資料，并對相關文獻資料進行分析和歸納；

專家訪談法：走訪杭州大學城各個高校太極拳教學方面的教師和專家，分析整理太極拳教學的特點和其他相關問題，為課程改革提供參考。

問卷調查法：向實驗組和對照組學生發放問卷400份，有效回收400份，有效回收率100%。

數理統計法：實驗所獲得的數據用excel10及國際統計軟件spss11進行統計分析，實驗數據用均值標準差（X±SD）表示。

5.2 實驗研究結果分析

5.2.1 實驗組與對照組成績結果比較（表1）

實驗后的數據表明，對兩種不同方法進行教學的學生進行評定，兩組學生動作水平分呈現出高度顯著差異，P值分別小于0.01.由表1可明顯看出，經過太極拳創新方法教學后實驗組的動作水平掌握水平明顯高于對照組。說明以“文化傳承”為理念的太極拳創新教學改革由于傳統太極拳教學，更能激發學生的興趣，促進學生對太極拳的學習。

5.2.2 實驗組與對照組練習太極拳興趣比較（表2：實驗前）

5.2.3 實驗組與對照組練習太極拳興趣比較（表3：實驗后）

由表2、3可以看出，實驗前，兩組學生對學習太極拳的興趣層度基本相當。可以看出，通過一個學期的太極拳的整體學習，通過以“文化傳承”為理念的太極拳創新教學改革后的學生對學習太極拳的興趣有了非常大的改變，大大提高了對太極拳學習的興趣層度，而實驗組同學的興趣層度并無太大變化。說明這種以“文化傳承”為理念的太極拳教學方法得到了學生的充分認可，真正實現了學生由被動學習問主導學習，實現了學習的主體化，更加有利于高校太極拳的學習、開展和廣泛傳播。

6 結語

改革開放以來，中國的發展舉世矚目，中華民族的偉大復興為時不遠，當前“一路一帶”發展路線更是將中國這個符號國際化，全球化。民族的復興不可避免的伴隨著文化的復興，太極拳是一種文化，是中國文化的載體，集哲學、醫學、倫理學和美學等文化于一體，是典型的蘊含豐富中華文化的代表，在這樣的大背景下，以“文化傳承”為理念的太極拳改革，與時俱進，既符合當今社會發展的大環境，又能有效的促進大學生對太極拳的興趣和學習，值得在高校范圍內進行推廣和普及。

參考文獻

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