夏季養心要靜心

張昕

夏季是心臟最累的季節。因為炎炎夏日出汗多，傷心陰、耗心陽，所以夏季尤其要注意養心，老人、心腦血管病人更應如此。

陰陽協調才能保養心臟

“心靜自然涼”。一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，人的心神易受擾動，從而出現心神不寧，引起心煩。心煩就會使心跳加快，心臟負擔加重。所以，夏天養心首先要讓心靜下來。靜則生陰，陰陽協調，才能保養心臟，尤其老年人在夏天要多清凈。遼寧省名中醫張艷在此給出如下建議。

1.清心寡欲：少一分貪念，就少一分心煩。中醫認為“過喜傷心”，所以老年人要善于調節心情，尤其不能大喜大悲。

2.閉目養神：有空就閉目養神，閉目可幫助老年人排除雜念。

3.靜坐：靜則安神，哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應該在樹蔭下或屋內靜坐，15—30分鐘即可。也可聽悠揚的音樂、看優美的圖畫，或者去打太極拳。

4.心慢：夏天天氣炎熱，血液循環加速，心臟容易負擔過重，不能勞累。只有心先慢下來，呼吸才慢的下來，心臟才能得到休息。

5.乘涼：夏天出汗多，汗為心之液，心汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表血量分布多，這樣容易導致老年人出現心腦缺血的癥狀。而且夏天出汗多易導致血液粘稠度增高，所以要降低活動強度，避免過度出汗，并適當喝一些淡鹽水。

6.空調房不宜多待：老年人在空調房內時間不宜過長，溫度不宜過低。

睡好午覺可養心

中醫認為，午睡是養心的好方法。因為心位于胸部，是一個陽位，主血脈。心和脈管相連，脈為血之府，心氣推動血液在脈管中運行，供給各個器官營養，對每一個臟腑都有一個溫煦的作用，因此心為陽臟。心的工作也有耗傷，尤其是在炎炎夏日，要消耗能量，在中午陽氣偏盛的時候，需要休息來養陰，達到陰陽調和的目的。所以，患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，會引起血液黏稠度增加，甚至會增加心肌梗死的危險。另外，按照子午流注，中午是心經主時，這時睡一覺對養心大有好處，可使下午、晚上精力充沛。

健康午睡幾個要領

1.時間。由于心經主時是在上午11點到下午1點，所以，我們應盡量將午睡安排在這個時間段內，而且也不會影響到下午正常的工作。其實，午睡的重點不是在時間的長短而是在質量。哪怕只有短短的10分鐘，也是很解決問題的。

2.姿勢。建議還是躺在床上，右臥位為佳。如果沒有條件，必須趴在桌子上，下面可以墊一個柔軟舒適的棉墊。一定注意保暖，最好在腹部蓋一個薄被。

3.午睡前后。午睡前不要吃得太油膩、太飽。午睡后，不要馬上起床，緩個5、6分鐘再起來，喝杯溫水后再進入工作狀態。

4.室溫和濕度。一般舒適的溫度為20——23℃，相對濕度50%——70%為佳。

5.周圍環境。午睡不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地上，更不要在風口處睡。