張昕
夏季是心臟最累的季節。因為炎炎夏日出汗多,傷心陰、耗心陽,所以夏季尤其要注意養心,老人、心腦血管病人更應如此。
“心靜自然涼”。一年四季中,夏天屬火,火氣通于心,人的心神易受擾動,從而出現心神不寧,引起心煩。心煩就會使心跳加快,心臟負擔加重。所以,夏天養心首先要讓心靜下來。靜則生陰,陰陽協調,才能保養心臟,尤其老年人在夏天要多清凈。遼寧省名中醫張艷在此給出如下建議。
1.清心寡欲:少一分貪念,就少一分心煩。中醫認為“過喜傷心”,所以老年人要善于調節心情,尤其不能大喜大悲。
2.閉目養神:有空就閉目養神,閉目可幫助老年人排除雜念。
3.靜坐:靜則安神,哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應該在樹蔭下或屋內靜坐,15—30分鐘即可。也可聽悠揚的音樂、看優美的圖畫,或者去打太極拳。
4.心慢:夏天天氣炎熱,血液循環加速,心臟容易負擔過重,不能勞累。只有心先慢下來,呼吸才慢的下來,心臟才能得到休息。
5.乘涼:夏天出汗多,汗為心之液,心汗同源,汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高,體表血量分布多,這樣容易導致老年人出現心腦缺血的癥狀。而且夏天出汗多易導致血液粘稠度增高,所以要降低活動強度,避免過度出汗,并適當喝一些淡鹽水。
6.空調房不宜多待:老年人在空調房內時間不宜過長,溫度不宜過低。
中醫認為,午睡是養心的好方法。因為心位于胸部,是一個陽位,主血脈。心和脈管相連,脈為血之府,心氣推動血液在脈管中運行,供給各個器官營養,對每一個臟腑都有一個溫煦的作用,因此心為陽臟。心的工作也有耗傷,尤其是在炎炎夏日,要消耗能量,在中午陽氣偏盛的時候,需要休息來養陰,達到陰陽調和的目的。所以,患有心血管疾病的中老年人,如果不注重午休,會引起血液黏稠度增加,甚至會增加心肌梗死的危險。另外,按照子午流注,中午是心經主時,這時睡一覺對養心大有好處,可使下午、晚上精力充沛。
1.時間。由于心經主時是在上午11點到下午1點,所以,我們應盡量將午睡安排在這個時間段內,而且也不會影響到下午正常的工作。其實,午睡的重點不是在時間的長短而是在質量。哪怕只有短短的10分鐘,也是很解決問題的。
2.姿勢。建議還是躺在床上,右臥位為佳。如果沒有條件,必須趴在桌子上,下面可以墊一個柔軟舒適的棉墊。一定注意保暖,最好在腹部蓋一個薄被。
3.午睡前后。午睡前不要吃得太油膩、太飽。午睡后,不要馬上起床,緩個5、6分鐘再起來,喝杯溫水后再進入工作狀態。
4.室溫和濕度。一般舒適的溫度為20——23℃,相對濕度50%——70%為佳。
5.周圍環境。午睡不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地上,更不要在風口處睡。