今天你笑了嗎？

常曉

民間有云：笑一笑十年少，愁一愁白了頭。笑不僅是人們心情的表現(xiàn)，更是一種溝通方式。所以，對于笑大多數(shù)人都不愿意排斥，因為這是一種不論文化、不分種族、每個人都能理解的國際通用表情，代表著友善和快樂。那么，你知道嗎？進入5月，就會迎來唯一一個慶祝人類行為表情的節(jié)日——世界微笑日。

在人類這么多的表情中，為什么只給“微笑”設(shè)立節(jié)日呢？70年前（1948年），世界精神衛(wèi)生組織把每年的5月8日訂立為“世界微笑日”，希望通過微笑促進人類身心健康，在人與人之間傳遞愉悅與友善，增進社會和諧。確實，微笑是無聲的問候，它能拉近彼此心靈的距離。經(jīng)常微笑的人自信、親切又大方，不僅充滿魅力，而且對身體健康也大有好處。有研究表明，微笑對人體的健康非常有益，不僅能使心態(tài)年輕、延緩衰老，對腦溢血、高血壓等疾病也有著一定的預(yù)防、治療效果。本期“頭條”就讓我們一起從世界微笑日開始，保持微笑，讓笑容掃除陰霾，獲得一個更健康的身體。

笑出健康來

笑，不僅是人天生的本領(lǐng)，還是生活和生命的重要組成部分，它對人體的健康至關(guān)重要。

意大利著名運動學家內(nèi)里奧·亞歷山大說，大笑等于原地慢跑，是一種非常好的有氧體操運動。有相關(guān)研究表明，人在大笑時，全身600多塊肌肉中有230多塊會運動。美國加州羅馬琳達大學的李·伯克研究發(fā)現(xiàn)，常想想讓人發(fā)笑的事，也可以增加免疫力。研究人員表示，“積累愉快經(jīng)歷會促進有利健康的激素分泌。”笑能使干擾素明顯增加，免疫細胞數(shù)量增多，而且免疫細胞變得更為活躍。

曾有專家對于觀看喜劇和歡笑表演的癌癥患者進行過逐體血樣檢測，發(fā)現(xiàn)患者在大笑過之后，體內(nèi)正常細胞的活性大大提高。大笑刺激了腎上腺素分泌，激活健康細胞。日本學者也發(fā)現(xiàn)，笑口常開的人，體內(nèi)抗癌細胞殺傷癌細胞的活力會明顯增強，開懷大笑力度越大，癌細胞越怕。

此外，一個人歡笑時，胰島素也會增加，有利于降低血糖值。測試人員先給糖尿病患者安排了一場枯燥的講座，然后讓他們觀看一出由最出色喜劇演員表演的喜劇。他們漸漸從沉悶狀態(tài)走出，開懷大笑起來。實驗結(jié)果表明，糖尿病患者笑過之后，血糖水平明顯降低很多，有人甚至接近了正常值。

美國作家Cursons，曾得了一種罕見的關(guān)節(jié)炎，醫(yī)生說很難治愈。而他堅持看搞笑節(jié)目，不斷大笑，神奇地恢復了健康。

正因為有如此多的調(diào)查和研究，才會有專家總結(jié)認為，笑是隨身攜帶的健康醫(yī)生，它就像陽光，可以給自己信心，也可以讓別人覺得溫暖，讓身邊環(huán)境更陽光。

“微笑對健康能有這么大的作用？”或許，很多人會提出質(zhì)疑。下面，讓我們來看幾個生活中的真實案例。

“微笑真可以調(diào)節(jié)心情，進而促進身心健康。”史女士告訴記者，“記得去年坐月子期間，我患上了產(chǎn)后憂郁癥，醫(yī)生建議放松心情的同時，要試著去微笑。”史女士說，剛開始她并不認為這是一個好方法，但經(jīng)過嘗試之后，她發(fā)現(xiàn)自己的心情變好了。因為，微笑可以“欺騙”你的身體，從而改變你的心情。

“微笑，更是一種釋放壓力的天然良藥，我在一家房地產(chǎn)公司做營銷，有時候看著公司下達的營業(yè)額，實在是壓得喘不過氣來，但每天面對客戶還得保持微笑，在微笑的過程中反而讓我得到了放松。”馬先生也說，微笑讓我們避免看上去很疲憊和受打擊，當你感到壓力，抽出時間微笑，這樣壓力就應(yīng)該會減少，那么你的工作就可以做得更好。

“經(jīng)常笑，真的能讓人更健康更年輕。”經(jīng)營一家化妝品店的林女士很贊同這句話。“微笑可以美容，讓你看起來更年輕，這比用那些昂貴的護膚品都管用，我經(jīng)常給我的顧客灌輸這個理念，她們都非常認可。”林女士說，肌肉群通過微笑可以達到修整容顏的效果，能讓人們看上去更年輕，只要整天試著微笑，這樣你就會變得年輕。

最好的保健

如此看來，“笑是最好的良藥”（Laughter is the best medicine）這句英文諺語，是有根據(jù)的。

在日本，就建有多所“微笑學校”，印度則有“大笑俱樂部”，美國一家醫(yī)院在出院病人的處方中有“每天必須笑15分鐘”的醫(yī)囑，可以說“笑療”在世界各地都很流行。

那么，經(jīng)常笑到底能給身體健康帶來哪些具體功效？本刊醫(yī)學顧問、北京大學第六醫(yī)院副院長、精神科專家王向群介紹，笑有強心健腦、促進呼吸、助力美容、改善消化、緩解疼痛、降壓健身和防治疾病等多種保健功能。

★特效止痛劑 研究證明，笑是最自然、最沒有副作用的止痛劑。當你笑時，腦中的快樂激素便會釋出，快樂激素是最有效的止痛化學物質(zhì)，能緩和體內(nèi)各種疼痛，因此一些罹患風濕、關(guān)節(jié)炎的人，也要經(jīng)常笑笑，以減輕病情。

★幫助減肥 大笑是保持身材苗條的最佳方法。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，大笑10～15分鐘可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃燒一定能量的卡路里。

★增強免疫力 笑能令體內(nèi)的白血球增加，促進體內(nèi)的抗體循環(huán)，這都能增強免疫能力，對抗病菌。另外笑也有助血液循環(huán)，加速新陳代謝，給人很有活力的感覺。

★使心臟更強壯 研究顯示，風趣幽默、喜歡與人談笑的人患心血管疾病的概率較低。由于笑能使血液循環(huán)更好，血液流通可以避免有害物質(zhì)的積聚，因而減少對血管的威脅，減少心臟病發(fā)生的機會。

★減輕壓力 微笑是人和善、自信的外在表現(xiàn)。當一個人壓力很大的時候會分泌過多腎上腺素，微笑減少其分泌，緩解壓力。

★預(yù)防疾病 笑有提肛縮腎之感，防止靜脈淤血，能預(yù)防痔瘡、便秘等疾病。

★排毒養(yǎng)顏 微笑可以促進面部血液循環(huán)，改善皮膚營養(yǎng)，有利于皮膚細胞再生，減少皺紋、白發(fā)和老年斑，使皮膚細嫩有光澤。

★化解孤獨 很多臨床治療發(fā)現(xiàn)，如果老年人每天能對自己微笑70次，他的身體就能放松，生活中所有的不快樂都會煙消云散，精神就會感到愉悅。尤其對孤獨感強烈的老人更為有效。

讓嘴角上揚15度

第一——心理減壓

心理減壓是對自己的心理進行緩解宣泄的一種方式，對我們的心理健康是非常重要的。當心理壓力過大時，我們就要進行心理減壓。

第二——改變生活習慣

給自己的房間布滿明快、活躍的色彩，如此能使人頭腦清醒。要講究飲食，一日三餐做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助。睡前洗個熱水澡，喝一杯牛奶，晚上睡個好覺。

第三——創(chuàng)造愉快環(huán)境

閱讀書報有助于釋放壓力，且增長知識體驗樂趣。不要害怕承認自己的能力有限，在適當?shù)臅r候?qū)W會向人請教。要學會冷靜處理各種復雜問題，非原則問題上不要計較，細小問題不要糾纏。開懷大笑是一種最愉快的發(fā)泄方式，也是最坦然的處世原則。

第四——旅游與休閑

周末旅游或上超市購物感覺會很好。或換一下發(fā)型，學做一個菜，都會有不同的感受。另外，泡吧、看電影、聽音樂也不失為一個好方法。

第五——參加戶外活動

久在家中，性格中壓抑成分較多，經(jīng)常運動會使壓力得到釋放。調(diào)整作息時間，每天堅持跑步、游泳，或給自己放假去健身房健身，抽出時間到就近的公園走一走，這樣有益身心健康，不僅能鍛煉身體，也能放松情緒。

讓嘴角上揚15度

第一階段——放松肌肉

哆來咪練習

從低音哆開始，到高音咪，大聲地清楚地說三次每個音。

第二階段——給嘴唇肌肉增加彈性

咬筷子練習

用門牙輕輕地咬住木筷子，保持嘴角兩遍都翹起與筷子平行。

第三階段——形成微笑

練習各種大中小微笑的過程中，發(fā)現(xiàn)最適合自己的微笑。

第四階段——保持微笑

尋找到滿意的微笑后，至少維持30秒。

第五階段——修正微笑

注意嘴角上升時不要歪，注意笑時不要露出牙齦。

第六階段——修飾有魅力的微笑

伸直背部和胸部，用正確的姿勢在鏡子前邊敞開笑，邊修飾自己的微笑。

微笑雖然很值得提倡，但是強顏歡笑卻是不利健康的。今年26歲的肖女士是某公司的銷售經(jīng)理，微笑本是件開心的事，但是對于她而言，心情不好的時候為了工作也要強顏歡笑，把壓抑和郁悶帶到家中發(fā)泄。久而久之就會患上“微笑抑郁癥”。專家介紹，這種病常見于那些學歷、身份、地位較高，大都事業(yè)有成的職業(yè)女性，其中以服務(wù)行業(yè)最為典型。“‘微笑抑郁癥比一般的抑郁癥危害更大，可能導致身心雙重疾病，甚至導致神經(jīng)系統(tǒng)的損害。經(jīng)常抑郁的人會出現(xiàn)氣血運行不暢的癥狀，最終使得內(nèi)分泌紊亂，從而導致免疫能力下降而誘發(fā)多種疾患。”

“微笑不等同于強顏歡笑，適當?shù)那榫w宣泄也是很有必要的。”一些心理健康咨詢師也表示，“當一個人情緒低落或者有負面情緒的時候，去進行一些情緒的調(diào)節(jié)或者宣泄，當這些情緒過去以后，再來試著找到一些讓自己開心或者快樂的方式。”

“有些情況不宜大笑！”此外，專家還指出，大笑給人帶來的也并不只有好處，高血壓患者、腦溢血腦梗塞患者、心臟病患者、疝氣患者大笑可能會使病情反復，甚至誘發(fā)危險。剛做過外科手術(shù)的人和孕婦也不適宜大笑，普通人在進食或飲水的時候不要大笑，以免異物進入氣管，導致咳嗽或窒息。“其實大喜和大悲都不是養(yǎng)生之道，我們之所以提倡微笑，是希望大家能保持快樂的心情，這樣我們的身體和心理健康都會得到很好的保養(yǎng)。”

生活就像一面鏡子，當你對它微笑時，它所回報給你的一定也是醉人的笑容，蕩去了塵埃，回歸本真。所以，不管是在順境還是逆境中，從今天起，就讓我們嘴角上揚15度，一起用微笑點亮生活，讓微笑綻放光彩！