2種呼吸辦法讓你氧足氣色好

孫睿琪

春夏交替之際，各種呼吸道疾病的發病也增加了不少！除了感冒、咽喉炎、支氣管炎、肺炎等急性疾病外，一些原有的慢性呼吸道疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺結核、支氣管擴張等，容易在這個季節出現復發或繼發性感染。患有呼吸疾病，有時候暢快呼吸都很困難，氧氣不足，臉色難看，精神也差。除了常規治療，學會下面兩種簡單的呼吸方法，可以讓你氧足氣色好。

【腹式呼吸法】

方法：用肚子來呼吸，而不是用胸部。

好處：吸氣時，腹部隆起，內臟就會向上頂住膈肌，并擠壓胸部，將體內多余的廢氣排出；

呼氣時，盡力呼出使腹部凹陷進去，膈肌壓向腹腔，擴大胸腔，增加氣體吸入。

【縮唇呼吸法】

方法：用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。

好處：鼻腔處有黏膜和鼻毛，用鼻子吸氣可以讓吸入體內的空氣加溫加濕，減少對呼吸道的刺激；而縮唇（如吹口哨）吹氣，如同外加一個壓力，促進體內多余的廢氣吹出，不會積存在體內。

適當的營養，讓呼吸肌強壯起來。由于長期的消耗，患有呼吸病的朋友容易出現營養不良，一般比較消瘦，力量較弱。倘若說四肢肌瘦尚無大礙，但最不能接受的是呼吸肌瘦弱，呼吸乏力，無力將體內積存的廢氣吐出。所以應適當增加營養，如增加高蛋白質、高維生素、低脂肪食物的攝入，讓其呼吸肌更加強勁有力。

適當鍛煉也會增強呼吸肌能力。最佳鍛煉時間，建議朝九晚三。即上午9點之后，下午3點之前。這段時間室外氣溫相對較高，適宜進行體育鍛煉。如果所處地區氣溫較高，時間可適當調整，上午早一點，下午遲一點。具體方式可根據自己身體情況，選擇快走、慢跑、做呼吸操、打太極拳等。

此外，有呼吸病的朋友一定要戒煙，否則會導致呼吸道分泌物增多、排痰困難、氣喘等，這會滋生病毒細菌，繼發感染，使病情加重。