你離運動達人只差這些問題

佚名

一天中什么時候運動，運動多長時間最合適？

鄧菊會（貴州醫科大學體育老師）：早上9：00 —10：30和下午2：00 —5：00，這是最佳運動時間，因為在這兩個時間段，人體的生理機能處于較為良好的狀態。晚上7：00 —9：00也比較適宜。人們可以根據自己的時間安排選擇不同時間段進行鍛煉，但早晨如果空腹進行劇烈運動，可能會導致低血糖，所以建議大家不要一大早進行劇烈運動。條件允許的話，每天都要堅持鍛煉，鍛煉時長以1～2小時為宜，時間過短或者過長都不太好。

運動前應該做哪些準備動作，才不會讓自己受傷呢？

龔明剛（浙江義烏青少年訓練指導中心主任）：我們可以從身體和心理兩方面做充分準備。比如先慢跑，讓自己的身體機能從靜態慢慢調適到動態，然后做一些韌帶的拉伸，調節自己的興奮度幫助肌肉群運動。另外，也要學會調節自己的情緒，讓自己興奮起來，專注運動不分心。身心都做好了準備，運動時就不太容易受傷。

如何跑800米才能既輕松，速度又快？該怎么調整呼吸？

王永法（第十三屆全國學生運動會田徑中學組教練）：在訓練中，男生可以先用15～20秒的節奏去跑100米，女生的話25秒左右，這是中偏下一點的速度。第一次可以跑兩個100米，速度不快，相對比較容易接受。然后逐漸增加，第二次跑兩個150米，再到兩個200米，還是用這個速度。按照這個方法循序漸進，下次跑400米、600米，再到800米，就不會覺得累了。至于呼吸的方法，在跑的過程中，一般是4～6步做一次深呼吸。當然，要根據個人的身體狀態、肺活量和感受來調整呼吸的節奏。

運動結束后，可以馬上進食或者洗澡嗎？

鄧菊會（貴州醫科大學體育老師）：運動結束后，最好不要即刻進食，因為這時大量血液分布在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。建議運動后1小時左右再進食。運動后不能立刻洗澡，原因和運動后吃飯一樣，血液大量留在運動系統，即刻洗澡可能會導致大腦缺氧。

生理期是否可以運動？

王永法（第十三屆全國學生運動會田徑中學組教練）：生理期當然可以運動。有些學生會拿這個當擋箭牌：“老師，我身體不舒服，我就站一節課。”身體不舒服可以走一走，慢跑也行。在生理期適當地運動對身體機能有幫助，能夠促進血液循環，對身體更好。越是不動，身體機能就越會下降。

我平時作業很多，怎么平衡學業和身體鍛煉呢？

許亞萍（全運會皮劃艇冠軍、世界杯冠軍）：一定要把運動鍛煉變成一種自覺的行為，而不是別人強迫你做的事情。比如我在隊里訓練的時候是很討厭跑步的，但現在當我把跑步變成一種自覺的行為，就感覺沒那么累了。學習和運動是相輔相成的，一個人學習累了也需要休息，而運動其實是一種很好的調節方法。通過運動，你可以得到發泄，放松身心。運動完了洗個澡睡一覺，就能精力充沛地迎接新的一天。

（摘自《中學生天地·A版》2017年第11期 圖/千圖網）