身姿不老

欒兆琳

一天，我搭乘北京地鐵一號(hào)線經(jīng)過天安門的時(shí)候，上來一位老人，外國(guó)人，目測(cè)有六七十歲。她跟中國(guó)老人一樣有著花白的頭發(fā)，而跟大部分中國(guó)老人不同的是：她步態(tài)輕盈，身材線條流暢，身姿挺拔舒展。我們對(duì)視的瞬間她笑了，我也微笑著給她讓座，沒想到她擺擺手表示不需要。她握拳屈臂，拍了拍自己的上臂，我看到她發(fā)達(dá)的肱二頭肌，不禁贊嘆道：“肌肉真結(jié)實(shí)！”她眼中閃過一絲驕傲，回答說：“我每天都堅(jiān)持健身。”

這名外國(guó)老人給我留下了深刻的印象。國(guó)外的早上和傍晚，每天都有很多人在專注地跑步，而且他們穿得很專業(yè)，其中不乏老年人。運(yùn)動(dòng)是他們選擇的一種生活方式。

那么，有哪些運(yùn)動(dòng)是適合老年人的？又有哪些是不太適合的？

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的楊渝平首先推薦了游泳。他說，游泳是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)。游泳可以借助于水的浮力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各個(gè)關(guān)節(jié)的負(fù)重，所以非常適合老年人。此外，游泳能夠增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，增強(qiáng)心功能和肺活量。人在游泳時(shí)要抬頭呼吸換氣，可以防治頸椎病，也可以改變脊柱肌肉力量的分布，增強(qiáng)核心肌群的肌力，并防治脊柱的退行性病變。此外，游泳對(duì)防治下肢靜脈曲張、痔瘡、失眠、神經(jīng)衰弱很有效果。

快走也是適合老年人的運(yùn)動(dòng)之一。每天走一小時(shí)左右，一次完成或分次完成，做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。

老年人也可以嘗試使用健身房里的一些器械，比如劃船機(jī)。（摘自作者新浪博客 ）