“膝膝”相關的保衛戰

郭誠杰 張衛華

1972年秋天，我51歲，在下樓的時候腿部關節開始疼，往下邁時腿發軟、發酸。前幾天我以為是腿部缺鈣，一時適應不了秋天漸漸變冷的氣候，以為過幾天就好了，可這樣的情況老不見好，持續了半個月。當時我就想，這可能是膝關節增生了。

我開始揉膝蓋骨，揉了三四個月以后就不疼了。沒吃藥，也沒做手術，居然自自然然地好了。

膝關節任務繁重，而營養相對較差，因此在所有關節中，膝關節的勞損度和運動傷病發病率都排在首位。說得“恐怖”些，我們的膝關節只有15年左右的“好時光”，在其余的時間里，都會因為不同的原因出現不同類型的疼痛。

我國超過1/4的老年人常年忍受膝關節疼痛。許多人認為這與年齡有關，其實大多數疼痛是膝關節骨關節炎所致。

我們的身體仿佛一架機器，關節好比這架機器上的軸承，使用的過程實際上就是損耗的過程，膝關節也不例外。體重的增加、激素水平的改變、全身骨骼的缺鈣、下肢力線的改變（比如羅圈腿）等對膝關節的影響都很大。磨損越頻繁，退化進程就越快，所以膝關節的鍛煉顯得尤為必要。

幫助我自愈的那套操可以很好地鍛煉膝關節。此外，老年人還應該同時進行全身的比較柔和的肌肉力量練習，這對防止骨關節炎很有幫助。特別是股四頭肌的力量對膝關節的穩定很重要，肌力下降造成35～54歲的人群中有近5%的人發生關節炎。一般來說，做膝關節的保健操可以增強股四頭肌的力量，對減少關節摩擦、保護軟骨有益。

首先要找到髕骨。髕骨在膝關節前面，在腿部彎曲的狀態下用手摸膝關節附近的兩個坑，這兩個坑中間靠上的位置就是髕骨。找到髕骨后，掌心按在上面，先從外往里揉38下，再從里往外揉38下，然后用雙手將髕骨抓起來向上提38下。

做完這三個動作后，再將腿彎起來，不用彎太大的幅度，能用兩只手夠著就行。接下來在膝關節髕骨下面的兩個穴位—— 外膝眼、內膝眼上，用手指輕輕按揉38下。

每天早上起床時，坐在床上沒事兒了，揉一揉，醒醒神，用不了5分鐘，什么都不耽擱。晚上睡覺前也揉一揉，堅持兩三個月你就會明顯感覺到自己的腿變年輕了。這樣揉膝蓋很有用，對于緩解膝關節疼痛或者是預防腿老化都有非常好的效果。

腿疼治好了，但我還是一直堅持做這套操，每天去小公園必做的一項運動就是這個，效果不錯。

另外，這套操不局限于老年人，年輕人也可以練一練，加強對膝關節的保護。

（摘自《長壽秘訣身上找》吉林科學技術出版社）