淺析在游泳教學中如何消除恐懼心理

黃江洪 謝飛

【摘要】游泳是深受人們喜愛的一種健身和休閑方式。越來越多的人希望學會游泳，來滿足健身和休閑需要。社會上各種培訓機構應運而生，各級學校也紛紛開設了游泳課程。在游泳教學中，如何讓初學者克服恐懼心理，是保證教學安全和教學效果的基礎，也是游泳教學中需要解決的重要難題。本文分析了造成初學者恐懼心理的原因，并提出了相應解決方法，以供相關人員借鑒和參考。

【關鍵詞】游泳教學；恐懼心理；原因；方法

游泳是深受人們喜愛的一種健身和休閑方式，參與者無論男女老幼，覆蓋面廣泛。游泳不僅能增強體質，有助于意志品質及協調能力的提高和發展，還是一種基本的自救生存技能，因此越來越多的人加入到游泳的學習中來。游泳初學者的恐懼心理，是游泳教學中需要面對的一個重要問題，恐懼心理的產生會直接影響正常運動能力和運動水平的發揮，不能消除恐懼心理，不但會影響教學質量，還會帶來嚴重的安全隱患，因此必須高度重視。

一、游泳初學者恐懼心理產生的原因

（一）初學者心理素質問題

根據心理學理論，人類對自己未知的事物都會產生程度不一的恐懼心理。對于游泳初學者而言，特別是從未有過游泳經歷的人，泳池對其就是一個未知的環境，他們對水中環境是陌生的，因而天然的產生一種抵觸和恐懼心理。此外，部分初學者之前有過嗆水、溺水等危險經歷，或者聽過見過類似水中安全事故，會在心里留下陰影，進而對游泳產生恐懼。

（二）初學者不適應水中環境

水中的環境和陸地上是完全不同的。首先，由于浮力作用，讓人失去陸地上那種“腳踏實地”的感覺，找不到重心，保持不住直立姿勢；其次是水中沒有可以借助的支撐點，初學者下水后，往往四處亂抓，希望找到支撐點來保持住身體平衡，當沒有支撐點時，他們會感到非常無助，進入產生恐懼心理。

（三）初學者不適應水中動作方式

一是不適應水中的前進動作。游泳的前進動作要以俯臥或仰臥的姿勢沿著頭頂方向前進，這與陸地上前進動作區別非常大。首先是不能目視前方的行進，初學者會覺得沒有方向感和距離感；其次是游泳需要四肢配合，上肢動作起到關鍵作用，這也與陸上主要依靠下肢行走不同，容易使初學者手忙腳亂，進而產生慌張恐懼。

二是不適應水中的呼吸動作。一方面，水的壓力作用，使人感到呼吸比較困難；另一方面，水中不能完全通過鼻子來呼吸，需要用口吸氣，口鼻呼氣，這也與陸上的習慣不同，有些初學者協調不好口鼻配合，會出現嗆水現象，也加劇了恐懼心理。

二、在游泳教學中消除恐懼心理的策略

（一）幫助初學者在心理上建立安全感

首先，要讓初學者對游泳產生較強的興趣和學習欲望。在訓練游泳技能之前，教師應先講授游泳的基本理論知識，特別是強調學會游泳的作用和意義，讓初學者了解游泳的價值，激發起學習興趣和欲望，同時也打消對游泳的畏難情緒。

其次，要讓初學者對游泳的安全樹立信心。一方面，教師應向初學者展現自己的游泳技術，讓他們感到有游泳高手時刻在自己身邊進行保護，建立對教師的信任感，以便放心大膽地投入到學習中。另一方面，教師要向初學者介紹泳池設施，并講解其在安全保障方面的用途及使用方式，讓初學者對環境安全保障建立信心。

（二）讓初學者適應水中環境

正常情況下，人在水中如果能保持靜止不動，是可以漂浮在水面上的，這就是一種安全的狀態。在游泳教學中，可以從讓初學者感受水的浮力入手，讓他們適應水中環境。主要訓練方式是：初學者站在水中，雙手扶住泳池邊沿，吸氣后在水里慢慢展開身體，全身放松，讓身體水平，以此感受水的浮力。在進一步的學習中，可以讓初學者松開雙手，直立水中，閉氣下蹲，低頭抱膝團身，腳輕輕蹬池底，使身體浮于水中，以此適應水的浮力。此時教師應站在初學者身邊，消除他們無助和恐懼心理。

（三）讓初學者適應水中運動

在水中，游泳者將身體呈水平狀態，在前行中受到水的阻力最小。但初學者由于動作要領掌握不到位，如抬頭吸氣，腿部向下等，再加之緊張，致使很難保持身體的水平而下沉，加劇了恐懼心理。在訓練中，可以進行滑行訓練，來幫助初學者適應水中運動。具體方式是：教師拉著初學者的雙手，讓其身體水平漂浮，然后教師拉動初學者前行，讓其體驗水中滑行的感覺。如果初學者已經能夠自己完成水平漂浮，那么教師就可以放開手，讓其兩腳前后站立，兩臂前伸并攏，吸氣后屈膝，上體前傾浸入水中，然后腳用力蹬池底，兩腳并攏，使身體成流線型向前滑行，此時教師需要做好跟蹤保護即可。

（四）讓初學者適應水中呼吸

呼吸換氣是游泳教學的難點，也是初學者對游泳感到恐懼的重要原因。與陸上自然呼吸不同，游泳時的呼吸，需要掌握好節奏和時機，與身體四肢的運動協調有密切關系。在訓練中，應把讓初學者掌握好呼吸換氣的方法和技巧作為教學重點，貫穿在整個教學的始終，特別是強化初學者的四肢動作與呼吸的配合訓練，這對初學者克服因換氣帶的恐懼心理有很大的幫助。

很多初學者在游泳學習的初期都會產生恐懼的心理，這給游泳教學帶來很大阻礙，同時也對給游泳教學造成很大的安全隱患。造成恐懼心理的原因很多，每個初學者的情況也各不相同，作為游泳教師要認真分析其成因，并充分了解每一名初學者的具體情況，包括身體條件、心理素質，在教學中做到因材施教，有的放矢，采用多種具體有效的方式，來消除恐懼心理，確保游泳教學的安全順利開展。

參考文獻

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