核心力量訓練在排球訓練中的作用

馬嘯飛

【摘要】排球運動對于運動員的訓練要求越來越高，因為排球運動員在完成訓練時需要在空中快速完成不同的動作，而且要采用多種變換技能的戰術，不僅需要具備穩定嫻熟的動作，還要通過良好的穩定身體控制來完成這些動作，在另一個角度上說，在一定程度上是核心部位肌肉的力量發揮支撐穩定的作用，排球運動的穩定性是由其協調性決定的。所以，本文在體能訓練基礎下，深入研究在排球訓練中核心力量訓練的作用，從而樹立起關于運動訓練的新理念。為了提高排球運動員的身體穩定性、扣殺能力、彈跳能力，要不斷采用新方法和新模式。

【關鍵詞】排球；核心力量；訓練；作用

隨著人們生活水平的不斷提高，排球運動也在逐漸發生變化，排球也并不是單純地比賽，競技性、觀賞性和技巧性也是如今排球發展所呈現的特點，排球的運動規則也在不斷地隨著時代的變化而發生改變，排球運動對運動員的要求也越來越高，它的對抗日益激烈。較好的個人素質是一個優秀的排球運動員所需要具有的，這就要求應對各種情況進行快速多變的進攻時，不僅僅要保持身體穩定性，還要有優質的彈跳能力，并且具備強有力的跳發球能力，從而可以在關鍵時刻能夠進行扣殺，具有良好的扣攔網能力等，從而增加成功率。

一、在提高排球運動員扣殺球能力方面發揮作用

扣殺球訓練是核心力量訓練中的重要部分之一，排球比賽中最實用的一項技術也是扣殺，排球運動員最容易得分同樣是扣殺。具有較強殺傷力的扣殺球，需要進行高質量的訓練。扣殺球訓練，不管是專業的排球運動員，還是業余排球運動員，都是應該掌握的，排球運動員要立足于扣殺球的過程，起始階段要做好快速助跑動作，當運動員起跳到一定高度的時候，可以結合身體力量拉出背弓型的姿勢，收腹發力進而到手臂上進行揮臂用力扣球。運動員身體在這個過程中是不穩定的，身體肌肉的核心力量起著重要的作用。所以，為了訓練下肢的力量，要把握好助跑起跳環節，為了突破核心區域的力量，可以有目的性地提高下肢力量，并且可以逐漸過渡至髖關節、骨盆等區域，逐漸傳遞到運動員的上肢部分，最終使運動員逐漸形成手臂強有力的力量，從最初完成揮臂扣球的動作，到最后完成揮臂扣殺的動作。所以，核心力量的逐步訓練，是提升排球運動員的扣殺球技能非常好的途徑，通過核心力量訓練也能增強運動員扣殺動作的流暢度，在這樣的運動過程發展中，能起到穩定人體的作用。

二、在提高排球運動員彈跳能力方面發揮作用

運動員的彈跳訓練在排球訓練過程中有著很高的要求，運動員在高水平的排球比賽中，彈跳次數較多，一般都能達到甚至超過100多次，只有彈跳爭奪網上的制空權，才能爭得排球防守和進攻的主動性。因此，為了提升排球運動員的彈跳能力要對運動運進行適當的核心力量訓練。因為，自身所采用的戰術要跟著對方所采用的技、戰術不同不斷地變化。在這個過程中要求運動員的下肢、軀干、上肢及頭部，實現綜合參與，從而實現彈跳動作，通過傳遞力量和集合力量逐漸形成一個穩定的運動鏈，從而最終在排球的運動過程中把彈性逐漸轉化為動能。為了提升人體的核心穩定能力要進行適當的核心力量訓練，這種訓練不僅為人體四肢肌肉的收縮創造了條件，而且提供了支點，并有針對性地進行訓練，從而提高了運動員肌肉的收縮力量，這樣做在一定程度上起到了增加排球運動員彈跳力量的作用。因此，核心力量訓練的優勢就是能夠有針對性地提升排球運動員的技、戰術水平，有利于運動員們排球體能訓練，還能增強運動員對身體的控制能力，構建人體運動的鏈條，為排球運動員在最大程度上和上下肢運動發揮作用提供更為穩定的發力點和支點。

三、在排球運動員運動損傷方面發揮作用

起跳、扣殺、攔網等動作是運動員在排球比賽過程中，需要不斷進行重復的。在這樣的過程中，如果一旦把握不住方向就需要及時撲地救球，運動員如果缺乏核心力量作為保障，就很容易在運動過程中出現運動損傷情況。因為在排球運動的過程中，運動員只有具有強有力的核心肌群，才能全面提高自身的能力和對整個身體的控制能力，為了加強運動員脊柱的力量，保護好運動員人體的薄弱環節，要重視深層小肌肉的鍛煉。反而言之，如果排球運動員核心力量的訓練是缺乏的，這種情況就可能會導致運動員發力動作出現偏差，這在很大程度上增大了運動員的運動損傷的概率。所以，在排球運動中應強化核心力量訓練的宣傳教育，要把排球運動的對抗性和運動員的身體特點相結合，要制定合適的專項核心力量訓練計劃，對提升運動員的核心專項力有針對性地訓練。為了增強排球運動員四肢肌群的用力效果，從而達到穩定的核心力量，要確保穩定人體核心區，提升足球動作質量，形成相應的運動鏈以提供依據，用良好的協調性逐步穩定好人體的核心部位。

四、結語

綜上所述，核心力量的訓練，不管是專業水平較高的排球還是一般的排球運動，都需要注意從四肢力量出發。提高排球運動員的身體穩定性、扣殺能力、彈跳能力，在一定程度上穩定好運動員的身體，減少運動損傷，協調好身體各部位并產生傳遞更大的力量，排球運動員的技能才能全面得到提升。

參考文獻

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