別讓失控的情緒破壞了你的人際關系

張貝貝

前幾天，朋友菁菁談起自己家里的瑣事，言語之間頗為痛苦。菁菁還沒有結婚，在市里有工作，只在節假日才回家。最近這段時間菁菁的爸媽住在她哥哥家幫忙照看小孫子，兩家距離不算遠，所以吃飯時菁菁就去哥哥家一起吃。生活本應平靜，但嫂子對菁菁卻不太友善，總覺得她這個歲數還沒有嫁出去是想賴在家里分家產，老兩口有點存款都偷偷給了她，所以偶爾會給些白眼與冷臉。菁菁為顧及爸媽的處境，往往選擇忍讓，倒還可以和平共處。而最近這一次，飯后洗碗時嫂子在廚房里的聲響有點大，聽著像故意摔摔打打弄出的刺耳聲響，菁菁因以前情緒的積累，一時覺得氣不過便跟嫂子吵了起來，兩人誰都不肯退讓，于是一頓飯吃得不歡而散。事后菁菁了解到，其實爭吵發生的那天上午嫂子在單位工作不順心，而菁菁則是認為嫂子的不痛快是故意針對她，才控制不住怒火中燒。菁菁談到此事時很苦惱，覺得不應該情緒失控到跟嫂子吵起來，使得矛盾加深。

從菁菁的遭遇中可以看出，失控的情緒是此次沖突的重要導火索。而生活中的事情，除卻現實的因素，很多沖突往往都是由情緒引發，甚至在情緒失控的狀態下，事情變得越來越糟。

那么怎樣來控制情緒這匹野馬，維護好良好的人際關系呢？這就需要我們學會與自己的情緒和平共處，提高情緒管理能力。

1認識情緒的復雜性，提高情緒覺察與表達能力。

情緒分為基本情緒和復合情緒，而在生活中，人們通常并不能很好地覺察自己的情緒，因而不能夠對自己的狀態做出恰當的反應，以致很多人在情緒爆發過后感到后悔。……