淺談舞蹈訓練中腿部訓練的重要性

王心雅

【摘要】舞蹈訓練是以舞蹈者的身體為主要對象，意在改善舞蹈者的身體形態、身體機能，提高舞蹈者的身體能力、表演能力、技術能力，從而提高舞蹈者的專業能力，使其適應舞蹈表演的需要。在舞蹈訓練過程中，腿部訓練是十分重要的。本文分析了舞蹈訓練中腿部訓練的方法與意義，簡述了腿部訓練在提高舞蹈整體表演水平中的重要性。

【關鍵詞】舞蹈訓練；腿部訓練

【中圖分類號】J618 【文獻標識碼】A

《中國舞蹈詞典》中給“舞蹈”下了這樣的定義：是以經過提煉、組織美化了的人體動作為主要的藝術表現手段；著重表現語言文字或其他藝術表現手段所難以表現的人們的內在深層的精神世界；以表達舞蹈作者的審美情感、審美理想，反應生活的審美屬性。舞蹈者的身體是舞蹈的載體，需要通過其反映生活、抒發情感，表現人們內在的精神世界，在舞蹈中發揮著十分重要的作用。舞蹈訓練是以舞蹈者的身體為主要的訓練對象，腿部訓練又是舞蹈訓練中十分重要的一部分，直接影響著舞蹈者的專業能力，能夠促進舞蹈者舞臺感染力和動作表現力的提高。

一、舞蹈訓練中腿部訓練的方法

舞蹈是美化了的人體動作，舞蹈者是構成美的載體，是創造美的媒介。舞蹈訓練區別于其它訓練有著表現性的訓練特點。舞蹈者的雙腿是舞蹈表演中最為重要的表現工具。在舞蹈中，腿部訓練和體育競技中腿部動作的訓練有著非常大的區別，舞蹈腿部訓練并不是單純訓練腿部肌肉競技能力的訓練，而是通過訓練使肉體產生舞蹈美的意識，從而成為表達情感的靈體。舞蹈腿部訓練不能在短期之內完成，需要系統、合理、不間斷的訓練。我們從橫向、縱向兩個方面對舞蹈訓練中腿部的訓練方法進行分析。

（一）橫向

在舞蹈訓練中腿部訓練主要包括腳腕、小腿、膝蓋、大腿、大腿根關節的訓練，在訓練中腿部訓練可以概括為“壓、踢、搬、控”四個動作，這四個動作則主要訓練腿部的力量能力、柔韌能力、速度能力、靈敏能力，這四種能力在腿部訓練中具有平等的地位，均是腿部訓練中最基本的運動能力要求，它們之間有不可分割的內在聯系，又相互影響、相互作用，互為基礎，從而提高腿部的運動能力。

1.柔韌能力

腿部柔韌能力主要指的是腿部肌腱和關節韌帶等軟組織的延展能力和彈性。腿部的柔韌度在腿部訓練中占最重要的地位，是一切腿部動作的基礎。舞蹈動作是生活動作的夸張與畸變；因而舞蹈動作講究伸展，最大幅度的延伸，這就體現出了柔韌能力的重要，如果一個舞蹈者的柔韌能力不合格，他的關節、肌肉的活動幅度在舞蹈中就得不到最大限度的發展。腿的柔韌度在課堂中是至關重要的，壓腿、耗腿都是每一節課不可或缺的，壓腿主要分為前壓腿、旁壓腿、后壓腿，分別從不同的角度訓練不同關節韌帶的柔韌度，從而拉長腿部線條，使動作更具有彈性，避免拉傷肌肉，提高身體表現力與技術技巧的發揮。

2.力量能力

力量能力是舞蹈者具有專業能力的一個重要的前提。同其它運動一樣，肌肉是人體產生力量能力的物質基礎。力量能力是其它腿部基本能力的基礎，都需要通過力量能力表現出來，因此它是腿部訓練中最基本的能力。力量能力的提升貫穿在整個腿部訓練的過程之中，它是在長期的專業訓練中得到的，力量能力直接影響舞蹈者的表演與專業能力的發揮，也是衡量一位舞蹈者是否優秀的標準。

3.速度能力

速度能力是舞蹈腿部訓練中提高舞蹈者的技術技巧能力與舞蹈者表演能力的重要環節。舞蹈動作是藝術化的動作，是通過速度快慢、不同節奏來表現舞蹈內容、傳達不同情緒、表現不同生活變化。例如表現緊張的氣氛時，步伐快速、節奏急促有力；表現哀傷的氣氛時，步履緩慢，節奏安靜。在無情節的技術技巧中，快速、高超是技術技巧所要達到的技術能力要求；這時速度能力就顯得至關重要，它直接影響著技術技巧的完成，以及其應該表現出來的藝術感染力。因此，速度能力是一名舞者所應該具備的基本能力之一。

（二）縱向

在舞蹈腿部訓練過程中首先要遵循的是循序漸進的訓練原則。舞蹈腿部訓練是十分漫長的一個過程，它需要舞蹈者在長期的學習中持續、規律、全方位的進行訓練，進而量變引起質變，通過訓練不斷積累鍛煉肢體，形成舞蹈意識。通過一系列的訓練，由單一動作到復合動作再到表演動作，腿部訓練始終遵循著反復多次訓練原則。有效達到舞蹈訓練的目的，是一個由少到多，由簡單到復雜的過程。

1.單一動作練習

舞蹈腿部訓練在最初的訓練過程中，多是針對于一個關節、一種能力的訓練。例如：針對于腳部的“繃腳”與“勾腳”訓練，針對于腿部的“前腿”于“旁腿”訓練；單一動作訓練是為接下來的訓練打下基礎，也是量變引起質變的前提保障。前文中提到，腿部訓練我們主要概括為“壓、踢、搬、控”四個動作；這四個動作分別是針對于同一部位不同能力的單一訓練。例如：壓腿是針對于腿部的柔韌度訓練；踢腿是針對于腿部的速度能力訓練等等。可以看出，單一動作訓練是舞蹈動作的基礎保障。

2.復合動作練習

復合動作練習是在單一動作的基礎之上多方面的練習。相對枯燥的單一練習更為復雜、具有一定難度的練習；復合練習相對單一練習增加了動作之間的銜接變化，加入節奏、快慢等要素，形成具有一定表演性的練習，既是單一動作的提升，又為舞蹈表演打下基礎。

二、舞蹈訓練中腿部訓練的重要性

（一）腿部訓練是一切動作的基礎保障

“腿部”位于人身體中的下半部，最重要的就是起到一個承受重力以及支撐的作用。李贄的《六度解》中曾說道：“有田地方有根基，可以為屋種田。”而腿部在舞蹈訓練中就是根基的作用，占有十分重要的地位。縱觀整個舞蹈訓練的過程，我們不難發現，舞蹈訓練是“由下而上”的，在訓練中我們先開始訓練的是腳，其次是腿，再其次是胯，然后是腰、肩等等，可以看出，腿部訓練在整個舞蹈訓練中是最先開始的，其它部位的訓練都需要腿部訓練達到一定的標準之后才能進行訓練，例如我們在訓練“站下腰”這一動作時，首先要訓練的是腳的穩定性以及腿部肌肉的支撐力量，只有腳下穩定，腿部肌肉能力達到一定能力，才能開始進行腰部訓練，否則會出現在下腰過程中摔倒的現象。

在舞蹈訓練中，腿部訓練是舞者舞蹈的力量支撐。我們經常講“重心”這個詞，任何一個動作都有它的重心，當單一的動作連在一起時，隨著動作的變化重心也在發生不斷的變化，而腿部是完成重心轉換的直接途徑，對舞蹈動作的完成起著支撐的作用。

（二）腿部訓練是一切表演的藝術保障

舞蹈腿部訓練區別于其它運動訓練最大的區別是，舞蹈腿部訓練是在能力訓練的基礎之上具有表現生活、表現情感的特點，是需要經過藝術的提煉與加工的。舞蹈作為一門藝術，與其它運動項目相比，具有獨特性，它是一種審美的表現形式；編導通過肢體呈現自己的感受，觀眾通過舞蹈者的表演體會編導的感受，而舞蹈者的身體是則是傳遞信息的媒介，只有盡可能大的發揮腿部的表現空間，才能夠更加準確的表達編導所要表達的內涵。

三、結論

舞蹈訓練中的腿部訓練在舞蹈基本功訓練中占有著十分重要的地位，它對舞蹈表演中內涵的體現有著很大的促進作用。對于腿部訓練，我們要堅持循序漸進的訓練方法規范訓練，扎實掌握舞蹈動作，更加準確的表達思想感情，更加貼切的表現生活，不斷提高舞蹈整體的表演水平。

參考文獻

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