如何主宰自己的夢境？

孔詩槐

你正拼命地逃脫一個怪物的追殺時，你突然感覺到這種場景似曾相識。最終，你意識到自己處在一個噩夢中，而且這樣的噩夢還做過很多次。但這一次你知道了自己在做夢，于是你決定不再繼續逃跑，而是掉頭直面怪物……

此時，你做的夢就是清醒夢。清醒夢與白日夢是不一樣的，白日夢是人在清醒時所做的冥想或幻想，而清醒夢是人在睡夢中保持清醒的狀態。做清醒夢的人會知道自己在做夢，并能按照自己的想法改變夢境。如果此時遇到了噩夢，你完全可以選擇醒過來，但你也可以選擇主動改變夢境。比如，你可以去好好教訓一下那個老是追你的怪物。

人類對清醒夢的研究已經有很長的歷史了。現在，隨著腦成像技術的出現和完善，我們可以有能力直接觀察到大腦在做清醒夢時發生了什么。神經學家發現，做清醒夢的人處在一種REM睡眠（rapid eyes movement，即快速眼球運動）與清醒之間的過渡狀態。

神經學家還發現，與常規的夢不同的是，做清醒夢的大腦中，與工作記憶相關的區域仍處于活動狀態。這個大腦區域往往與更高的認知活動有關，比如言語理解、學習和推理等。此區域處于活躍狀態，是人能在夢中保持清醒狀態的主要原因。

做清醒夢的人可以有能力改變夢境，心理學家一直想利用這種能力，來進行心理治療。夢境一直是心理治療中的一個重要的分析對象。因為反復出現噩夢可能是焦慮癥、創傷后應激障礙以及其他心理疾病引起的。為此，心理學家可以借助清醒夢，讓患者來嘗試重寫夢境，擺脫噩夢，或在夢中挑戰自己，最終能讓患者解開自己的心結，消除心靈的創傷。普通人也可以利用清醒夢的這種能力，對自己進行心理疏導，或者，只是為了在夢中隨心所欲一下。

那么，在生活中，如何更容易地做一個清醒夢呢？

提高做清醒夢的機會，最簡單的方法就是在白天執行“現實檢查”。平時，你要盡可能經常停下來，然后觀察你自身以及周圍的事物，并問自己：“這是夢嗎？”一旦這種行為演變成了你的習慣，你就可以把它帶入你的夢境中。某天晚上，你就會發現自己在問“這是夢嗎？”并觀察到了一些反常的情況，你就能意識到你真的在夢中。

還有一個更直接的方式是通過“醒來后繼續睡”的技術，具體做法是：首先設定一個鬧鐘，時間要比平時起床時間提前大約2個小時，因為那個時候正處在最為強烈的REM睡眠中。當鬧鐘響起時，坐起來，然后保持大約20分鐘的清醒狀態。在此期間，可以回憶并寫下你剛才做的夢，并嘗試回憶出夢境中任何與現實不符的細節。當再回去睡覺后，應該很快就會進入另一個夢境，而你的清醒狀態以及戒備之心就有機會帶入夢境中。

如果想成為自己夢境中的主宰者，或者想借此對自己進行心理疏導，就趕快來試著做個清醒夢吧。