慢性咽炎的自我保健

楊 瑞

很多咽炎患者總覺得咽部干癢、發脹，有堵塞感，仿佛有什么東西卡在咽喉部，咽不下又吐不出。慢性咽炎病因較復雜，日常生活中極易被忽略，因此病程較長，治療方面也存在一定難度，一旦受到刺激就容易復發。下面是咽炎的幾種日常自我保健方法：

1.正確用嗓，控制用聲

長期歌唱方法不當或者持續演講都會刺激咽喉部黏膜，情況嚴重者可導致聲帶水腫。所以咽炎患者在日常生活中應做到正確用嗓、控制用聲。

2.優化生活環境

做好日常清潔衛生，佩戴口罩，減少粉塵吸入，防止咽喉受到有害氣體的刺激。

3.保持膳食合理，確保營養均衡

如果暴飲暴食或者吃飯時間不規律，時間一長很容易引起腸胃功能紊亂，對人體消化和吸收產生不良影響，導致體質衰弱、免疫力減退，動輒感冒也會導致咽炎加重。不少朋友喜愛肉食、煎炸食物，較少補充蔬菜、水果；有的人日常只吃面食、蔬菜、谷物，久而久之就會出現營養失衡，蛋白質和維生素攝入量不足，導致體質下降。此外，抽煙、喝酒也會導致咽炎加重。

4.保持生活規律，做到勞逸結合

現代生活節奏明顯加快，人際交往更加復雜，人們的生活壓力較大，因此往往處于精神緊張、身體疲勞的狀態，日常生活中較少有時間參加體育鍛煉，即便是周末也都宅在家里自我放松，呼吸不到新鮮空氣。有的人出于工作原因或者個人習慣，經常晚睡遲起，正常作息時間被打亂；有的人終日脾氣急躁，發生一點小問題就悶悶不樂、不能釋懷。上述因素都會對人體產生負面影響，導致人體免疫力低下，外界致病因素容易侵入體內，導致咽炎病情纏綿難愈，或屢屢復發。