“抬腿套餐” 伴我健康行

朱德珍

偶然在電視中看到一則新聞，說英國女王伊麗莎白看上去比她的實際年齡年輕得多，其奧妙就是她掌握了“高抬腿”的健身之道：每天抽出幾分鐘，把雙腿高高抬起，喝上一杯茶，借以松弛全身。這則新聞給了我很大的啟發，現在只要有空，我都會脫掉鞋子，愉快地把雙腿高高抬起，再喝杯茶，全身輕松許多。

抬腿，必須是雙腿抬起高于心臟。這樣的姿勢，能加速人體的血液循環，對降血壓和解除靜脈緊張有一定的好處，大大有利于心臟的健康。尤其是中老年人堅持抬腿，對腿部、心臟、大腦大有益處。

抬腿方法可換著花樣。

1.將腿架在茶幾上，茶幾若不夠高，可再放上一張小凳子，雙腿并攏效果更好。年輕人時間緊，每天回家后，可在午休或晚間看電視時做。躺在沙發上，將雙腿伸直靠在墻上或搭在桌子上，幾分鐘也有不錯的效果。

2.上床休息時，不用枕頭，平躺在床上，將腿搭在棉被或墻上。

3.現在流行的睡椅，多采用了便于蹺腳的設計，坐在搖椅上，又能蹺高腳，效果頗佳。

4.在練抬腿時，再增加蹬自行車的運動，將腿抬高，一招一式做蹬自行車的動作。剛開始做，一兩分鐘雙腿便酸脹無力，喘氣，堅持一段時間后，循序漸進，每次可做5分鐘，做完后渾身舒坦。

我今年65歲，堅持鍛煉半年后，大步流星地走也不感到累，“抬腿套餐”健身效果真不錯。