“樂以忘憂”究竟好不好？

譚書

在國人的詞匯中，“樂以忘憂”往往帶有貶義，這方面最典型的代表莫過于三國時期的蜀后主劉禪了。

從“樂不思蜀”說起。

“樂不思蜀”這句成語就源自于劉禪。蜀漢亡國，劉禪被押送到了洛陽，司馬昭設宴款待，先以魏樂舞戲于前，蜀官傷感，唯獨劉禪有喜色。司馬昭再令人扮蜀樂演出，蜀官皆墮淚，后主卻嬉笑自若。酒至半酣，司馬昭問他思蜀否？劉禪回答：“此間樂，不思蜀。”人們慨嘆，劉備生前英雄蓋世，沒想到兒子如此懦弱廢物！“此間樂，不思蜀”成為劉禪的“傳世名言”，其沒心沒肺的行徑成為人們的笑料。

那么，“樂以忘憂”究竟好不好呢？

“發憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至”是孔子的一句名言，從養生角度來看，孔夫子的這句名言一點沒錯，它闡述了健康長壽的一個關鍵要素—樂觀。“不知老之將至”，是心態良好、心理年輕的表現，是自強不息、樂觀上進的表現。

放下那些患得患失，一切順其自然，天天笑口常開，這也是許多長壽老人的健康“秘訣”。以哈爾濱為例，全市人口調查發現了200個左右百歲老人，他們一個共同的特點就是心性脾氣好、樂觀滿足。家住南崗區文興街的106歲陳金營老人從未發過脾氣。孫子說，爺爺是個慢性子，有一次奶奶和爺爺發脾氣，爺爺在一旁微笑，說我出去溜達溜達。爺爺出門后，奶奶哭笑不得，氣也消了。陳金營老人不僅脾氣好，心眼也好，有一次出去看路邊有一只流浪小貓很可憐，就把它帶回家里養。家住呼蘭區北大街104歲的李陳氏也是脾氣好，愿意和人交流，有話不壓在心里。

前面提到的蜀后主劉禪，也是心眼兒好、心態不錯的典型。劉備之所以讓他接班，除了他是長子，還有“天資仁敏，愛德下士”、“氣量甚大增修、過于所望”的好評。看來，劉禪亦非一無是處，其個人才能不敢恭維，但他豁達從容，氣量恢弘，掌政41年，充分信任孔明，確實秉承了乃父的大氣。蜀漢亡后，劉禪被司馬氏封為“安樂公”，在半軟禁的極端狀況下，又活了八年才離世。

毫無疑問，在大是大非面前，樂以忘憂是不可取的。然而，在小事兒上，可以不那么斤斤計較，樂以忘憂是可取的，因為從養生保健角度看，樂觀可以使人身心和暢。

生活中樂以忘憂有哪些好處？

國內外研究都發現，生活中樂以忘憂確實對健康長壽有益處。美國匹茲堡大學曾做過一項研究，他們在8年間追蹤調查了10萬多名50歲以上的女性，發現總是期盼好事發生的樂觀女性死亡風險比一般人低14%，死于心臟病的風險比一般人低30%。心情樂觀者不容易患高血壓、糖尿病以及染上煙癮。

有的人很怕生病，稍有不適就擔心患了大病，趕緊找大醫院就診，小病大治，聽說有人去世就“心有戚戚焉”。這樣的人心眼比較小，卻往往非常關注養生保健知識，對“專家”的話幾乎言聽計從。一說膽固醇高，就“封殺”雞蛋以及各種下水；一說血糖高就拒絕所有的甜品，包括各種水果。有專家指出，很多百歲老人都是看淡生死，不懼疾病，從不忌口，想吃就吃，活得自在。姑且不論壽星們這樣做是否科學合理，他們這種樂觀的心態就有助于對抗疾病，特別是有助于對抗癌癥的生長。

醫學專家發現，很多癌癥患者不是病死的，而是被嚇死的，大約有三分之一的癌癥死亡患者是被疾病嚇死的……頂級醫學雜志《細胞》曾經刊登一項經典實驗，每天傻樂的“快樂小鼠”，被人工誘導出的多種惡性腫瘤會逐漸變小甚至消失。其中，黑色素瘤的抑瘤率為43.1%，胰腺癌的抑瘤率為58.2%，肺癌的抑瘤率為36.5%。有研究證明，良性精神刺激可能改變癌細胞的代謝，同時影響免疫系統。科學家認為，動物和人類的大腦中有一條“神奇通路”：大腦皮層良性刺激—海馬區腦源性神經營養因子高表達—自主神經（主要是交感神經）—脂肪組織（脂肪因子）—抑瘤。

中醫理論也認為，內心情緒的困擾是各種疾病之源。《內經》認為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度，否則就會損傷五臟六腑之功能，影響身心健康。保持平和的好心態，既不過憂，也不過喜，才是健康長壽的基礎。

從生理學上說，樂以忘憂會使大腦增加分泌一種叫做“內啡肽”的物質，這種物質不僅使人高興，而且還會提高人體的免疫力。美國心理學家邁克爾？沙伊爾指出，氣質性樂觀是一種人格特質，這類人總能對未來報以積極的期待，相信結果會向好的方向發展，會更好地處理挫折，承受能力也比一般人高。從心理學角度來看，樂天派被定義為“氣質性樂觀”。在“樂天派”的眼里，生活無需提前擔憂，沒發生的事兒就不要去胡思亂想；事情發生了，就積極應對。美國《癌癥》雜志的一項研究指出，氣質性樂觀者查出腫瘤后，會對治療效果抱著積極的期待，相信自己能夠好起來。

樂以忘憂是可以學習的品格。

變消極為積極、變悲觀為樂觀，不是不可能的。美國積極心理學之父馬丁？賽利格曼指出，樂觀是一種可學習的歸因方式，就是把失敗或者不利情況歸因于外部的、特殊的、暫時的因素，增加對前景的樂觀情緒。

他認為，變成樂天派其實也簡單。第一，多跟樂天派在一起，積極的情緒能夠相互感染。不少人有一點小的好事就感到幸福滿足，與之相處久了，自己也會受到感染，會覺得生活很美好，身邊的人很和善，慢慢地也轉變了，凡事也開始往好的方向想了。第二，減少大腦里的消極想法。“人生不如意事兒十之八九”，人們從小到大要經歷很多挫折，思想上逐漸綁上很多“鏈條”，遇事就會先想到困難和問題，預設壞的結果，所謂“君子謀敗不謀勝”。整天憂心忡忡，怎么能夠樂得起來呢？要徹底改變這種悲觀情緒，多想好事，向好的方向努力；或者什么也不想，做自己喜歡做的事兒。賽利格曼以此教授抑郁癥患者樂觀的技巧，一年半以后，實驗組患者的抑郁評分比對照組減少了10%，還是很有效果的。

為了掃除消極心理，美國賓夕法尼亞大學心理研究者提出一種“反駁法”：當察覺到自己在自我責難以后，就將這種想法大聲說出來，然后再大聲有理有據地反駁回去，仿佛是樂觀的自己在反駁悲觀的自己，這樣心里也許就釋然了。國內也有人設計了一套類似打消消極念頭的辦法，也分為幾個步驟。總之，改變消極情緒和心理的辦法總是有的。

應該提醒的是，到了一定年紀，從養生學角度來說，需要也應該學會樂以忘憂，讓自己變得樂觀、豁達，與人為善。平素與人相處盡量做到不焦躁、不煩悶，不為一點小的不愉快事就耿耿于懷。淡化名利思想，對蠅頭小利，一笑置之，泰然自若，才能夠心態好、心理快樂。