生活中抗壓力的小秘方

誰都盼望著不用匆匆地趕路上班，不用為賬單而煩惱，不用為晚回家而做出解釋。這是一種完全沒壓力的生活，但實際則難以做到。不過今日美國《品質生活在線》網站刊發了保健專家的文章，告訴你如何立即駛向無憂無慮之理想生活的快車道，從而讓生活步入寧靜的港灣。

1、適度說些粗話。英格蘭搞笑的科研人員在對領導者的風格進行研究的基礎上發現，適度地說些粗話能夠降低合作者之間的壓力，增強友情。

2、見縫休息觀看視頻網絡。根據美國羅馬琳達大學科研人員的研究，大笑可以將激素荷爾蒙三羥苯乙酸降低38%，皮質醇降低39%，腎上腺素降低70%。而觀看滑稽的短電影片段則可將流向心臟的血液增加32%。

3、與甜蜜的情侶學會用“我們”字眼。在生活中用“我們”這一稱呼可以拯救婚姻。美國賓夕法尼亞大學的研究人員讓一些夫婦討論相互關系中的熱點問題，并將所使用的肯定、否定或中性字進行編碼，結果顯示：夫婦爭執中使用較多的是第二人稱代詞，如“你”，表達效果大都呈負面；而使用第一人稱代詞“我們”，則表達效果大都是積極的。

4、父母對子女的管教不宜太嚴。對孩子管理過于嚴厲可將其置于患糖尿病的風險境地。《兒科學》雜志一項對872名兒童的研究發現，嚴厲苛刻的父母比大度寬容的父母，其孩子在7歲時超重的可能性高出5倍。這是因為孩子為了回應壓力，很容易飲食過量，而孩子的貪食則會引發父母的焦慮感。

5、多食大蒜。科研人員通過研究已經發現了大蒜所具有的強效抗擊壓力的機理。當人體消化大蒜的主要成分—有機硫蒜素時，其機體可產生硫化氫，這可放松血管增加血流。

6、減少碳水化合物攝入。壓力可致腎上腺素分泌皮質醇，這是一種促升能量的荷爾蒙，使你產生對高脂和甜食的渴求。但是，攝入精制淀粉食品如椒鹽脆餅干，并且兩餐間隔在5小時以上，可導致荷爾蒙飆升。為了控制皮質醇，宜食用高膳食纖維的食物，同時配以酸奶牛奶什錦早餐這樣的蛋白質，這有助于血糖的平緩上升。

7、吃點黑巧克力。可可中的類黃酮可使體內的血管放松。最好選擇低脂巧克力，因為這比牛奶巧克力含有更多的抑制壓力的類黃酮。

8、定期性生活。定期的性生活可促進海馬區的細胞生長，而大腦海馬區負有抑制壓力感的功效。所以，下次有壓力感產生時，別忽視了兩性在床上的這一自然功效。

9、補充魚油。研究證實，人體血液中所含EPA和DHA—3脂肪酸最高量者幸福感較高，沖動性較低，感覺更加愉悅。為此，每日分別補充EPA和DHA魚油各400毫克。

10、按摩虎口。香港科技大學的研究指出，針療法是一種壓力的快速緩解方，可將壓力感降低高達39%。為了快速緩解，可按摩虎口，即拇指和食指之間的肉質部位20～30秒，此處為常見的消除身體上半部緊張的按摩點。

11、閱讀古希臘文學作品。朗誦六步格詩10分鐘可降低人的呼吸率，保持心率穩定。你可能已經對其中的一些故事耳熟能詳，《伊利亞特》、《奧德賽》等均為主要作品。

12、靜坐呼吸。每天平靜地坐著并將注意力聚焦在呼吸上，持續10分鐘可將壓力感降低高達44%。

13、以茶代替咖啡。英國的一項研究，讓75名受試者在完成兩項有壓力的任務前分別飲用茶和咖啡，隨后飲茶組人員體內的皮質醇下降平均達47%，而飲咖啡組人員下降幅度為27%。

14、減少工作時的干擾因素。座椅不穩，燈光閃爍，電子郵件不時發出聲脈沖以及其他的隨機干擾都會分散工作時的注意力，導致頭痛這樣的生理癥狀并加劇。為了提升工作空間，用白熾燈取代日光燈，解決一些細小而干擾人的問題，最大限度降低浪費的時間。

15、日常行為有條不紊。心理學家指出，規劃有序是避免壓力最重要的手段之一。做好年月周日的規劃，并使每一規劃段成為生活的習慣，例如每天清晨在讀電子郵件前，檢查一下當天的計劃安排，周日晚預先對下周的事情進行預期，每個月的第27天對即將來的月份計劃進行預期。為了增強調節感，不妨學會使用ABC理論突出其優先性，即A為必須做的，B為應該做的，C為可推遲做的。

16、學會應對不測事件。有效的主管大都對即將降臨的壓力非常敏感，如同煤礦中的金絲雀能夠辨別出何時空氣變壞一樣。善于應對壓力者在壓力困擾自己之前大都懂得如何作出反應，比如說培養這些技能，以便分辨使心理和身體處于苦惱的信號，如肌肉緊張，脈搏加快，手掌出汗或易怒情緒；二是用走路或做呼吸擺脫壓力；三是辨別壓力源；四是尋求你能即刻緩解的方法，比如說，你可能有3小時做完兩天半工作的打算，其解決方法是，將你計劃中的一項推延至另一時間處理。

17、伸展運動。辦公室的工作人員在工作期間休息15分鐘，做些伸展運動后，會使心里更加平靜，工作更富有效率。

18、摘低掛的果實。當你面臨看似不可能的挑戰時，應立即精準確定你可控的問題并加以處理。當你轉入到主攻模式時，便會增添力量而不是被其支配，這會增加你的信心，開啟行動之路。

19、樹立勇氣。或許你曾經面臨過暗淡的環境，但現在必須相信比以往有更強大的經受失望并改變預期的能力。關注自己的情感，記住自己過去是如何戰勝困難的，可以增強面對問題的信心。

20、尋找伙伴。成功人士均有在需要之時可依賴的朋友。我們的文化看重堅韌不拔、自立和獨立等品格，但每個人的心靈深處很自然地期望從他人那里取得力量。

21、做些輕微的頭部運動。方法是將頭后仰，閉上雙眼，讓球狀關節來回滾動，持續30秒至1分鐘。這一動作將會向大腦發出放松的信號，降低緊張活動的頻率。在數秒鐘內，身體即可由警覺轉為完全放松狀態。

22、玩高爾夫球。借助高爾夫球可使焦慮情緒回歸常態，具體方法是坐在桌前，脫去鞋子，將每只腳的足背牢牢地放在高爾夫球上，然后沿腳底部來回滾動球。這有助于釋放身體的緊張感。

23、培養競爭精神。任何競爭，無論是智力還是體力，均可提升心率，還能提升細胞的流動水平，有增強免疫力的功效。如一對一的籃球運動以及棋類智力游戲。

24、聆聽歌曲。意大利研究人員在對24人進行研究后發現，聆聽幾首快節奏的歌曲，再靜默2分鐘，可使血壓和心率降低，這種變換方式的欣賞音樂有利于減緩血液流向大腦，從而達到寧靜的效果。

25、減壓呼吸。取坐位，緊閉雙目，將一只手放在胸前，另一只手放在肚臍下的腹部，呼吸時數至3，讓腹部反壓手，隨后再呼吸數至5，以上動作重復3次。這樣做可讓腦從“壓力回應”轉入“放松回應”。這一過程做得越多，效果越明顯。

26、妥善處置不順之事。人間之事并非都按自己的想象運行，這足以使你處于緊張焦慮之中。你可以讓這些不順之事偏離你的日常生活，也可改變視角，如把列車的延誤或貨車的取消視為擺脫你計劃之行的機會。

27、給母親打電話。作兒女的聽到母親的聲音時，自己的幸福荷爾蒙會得到釋放，這有助于減輕壓力。所以，當你感到有壓力之時，給家里打個電話是緩解壓力的最佳方式。

28、清晨鍛煉。可把早晨的一段小跑作為全天身體能量的急速添加。每周僅需鍛煉2小時，即每天平均17分鐘，可將壓力感降低61%。在經歷壓力之前，鍛煉可降低血壓的讀數，因為血管此時處于放松狀態。工作之前讓身體發汗，可使工作中的壓力感降低。

29、減少飲酒量。酒精看似具有鎮靜作用，飲酒初始可讓人產生寧靜和放松之感覺，但是當你在壓力之中時飲用，則會增強你對酒精的渴望，會降低初期所具有的助興益處。

30、充足睡眠。大腦在充斥壓力的情況下是無法入睡的，但現實就是如此。每天睡眠時間低于權威部門推薦的8小時，可直接導致壓力荷爾蒙—皮質醇水平的增高。而皮質醇可抑制人體燃燒脂肪的功能，進而出現更多的攝入，而燃燒能力弱化會增加壓力感。更為糟糕的是，缺乏睡眠還可提升體內饑餓素的水平，同時降低瘦蛋白的值。

31、戒煙。戒煙是每名醫生和科研人員告誡的緩解壓力的首選步驟。即便是偶爾吸煙也需提防。研究顯示，隨著每天第一支煙的吸入，每分鐘的心率會增加10～20次。血壓增加5～10個點。

32、適當外出就餐。你或許認為烹調是一種撫慰人并且讓人沉思的藝術，根據研究，烹調過程付出的勞動超出了回報，對上班族女性尤其如此，因為在烹調過程中需為時間管理、烹調的質量以及開銷而費心，而這是以壓力為代價換取的。