淺談籃球運動對青少年心理健康的影響

王運江

摘要：青少年時期多處于青春叛逆期，情緒不穩，學業壓力大等問題導致青少年普遍存在心理健康問題，如果不及時引導或紓解，更甚者可能會演變成心理危機，對青少年的未來、家庭和社會造成危害。體育運動對青少年的身心健康具有促進作用，籃球運動目前是我國校園體育運動發展最普及、廣泛的一項，它的運動特性對于幫助青少年心理紓解具有較好的作用。

關鍵詞：青少年；心理健康；籃球

心理健康，是現代人健康不可分割的重要方面，心理健康的理想狀態是保持性格完美、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態度積極、行為恰當、適應良好的狀態。心理健康的基本特征是指在生活實踐中，能夠正確的自我認識，自我控制，正確對待外界影響，心理保持平衡協調。籃球是一項具有對抗性、觀賞性、趣味性、健身性等綜合特性的集體合作型運動，對于幫助青少年培養情商、提高健康幸福感、減輕焦慮和抑郁癥狀、塑造健全的精神人格具有重要促進作用。本文結合籃球運動的特點和當前青少年心理健康水平現狀，闡述了籃球運動對于青少年心理健康水平的影響，提出具體意見建議，為促進提高青少年的心理健康水平提供一些參考。

一、當前青少年心理健康水平現狀

現如今，青少年的生活雖然變得更加現代化、更加富裕和豐富多彩，但是，由于社會競爭的日益激烈以及學業的負擔壓力加重，越來越多的孩子感到“郁悶”和“壓抑”。根據中國社會科學院心理研究所研究員王極盛對7050名中學生的調查報告顯示，“做作業情緒忽高忽低”者占73%，“心情時好時壞”者占71.2%，“考試成績直接關系到自己的命運和前途”占57%，感到當前的學習壓力過大者占45%，“對同學忽冷忽熱者”者占44.1%，“對老師時而親近，時而疏遠”者占35.8%，“因功課太多而忍住想哭”者占34%，“對父母時而親熱，時而冷淡”者占32.8%。通過這些數據，得知當前青少年的心理狀況多表現為情緒不穩，忽冷忽熱，時而亢奮時而低沉，與老師和同學人際關系緊張，心理壓力大，考試焦慮等問題，心理健康多呈亞健康狀況。

二、籃球運動的特點

（一）集體性特點

籃球的集體性，隊友之間要相互配合，每個隊友還要有自己的角色定位，五個隊友分工為中鋒、控球后衛、小前鋒、得分后衛、大前鋒，這種分工僅是一種賽前規劃，在實際比賽中，往往需要分工的隊員根據形勢臨場應變、及時調整。如預規劃的控球后衛角色主要是負責組織進攻和助攻的，但一有投籃機會也可以突破投籃。所以，籃球所具備的集體性是指既要團結合力，又要能獨擋一面；既能發揮團隊效益，又要注意發揮個人作用，具有分工與協作相結合的集體性。

（二）對抗性特點

籃球運動持續時間可長可短，場地范圍狹窄，需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡。它的攻守對抗競爭考驗的是隊友的智力體力、頑強的意志力與想要獲得勝利的心，是一項其拼智、拼技、拼體、拼力的運動。

（三）轉換性特點

籃球比賽的一個重要特點就是快速轉換攻守對抗，根據籃球比賽的規則規定，以進攻得分高低為最終評判依據，進攻具有時間規定，攻后必守，守后必轉攻，攻守之間需要不斷轉換，而轉換只在一瞬間，瞬時的變化無常，比賽因轉換變化快而變得具有較高節奏性，懸念感十足。

（四）觀賞性和趣味性

籃球運動簡單易行，通過變換各種活動方式，參與者會感到身心愉悅，有助于活躍身心、健身強體，是一項趣味性十足的業余文化娛樂運動。不光是參與者，觀看者也能在籃球比賽中中獲取快樂，通過觀看欣賞嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和攻守交錯、對抗變換，觀察雙方隊員的斗智斗勇，與戲劇性球場形勢變化。是一項趣味性和觀賞性兼顧的運動，讓參與者和觀看者都能得到心理的滿足和愉悅。

三、籃球運動對心理健康的積極意義

（一）籃球運動有助于人格和情商的培養

籃球運動的特性決定了它是一項即要能團結配合，又要能獨當一面的運動，要求隊員需具有團隊精神和鮮明的個性、獨立的人格和敢于冒險和創新的精神，只有隊員之間事先建立良好的默契度，單個隊友根據形勢來隨機應變，充分發揮自我的聰明才智，才有可能在極端復雜困難的條件下堅持與強有力的對手進行頑強斗爭，最終取得比賽的勝利。通過讓青少年積極參加籃球運動即有利于鍛煉他們堅韌不拔、勇敢頑強、吃苦耐勞的意志品質和自覺性、目的性、果斷性，以及自制力、堅持力、創造性，還能培養他們的團隊意識、良好的心理承受能力、公平的競爭意識、廣泛的社會交往能力，提高他們的責任感、不懼困難、善于創新的精神和自我期望值。團隊合作能力、責任感等是青少年將來步入社會所必備的能力和價值導向，自我期望則是努力提升自己不斷前進的精神動力。所以，籃球運動對于青少年的人格和情商的培養塑造具有積極意義。

（二）籃球運動有助于強身健體

在籃球場上，可以隨意揮灑汗水，汗流浹背時候能讓毛孔打開，身體得到充分伸展，血液流通，加劇了多余熱量和毒素的排放。還可以減少脂肪，改善體型和外表，通過鍛煉人的腿部、腹部、上肢、小腿的肌肉力量，保持關節柔韌，控制體重，籃球運動還能讓脈搏輸出量增加，動脈壁管中膜增厚，平滑肌細胞增加彈性纖維，增強心臟功能，除了上述好處，還能鍛煉人的彈跳力、肢體協調能力和反應能力等，是一項比較健康的運動項目。

（三）籃球運動有助于減輕不良情緒提升幸福感

籃球運動是一項有氧運動，一場籃球運動時間一般為半小時以上。具研究表明，通過鍛煉身體30分鐘，能使緊張困惑疲勞焦慮抑郁和憤怒等不良的情緒狀態得到明顯改善，同時使精力保持在較高水平，而且在籃球運動過程中，隊友間會自然的進行相互交流、相互信任、相互鼓勵，通過參加籃球運動，不僅可以增進快樂、調節情緒、振奮精神，而且這種積極情緒會互相傳遞，使人感到自信、自尊，從而使得煩惱、焦慮、抑郁、自卑等不良情緒得以緩解。因此，緊張焦慮等消極情緒減少了，與之相反的愉悅感、幸福情緒就會得到提升。

四、充分開展籃球運動促進青少年心理健康

各中小學校應該嚴格落實體育總局、教育部、中央文明辦、發展改革委、民政部、財政部、共青團中央多部門聯合發布的《青少年體育活動促進計劃》文件要求，保障中小學生每天1小時鍛煉時間，把籃球運動安排到體育活動課程表中，同時應鼓勵學生了解籃球，接觸籃球，從思想上、理論上喜歡它，通過經常性的籃球運動和組織學生之間的籃球比賽，讓青少年群體得到充分身體和心理鍛煉，紓解學業壓力，改善心理亞健康狀況。

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