掄臂強(qiáng)腎操(一)

文/許笑天 圖/夢(mèng) 蝶

筆者將武術(shù)套路的“披掛掌”、氣息練習(xí)的“能量功”以及體育運(yùn)動(dòng)的“健美操”的精華元素融會(huì)貫通，專門(mén)創(chuàng)編出這套中老年人易學(xué)易練的“掄臂強(qiáng)腎操”。此操分八節(jié)，本刊將分四期刊登。本期介紹第一節(jié)“前后掄”和第二節(jié)“交叉掄”。

預(yù)備式：

身體直立，面帶微笑，目視前方。(見(jiàn)圖一)

圖一

第一節(jié) “前后掄”：手晃大臂前后掄，雙腿弓箭力在腰

動(dòng)作圖解：向前邁出左腿成弓箭步，前腿弓，后腿繃。左掌放于左胯處，五指張開(kāi)，掌心朝下。右手五指張開(kāi)，掌心朝外，由前往后、自下而上做往后掄臂動(dòng)作，發(fā)力在腰部。扭頭往后看手臂，反復(fù)掄臂12次。然后手臂由后往前、自下而上做往前掄臂動(dòng)作，發(fā)力在腰部。反復(fù)掄臂12次(見(jiàn)圖二、圖三)。

動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，氣沉丹田。頭要保持中正，面帶笑容。掄臂時(shí)，以大臂為軸，五指張開(kāi)伸直，手臂不能彎曲，發(fā)力在腰部。

圖二

圖三

第二節(jié) “交叉掄”：雙臂好似摩天輪，左右交叉練腰腎

動(dòng)作圖解：雙腿叉開(kāi)站成半馬步，挺胸收腹，身體重心放于雙腿之上，氣沉丹田，面帶微笑。雙手五指張開(kāi)伸直，掌心朝內(nèi)，從小腹前交叉向上做掄臂動(dòng)作，雙臂經(jīng)過(guò)胸前向上翻掌上舉，在頭頂上交叉從兩側(cè)回落至小腹前。連續(xù)做交叉掄臂12次。(見(jiàn)圖四、圖五、圖六、圖七)

圖四

圖五

圖六

圖七

動(dòng)作要領(lǐng)：上身不能往前傾斜，做交叉掄臂動(dòng)作時(shí)，要以臂膀?yàn)檩S心，以手掌為支點(diǎn)，以腰部為力源。左右掌交叉要協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，手臂要直，掄臂要圓。

養(yǎng)生機(jī)理：中老年人通過(guò)練習(xí)這兩節(jié)動(dòng)作，可以強(qiáng)健腰部肌肉，活化腎臟功能，起到強(qiáng)腎精、補(bǔ)骨髓的作用，對(duì)中老年人骨質(zhì)疏松癥有所改善。每天練習(xí)將手臂掄圓，可疏通筋脈，貫通氣血，使氣血周身運(yùn)行，氣力通達(dá)指尖，改變“微循環(huán)”狀態(tài)。“交叉掄”還能練習(xí)左右腦的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)記憶功能。

注意事項(xiàng)：練習(xí)“前后掄”時(shí)，穩(wěn)住身體保持平衡，不要因做掄臂動(dòng)作閃了腰。練習(xí)“交叉掄”時(shí)，雙手交叉要有節(jié)奏，不要用力過(guò)猛，量力而行，循序漸進(jìn)。(待續(xù))