管理健康，人人都得“有一套”

余運西

每天都要提示自己該怎么健康地生活，實現自我健康管理。

目前，我國平均每3個成年人中有一名高血壓患者，每3個成年人中有一名高血脂患者，每3個成年人中又有一名肥胖患者；成年人中超過一半有失眠現象，便秘患者的比率超過20%男性吸煙率高達52.9%，女性月經紊亂者占到34.5%，過多飲酒者達到21%。近日，生命說（北京）健康管理有限公司在京主辦的2018兩岸新時代健康管理高峰論壇上，與會專家呼吁，提高自我健康管理意識和能力，調整不健康的生活方式，人們對美好生活的向往才能變成現實。

生活方式是影響健康的最大因素

“40年前，癌癥和心臟病離我們很遠，生活中很少見到糖尿病患者，醫學教科書里甚至沒有‘脂肪肝的介紹，人們極少有精神和心理疾病，胖子也不是隨處可見。而40年后，我國肺癌和心血管死亡率增加了6倍，煙民和糖尿病患者人數排世界第一，慢性病發病率和死亡率持續上升，慢病低齡化趨勢明顯。”浙江中醫藥大學副校長、中華醫學會健康管理學分會候任主委郭清認為，慢病可防控，健康靠管理，要讓健康管理助力健康中國建設。

世界衛生組織曾向全球發布健康公式：100%健康=15%遺傳+10%社會因素+8%醫療+7%環境因素+60%生活方式。遺傳因素無法選擇也無法改變，空氣、水、食物等可以選擇也一時無法改變，傳統的臨床治療對于現代許多疾病尤其是高血壓、糖尿病等都只是控制。生活方式是影響健康的最大因素，也是最可被控制的因素。郭清說，每天都要提示自己該怎么健康地生活，實現自我健康管理。這也是郭清教授每年都要寫一本《健康日志》的重要原因。

中國疾病預防控制中心營養與健康所科技處處長、中國女醫師協會健康教育分會副主委何麗也認為，通過對膳食、生活方式等可變因素的有效干預，疾病的危險因素可以得到控制，而合理營養是健康管理中非常重要的一步。“要盡可能多地攝入全谷類食物、水果、蔬菜、堅果、低脂或脫脂奶類、豆類和魚類，多吃富含不飽和脂肪酸的食物，限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量。”何麗給出如上建議。

先行預防，減少發病后的痛苦

飲食不合理、抽煙、酗酒、缺乏運動、肥胖、睡眠不規律等健康危險因素在生活中無處不在，人們該如何應對？

臺灣高雄醫學大學臨床醫學研究所博士、高雄醫學大學附設中和醫院心臟外科主任醫師陳懷民提出，心腦血管的危險因素需要管理，普通人都要認識、了解和掌握它們。首先就要讓大家知道它們是可避免、可預防、可減輕的，先行預防，能減少發病后的各種痛苦。

以體重管理為例，北京體育大學教授、中華醫學會運動醫療專業委員會委員王正珍說，我國經常參加體育活動人群的比例處于低水平，動的少使人發胖、發病。如果能管住嘴、邁開腿，減少能量攝入、均衡營養，增加體力活動，改善能量代謝，很多人就不會為肥胖所累。

中國疾病預防控制中心控煙辦主任、中國控煙協會副會長姜垣說，每2個吸煙者中就有1人死于吸煙相關疾病，但很多吸煙者并不知道吸煙使很多疾病，包括肺癌、慢阻肺、心臟病等的患病風險增加。“煙草使用是第一位可預防的死亡危險因素，戒煙是唯一能降低吸煙者患病與死亡風險的方法。”姜垣說。

論壇上，臺灣陽明醫科大學婦產科副教授余堅忍介紹了女性自我健康管理的方法，解放軍總醫院健康管理研究院醫療部主任武強分享了體脂管理的經驗，中國心理衛生協會婦女健康與發展專業委員會辦公室主任楊波就心理健康與睡眠管理進行了專題講座。生命說（北京）健康管理有限公司旗下擁有健康教育平臺“常識教育”，同時提供科學減脂、科學戒煙、科學睡眠、科學飲酒等多項健康管理服務。