管理健康，人人都得“有一套”

余運西

每天都要提示自己該怎么健康地生活，實現(xiàn)自我健康管理。

目前，我國平均每3個成年人中有一名高血壓患者，每3個成年人中有一名高血脂患者，每3個成年人中又有一名肥胖患者；成年人中超過一半有失眠現(xiàn)象，便秘患者的比率超過20%男性吸煙率高達52.9%，女性月經(jīng)紊亂者占到34.5%，過多飲酒者達到21%。近日，生命說（北京）健康管理有限公司在京主辦的2018兩岸新時代健康管理高峰論壇上，與會專家呼吁，提高自我健康管理意識和能力，調(diào)整不健康的生活方式，人們對美好生活的向往才能變成現(xiàn)實。

生活方式是影響健康的最大因素

“40年前，癌癥和心臟病離我們很遠，生活中很少見到糖尿病患者，醫(yī)學(xué)教科書里甚至沒有‘脂肪肝的介紹，人們極少有精神和心理疾病，胖子也不是隨處可見。而40年后，我國肺癌和心血管死亡率增加了6倍，煙民和糖尿病患者人數(shù)排世界第一，慢性病發(fā)病率和死亡率持續(xù)上升，慢病低齡化趨勢明顯。”浙江中醫(yī)藥大學(xué)副校長、中華醫(yī)學(xué)會健康管理學(xué)分會候任主委郭清認(rèn)為，慢病可防控，健康靠管理，要讓健康管理助力健康中國建設(shè)。

世界衛(wèi)生組織曾向全球發(fā)布健康公式：100%健康=15%遺傳+10%社會因素+8%醫(yī)療+7%環(huán)境因素+60%生活方式。遺傳因素?zé)o法選擇也無法改變，空氣、水、食物等可以選擇也一時無法改變，傳統(tǒng)的臨床治療對于現(xiàn)代許多疾病尤其是高血壓、糖尿病等都只是控制。生活方式是影響健康的最大因素，也是最可被控制的因素。郭清說，每天都要提示自己該怎么健康地生活，實現(xiàn)自我健康管理。這也是郭清教授每年都要寫一本《健康日志》的重要原因。

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所科技處處長、中國女醫(yī)師協(xié)會健康教育分會副主委何麗也認(rèn)為，通過對膳食、生活方式等可變因素的有效干預(yù)，疾病的危險因素可以得到控制，而合理營養(yǎng)是健康管理中非常重要的一步。“要盡可能多地攝入全谷類食物、水果、蔬菜、堅果、低脂或脫脂奶類、豆類和魚類，多吃富含不飽和脂肪酸的食物，限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量。”何麗給出如上建議。

先行預(yù)防，減少發(fā)病后的痛苦

飲食不合理、抽煙、酗酒、缺乏運動、肥胖、睡眠不規(guī)律等健康危險因素在生活中無處不在，人們該如何應(yīng)對？

臺灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)研究所博士、高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)中和醫(yī)院心臟外科主任醫(yī)師陳懷民提出，心腦血管的危險因素需要管理，普通人都要認(rèn)識、了解和掌握它們。首先就要讓大家知道它們是可避免、可預(yù)防、可減輕的，先行預(yù)防，能減少發(fā)病后的各種痛苦。

以體重管理為例，北京體育大學(xué)教授、中華醫(yī)學(xué)會運動醫(yī)療專業(yè)委員會委員王正珍說，我國經(jīng)常參加體育活動人群的比例處于低水平，動的少使人發(fā)胖、發(fā)病。如果能管住嘴、邁開腿，減少能量攝入、均衡營養(yǎng)，增加體力活動，改善能量代謝，很多人就不會為肥胖所累。

中國疾病預(yù)防控制中心控?zé)熮k主任、中國控?zé)焻f(xié)會副會長姜垣說，每2個吸煙者中就有1人死于吸煙相關(guān)疾病，但很多吸煙者并不知道吸煙使很多疾病，包括肺癌、慢阻肺、心臟病等的患病風(fēng)險增加。“煙草使用是第一位可預(yù)防的死亡危險因素，戒煙是唯一能降低吸煙者患病與死亡風(fēng)險的方法。”姜垣說。

論壇上，臺灣陽明醫(yī)科大學(xué)婦產(chǎn)科副教授余堅忍介紹了女性自我健康管理的方法，解放軍總醫(yī)院健康管理研究院醫(yī)療部主任武強分享了體脂管理的經(jīng)驗，中國心理衛(wèi)生協(xié)會婦女健康與發(fā)展專業(yè)委員會辦公室主任楊波就心理健康與睡眠管理進行了專題講座。生命說（北京）健康管理有限公司旗下?lián)碛薪】到逃脚_“常識教育”，同時提供科學(xué)減脂、科學(xué)戒煙、科學(xué)睡眠、科學(xué)飲酒等多項健康管理服務(wù)。