心血管病防控從飲食開(kāi)始

⊙文/楊迪

如今人們的生活質(zhì)量逐漸提高，但是很多的人都不注意飲食的健康，或者是一些人生活不規(guī)律比如熬夜勞累壓力過(guò)大等原因，都會(huì)引起人體出現(xiàn)一系列的疾病，其中心血管疾病是人類患病指數(shù)最高的之一。所謂心血管疾病，就是心臟和血管疾病的統(tǒng)稱，它主要是由于高血脂癥、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓所致的心臟，大腦以及全身組織發(fā)生缺血性和出血性疾病，它極度地影響了人類的健康。

引起心血管疾病的病因？

壓力過(guò)大或飲食不當(dāng)。由于人們的壓力過(guò)大，會(huì)使大腦的神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，不能得以放松。這對(duì)心臟和大腦有很大的傷害。還有就是飲食的不當(dāng)，由于很多的人暴飲暴食、高油脂的攝入，而導(dǎo)致心血管疾病。所以為了避免心血管疾病對(duì)我們的危害，我們應(yīng)當(dāng)減少自己的壓力合理飲食。

長(zhǎng)期煙酒攝入?？茖W(xué)研究表明，長(zhǎng)期抽煙、喝酒的人容易患心血管疾病概率的比正常人大的多。因?yàn)榫浦泻芯凭?，煙中含有的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)侵害人的身體健康，而且更容易發(fā)生心肌梗塞和肺部疾病。所以為了我們的健康著想，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)某闊燂嬀啤?/p>

沒(méi)有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。大多數(shù)患心血管疾病的人都有一個(gè)肥胖的身體。他們這樣更容易引起很多心血管疾病，所以為了減少疾病對(duì)我們的危害，我們應(yīng)該勤加鍛煉，遠(yuǎn)離疾病，使身體更加健康。

如何預(yù)防心血管疾??？

飲食盡量清淡。保持飲食的清淡能降低我們患各種疾病的，所以應(yīng)該保持清淡的飲食，比如多吃蔬菜水果等，都是有利于我們身體健康的，還有盡量少鹽少糖。

勤加鍛煉。因?yàn)榍诩渝憻挷粌H可以使我們遠(yuǎn)離心血管疾病的困擾，而且還美容養(yǎng)顏強(qiáng)身健體等等有利的方面，所以我們應(yīng)該多去外面多進(jìn)行體育鍛煉才能遠(yuǎn)離疾病。

減少壓力的困擾。如果有煩心的事使我們感覺(jué)到困擾，我們應(yīng)該多出去走走，做自己喜歡的事，比如看看電影、約幾個(gè)好朋友一起去公園散步，才能減少心中的煩悶，這樣對(duì)我們身體有好處。

如果有了心血管疾病，對(duì)我們的身體是百害而無(wú)一利的，所以為了遠(yuǎn)離這種疾病，我們應(yīng)該使自己的身體得到合理的鍛煉、減少壓力、合理飲食等等，這樣才會(huì)使我們更加健康。

隨著季節(jié)交替，氣溫變化，人會(huì)出現(xiàn)體感悶熱、情緒急躁的現(xiàn)象，心血管病隨之進(jìn)入頻發(fā)季。在飲食預(yù)防心血管病方面，很多人存在誤區(qū)。

飲食注意事項(xiàng)

限制熱量攝入。預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)該多吃粗糧，增加體內(nèi)復(fù)雜糖類和纖維素的含量；糖分總攝入量保持在60%～70% 。

限制脂肪攝入。預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)以植物性脂肪為主，可適當(dāng)食用少量瘦肉、家禽或魚(yú)類，并且脂肪的總攝入量應(yīng)該保持在30%以下。

限制膽固醇。預(yù)防心腦血管疾病，每天膽固醇的攝入量要在300毫克以下，盡量不吃動(dòng)物內(nèi)臟，因?yàn)樗鼈儗儆诟吣懝檀嫉氖澄铩?/p>

控制蛋白質(zhì)。每天攝入的蛋白質(zhì)含量不宜過(guò)高，可以從牛奶、酸奶、魚(yú)類、豆類等食物中獲取。

出汗應(yīng)補(bǔ)充紅黃色食物?；加行难芗膊〉娜?，最好多吃紅、黃色的食物，比如鮮棗、芥蘭、胡蘿卜、番茄等。這些蔬菜水果中含有豐富的鉀、維生素C和β-胡蘿卜素等，可以有效防止血壓波動(dòng)，降低動(dòng)脈硬化、心肌梗死等心血管疾病的發(fā)生。但是，這幾種物質(zhì)都是水溶性的，夏天容易隨汗液排出體外而流失，所以，夏天更應(yīng)該多吃這些食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。

飲食規(guī)律，少吃多餐?，F(xiàn)在到了夏天，天氣比較熱，大部分人都會(huì)覺(jué)得中午時(shí)候胃口很不好，有的干脆就不吃午飯了，等到晚上比較涼快的時(shí)候，再多吃一些。這樣不規(guī)律的飲食方式對(duì)心血管疾病是極為不利的。一般建議廣大心血管病友，夏天最好是少吃多餐，正點(diǎn)吃飯。另外最好每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)治療才有好處。