私教 球星支招

主講嘉賓

鄭思維

主要成績

2018年世錦賽混雙冠軍

2018年亞運會混雙冠軍

盡力防止出現被動球的情況

求教，被對方快速抽到身后怎么打？比如發了小球質量不高，或者網前質量不高，對方速度又快，被對方快速平抽到了身后（后場），非高遠球的情況下，怎么打？特別是反手，感覺很被動，基本就是被虐的節奏。

（mavers）

被對方快速推到身后是一個極度被動的情況，要解決它只能提高自身被動救球的能力，特別是步法、起動、抽球、變線這幾方面。面對這些極其被動的身后球，您最好有一套自己最熟悉和最適應的解決辦法，例如在反手身后被動抽回對角網前。

總體來講，被動球是非常有難度的，與其去討論它，還不如多想怎么去防止它。您發球可以稍微站后一點，留給自己更多的反應時間。再者，可以嘗試改變發球節奏，通過發后場或發前場不同位置的球來減緩對方的推球。比如說，您比較忌憚被對方推反手，您在右場區發球時就盡量少發靠對方外側的這個區。最后，提高預判，在熟悉對方出球習慣后，提早去反應。

保持精神高度集中

每次從家返回學校后，頭兩次打球狀態極好，各種高遠輕松、殺球尖，第三次開始，則各種高遠不到位，手感要恢復好久才能逐漸回升，要怎樣改善呢？

（羽球小白666）

您的問題有點難理解，也有點懸疑，是與每次打球前的準備有關嗎？我自己的體會一般是在同一場比賽里，比如說第一局精力會比較集中，出球質量會比較高，但隨著體力和精力的消耗，之后的出球就沒那么嚴謹了。遇到這種情況，相對最優的目標就是保持當時狀態下的最高集中度，穩定情緒和狀態。因為精力是必然會下降的，我們很難做到第三局還和第一局一樣甚至更好的體能和精神。

改動作要“痛下決心”

打了兩三年野球，來到大學，聽學長的話去改動作，從以前的稍稍能打到別扭地打，轉身的后場球、后場步法一開始能改一下，然后就又變回去了。現在改動作，越改變得越辣雞，我該怎么辦？

（胡柴柴柴柴柴）

動作不對當然要改！但您所說的平時能改，一打就全忘了，證明肌肉還沒有形成記憶。所以，如果您真的希望改，就需要“痛下決心”。過程可能有點漫長或痛苦，您需要重新出發，從無球狀態通過特別大量的重復單一練習，讓肌肉形成記憶，只要恢復了以前的舊動作，就推倒重來。

盡量用正手接球

請問怎樣練好反手，有什么可行的訓練方法嗎？ 因為個人力量不好，所以接反手后場球總是很被動，握拍基本正確，姿勢也試了幾種，但還是感覺不到要領，求指點。

（西華師大學子）

其實，就算專業球員也不能保證反手球可以百分百地處理得很好。我認為業余球員如果跑動能力可以，盡量還是用正手去接球。反手后場球通過大臂帶動小臂，小臂帶動手腕，整個動作需要很舒展、放松，不要太繃緊，太想用力，通常越想用力越打不好。

訓練比賽要齊頭并進

從最開始打球到現在2年半，不管怎么打都拉不開對手，只會被對手溜得滿場跑，好像是習慣了把球送到對手身邊。我該怎么做才能改善這樣的情況？

（洋yang）

被對方溜著跑，那您得考慮下您的對手是不是比您的水平高太多？我們都有過這樣的經歷，和比自己水平高很多的對手打，自己是很難發揮真實水平的，因為對方給自己的限制和壓力太大了。在這種情況下，我建議您先找與自己水平相當的對手打，實力不相伯仲更有利于穩定地提升水平。

另外，您提到的出球質量低，有可能是因為缺乏足夠的多球訓練，一直處于實戰狀態。我們國家隊有一句話叫“訓練是儲備，比賽是消耗”，其中反映出來的就是足夠的訓練才能在比賽中有能力。所以，建議您進行專門的多球技術訓練，不要只想通過打比賽來提升水平。

反手發球不要發太高

單打反手發球的標準是什么？還有就是如果用反手發球，要具備什么樣的條件？還望大神不吝賜教。

（corlos）

其實沒有一個固定的標準，我覺得業余球友給自己定“不要發太高，不要讓對方有機會推撲，從而自己能拿到第三拍主動權”的標準就很好了。

單打中，反手發小球帶著搶攻的意味，第三拍一定要緊跟，注意力要多在中前半場，防對方放網和推撲。如果發球質量難以防止以上情況，或者對方能力強，能主動搶到高點，那還不如老老實實發正手后場，給自己留下更充足的準備時間。

根據發球質量和對方反應來判斷

雙打發球偷后場后怎么準備？發球人發后場該往后退呢，還是原地下蹲舉拍呢？發球的搭檔該根據發球人的站位怎么選擇補位呢？有沒有科學合理的套路？

（大唐羽林軍）

總體思路是根據發球質量和對方反應來判斷。如果發球質量不好，判斷對方能很順地起跳進攻，那么您需要做好防守準備，稍微退兩步進行防守。但網前不要著急退，尤其不要全退，因為如果您發球特別差，對方一下殺球過來，您基本上是來不及后撤防守的。這時，更好的辦法是原地下蹲并舉拍，盡力封住對角線的球，讓隊友保護直線。

如果發球質量好，對方只能后仰去接球，那就不要退了。這時，若對方回高遠球，您的隊友可以下壓進攻;若對方點殺前半場或吊球，您就自己壓上搶點。