籃球運動體能訓練理念創新的分析

李勇 劉健

摘 要：籃球運動是一項綜合性體育運動，具有節奏快、對抗強度高等特點，對籃球運動員的身體體能有較高要求。本文首先對籃球體能訓練的重要性進行簡單的分析，并探討傳統籃球運動體能訓練理念存在的問題，包括體能訓練不受重視、資源投入不足以及訓練方法單一等。在此基礎上，對籃球運動體能訓練理念的創新提出幾點建議對策。

關鍵詞：籃球運動 體能訓練 理念創新

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（b）-0021-02

體能是指人的身體條件和運動機能，是進行一切體育運動的重要基礎。特別是類似籃球這樣比賽時間長、身體對抗激烈的運動項目，籃球運動員只有具備遠超常人的身體體能素質，才能在比賽中發揮更多的作用。但是長期以來，相比于籃球技能訓練和戰術訓練，體能訓練一直不受重視。體能訓練的內容通常較為枯燥，而且訓練負荷較高，需要采用科學的訓練理念和方法，才能提升訓練效果。

1 籃球體能訓練的重要性

“體能”一詞在英文相關研究文獻中有不同的譯法，包括“Physical capacity”“Physical performance”“Physical fitness”等。總體而言，體能是指由人的身體條件和生理機能決定的運動素質能力，是人身體素質的重要參數，能夠在很大程度上反映出一名運動員的身體素質水平。同時，體能水平也決定了一名運動員的身體能力極限和持久力。在籃球運動項目中，許多高水平的專業技術動作都要由遠動員的體能提供支撐。比如：喬丹的拿手技能“后仰跳投”，需要有良好的彈跳力和腰腹控制力。在一場高強度的比賽中，也需要運動員具有充沛的體能，才能堅持到比賽結束，保持穩定的狀態發揮。因此，世界上著名的團隊都注重球員的身體體能訓練。美國NBA之所以能夠稱霸世界籃壇，與那些優秀的NBA球星的體能素質密不可分。越是到比賽后期階段，體能優勢的價值和作用越明顯。因此，在籃球運動訓練過程中，必須注重體能訓練，提高體能訓練水平[1]。

2 傳統籃球運動體能訓練理念存在的問題

傳統籃球運動體能訓練理念存在的問題主要體現在以下幾個方面。

（1）體能訓練不受重視，訓練思想更新緩慢，存在戰術訓練替代體能訓練的現象。一些籃球運動員存在認識誤區，認為體能訓練就是機械訓練、鍛煉肌肉，而這部分內容只是體能訓練的一部分，不能作為體能訓練的全部內容。從教練層面來看，許多教練只重視戰術訓練，不重視球員的體能訓練，在平時的訓練過程中，直接采用戰術訓練替代體能訓練，認為只要運動員體能被消耗，即達到了體能訓練的效果。這些落后的觀念都導致實際籃球運動體能訓練缺乏科學性，訓練效果不理想[2]。

（2）訓練資源投入不足，正規的體能訓練需要采用專業化體育訓練設施，包括力量訓練設施、健身器材等。在此方面，許多籃球隊的設備配置不足，無法滿足每一名球員的訓練需求。另一方面，也缺乏專業的體能訓練教練，甚至是主教練身兼多職，同時負責球員的體能訓練工作。

（3）體能訓練方法較為單一，籃球體能訓練主要包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練、靈活性訓練和體能恢復訓練等。在各項訓練活動的開展過程中，訓練方法不夠靈活，訓練形式單一，難以達到全方位提升球員體能的目的。比如：在力量訓練中，主要采取深蹲、仰臥起坐、臥推杠鈴和半蹲杠鈴的方法進行訓練，都屬于傳統訓練方法，缺乏訓練創新能力[3]。

3 籃球運動體能訓練理念的創新對策

3.1 將體能訓練、籃球技術訓練和戰術訓練協調開展

籃球體能訓練是一項長期、系統性任務，而且與籃球技能訓練和戰術訓練密切相關，需要協調各項訓練內容，同時不能出現相互替代的現象。針對傳統籃球體能訓練的認識誤區，必須加強體能訓練意識培養，從教練員和運動員兩方面著手，宣傳籃球運動體能訓練的重要性，提高對籃球體能訓練的重視，同時理清各項訓練內容之間的相互關系，使訓練過程安排更加合理。

就體能訓練、籃球技術訓練和戰術訓練三者之間的關系而言，體能訓練處于基礎層次，是開展籃球技術訓練和戰術訓練的重要基礎。運動員只有具備一定的體能素質條件，才能完成高難度的籃球技術訓練。同時，只有一支隊伍中的每名球員都具備較高的體能素質水平和籃球技術能力，各種先進的籃球戰術戰法才能得到有效應用。

3.2 優化籃球運動體能訓練體系和資源配置

體能訓練體系和資源配置是開展體能訓練的重要基礎，從整體訓練內容來看，籃球體能訓練分為一般訓練和專項訓練兩大類，一般性體能訓練是開展專項訓練的基礎，專項體能訓練則是培養運動員專項運動技能的基礎。在實際訓練過程中，運動員經過一段時期的一般性體能訓練后，體能素質通過考驗，即可開展專項運動訓練。以NAB為例，球員體能訓練一般為賽前的12周，前1～8周為一般性體能訓練，后9～12周則為專項體能訓練，確保球員在比賽中能夠保持較好的體能狀態。在具體訓練過程中，應配置專業體能運動教練，同時為各項訓練提供所需的場地和器材，不能全部在籃球場進行訓練。應根據訓練時間安排，提前租用體能訓練場地，并為沒名球員制定訓練計劃，按照計劃內容向其提供專業訓練設施和器材。

3.3 采用科學的方法開展籃球運動體能訓練

針對目前籃球運動體能訓練方法較為單一的問題，必須對各項訓練內容做出創新，積極借鑒先進的訓練方法，合理掌控訓練強度，幫助籃球運動員逐步提升體能素質水平。比如：在力量訓練中，籃球運動的身體對抗較為激烈，做好力量訓練，可以讓球員在賽場上占據優勢，同時避免出現意外傷害。大負荷力量訓練包括負重蹲起、抓舉、提鈴等，小負荷力量訓練包括器械訓練、啞鈴等。應采取大小力量訓練交替進行的方式，同時引進先進的訓練項目，包括等動力力量訓練、電刺激力量訓練等，并將新訓練項目與傳統項目進行科學組合，比如：講電刺激與杠鈴組合等。

在速度訓練中，為了確保“防守反擊、快攻”等戰術的實施，需要籃球運動員有較高的爆發力和快速移動能力。但這與田徑運動中的快速跑不同，籃球運動員在跑動過程中，還要根據戰術選擇路線，同時進行運球或傳球等動作。因此，在訓練項目中，要安排沖刺跑、變向跑、變速跑、負重高抬腿、跨步跳等訓練內容，為比賽做好準備。此外，在籃球體能訓練過程中，還要進行一些放松蘭溪，包括對要不、股四頭肌、大腿后肌群等部位的放松訓練，幫助運動員快速回復體能，及時投入到下一階段的訓練過程中。在實際比賽中，體能恢復能力也是運動員體能素質的一項重要指標，通常對比賽勝負有關鍵性影響。

4 結語

綜上所述，籃球體能訓練在所有訓練項目中處于基礎地位，通過合理設置體能訓練所占的比例，構建完善的體能訓練體系，并為其提供所需的訓練資源，可以確保體能訓練的順利開展。在此基礎上，通過創新體能訓練方法，科學組合訓練項目，可以提高體能訓練成效，幫助籃球隊伍抓住更多的勝機。

參考文獻

[1] 王燚.籃球運動體能訓練與功能訓練理念的融合實踐[J].田徑，2017（7）：55-56.

[2] 江洋.高校籃球運動訓練專業學生體能訓練的問題與思考[J].當代教育實踐與教學研究：電子刊，2017（4）：81-82.

[3] 胡建文.功能訓練理念與籃球運動體能訓練的融合實踐[J].當代體育科技，2015，5（10）：40-41.