小學(xué)籃球個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練策略探討

朱衛(wèi)星

摘 要：籃球是一項(xiàng)有助于進(jìn)攻的項(xiàng)目，任何優(yōu)勢(shì)都有可能成為進(jìn)攻利器，身體的優(yōu)勢(shì)和技術(shù)的優(yōu)勢(shì)相比，無疑身體優(yōu)勢(shì)占據(jù)主導(dǎo)地位。籃球個(gè)人防守技術(shù)是籃球技術(shù)中的重要組成部分，籃球個(gè)人防守技術(shù)訓(xùn)練包含腳步動(dòng)作的訓(xùn)練、防守位置、距離、姿勢(shì)等的訓(xùn)練，防守的基本功是滑步、卡位、防守習(xí)慣，防守技術(shù)是隊(duì)員在防守時(shí)為了阻擾和破壞對(duì)手的進(jìn)攻，達(dá)到奪球反攻的目的所采取的各種專門動(dòng)作方法的總稱。一名出色的籃球運(yùn)動(dòng)員不光要具備超強(qiáng)的進(jìn)攻能力，還要有驚人的防守能力。籃球場(chǎng)上流傳一句格言“得分看進(jìn)攻，勝負(fù)看防守”，良好的個(gè)人防守技術(shù)，不僅可以提高全隊(duì)的防守能力，而且還具有很強(qiáng)的攻擊性。

關(guān)鍵詞：小學(xué)籃球 防守技術(shù) 基礎(chǔ)訓(xùn)練 策略

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（b）-0105-02

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受廣大人民群眾喜愛的體育項(xiàng)目，它不僅可以鍛煉身體、愉悅身心，而且一些高水平的籃球比賽，還可以給觀眾帶來美的享受，豐富人民的精神文明。小學(xué)籃球訓(xùn)練是一個(gè)特殊階段，由于訓(xùn)練對(duì)象是小學(xué)生，他們的身體、心智發(fā)育還不健全，因此在訓(xùn)練中老師或者教練的水平高低很重要，對(duì)于小學(xué)生要具有一顆細(xì)心、耐心、有責(zé)任心的人去教，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，避免盲目性。在籃球比賽中，防守不是目的，防守的目的是為了阻止、破壞對(duì)手的進(jìn)攻。這正好印證了一句話“進(jìn)球靠進(jìn)攻，贏球靠防守”，進(jìn)攻可以贏得比賽，防守可以贏得冠軍，這是籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律。對(duì)于小學(xué)生采用少兒籃球適宜的器材和場(chǎng)地，有利于學(xué)生規(guī)范的掌握籃球知識(shí)與技能，有助于提高學(xué)生對(duì)籃球的積極性，形成較好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。

1 個(gè)人防守訓(xùn)練的基本要領(lǐng)

（1）擺正防守姿勢(shì)。防守時(shí)要兩腿自然分開一點(diǎn)，分開的距離比肩寬長一些，膝蓋略微向里彎曲，胳膊伸直向外擴(kuò)張，手掌向外張開，一上一下晃動(dòng)。

（2）抓住防守最佳時(shí)機(jī)，出手搶球要快、狠、準(zhǔn)。如果對(duì)方運(yùn)球速度慢下來時(shí)，可以迅速出擊，把球撥掉，搶球成功后迅速進(jìn)攻變被動(dòng)為主動(dòng)。

（3）賽場(chǎng)開始后，提前卡住防守位置。當(dāng)對(duì)方要進(jìn)攻時(shí)，腦海中迅速規(guī)劃其行進(jìn)路線，倘若對(duì)手采用三步跨欄的方法時(shí)，要提前堵死進(jìn)攻路線。

（4）集中注意力，提高反應(yīng)速度。集中注意力是防守的關(guān)鍵，雙眼盯緊籃球，講究策略，對(duì)方如果出現(xiàn)傳球，不要追著籃球跑，萬一球再次傳回來就前功盡棄了。

（5）對(duì)方耍球時(shí)，不要被他的假動(dòng)作晃到。防守中有很多假動(dòng)作讓人防不勝防，要保持好防守距離，太近會(huì)讓對(duì)方一個(gè)假轉(zhuǎn)身繞過去，太遠(yuǎn)會(huì)使對(duì)方一個(gè)變向運(yùn)球通過。

（6）在遇到對(duì)方攻勢(shì)較猛的狀況或者決定勝負(fù)的關(guān)鍵球時(shí)，刺客的防守可以采用包夾“關(guān)門”的方法，就是由兩名隊(duì)員從左右兩邊包抄封死對(duì)方進(jìn)攻路線，讓對(duì)方在慌張中傳球時(shí)迅速奪下。

（7）對(duì)抗防守時(shí)切忌觸碰對(duì)方的手臂或是身體部位，要伸直雙手，否則一旦觸碰視為犯規(guī)，當(dāng)對(duì)方起身準(zhǔn)備投籃時(shí)，要伸起雙手干擾對(duì)方的視線，但切忌打手或有其他方面身體的接觸。

（8）如果自身優(yōu)勢(shì)較好，例如身高、彈跳力等，在防守蓋帽時(shí)，不要對(duì)正處于下落狀態(tài)的球封蓋，那樣會(huì)被視為犯規(guī)，當(dāng)然這對(duì)于進(jìn)攻是有效的[1]。

2 小學(xué)階段籃球防守訓(xùn)練的原則

（1）簡(jiǎn)單實(shí)用性。小學(xué)籃球訓(xùn)練要基于孩子們的年齡特點(diǎn)和身體心理狀況。處在這一階段時(shí)期的訓(xùn)練老師不可能面面俱到，而是越簡(jiǎn)單越實(shí)用最好，這要求教練員在訓(xùn)練時(shí)要有度的把握，融合自己的籃球理念與認(rèn)知。例如：移動(dòng)練習(xí)。學(xué)生兩人為一個(gè)單位，一人進(jìn)攻運(yùn)球跑步，另一人防守，從場(chǎng)地的起點(diǎn)出發(fā)，運(yùn)用各種防守姿勢(shì)，在場(chǎng)地進(jìn)行“Z”字形移動(dòng)。

（2）趣味性。小學(xué)籃球正處于啟蒙階段，要把熟悉球性與趣味性緊密結(jié)合在一起，訓(xùn)練時(shí)多通過能吸引學(xué)生注意力的方法，讓孩子樂在其中。例如：原地動(dòng)作練習(xí)。學(xué)生以個(gè)人為單位，聽教練員哨子的口令。第一聲口哨聲，學(xué)生做腿部站位姿勢(shì)；第二聲口哨聲，學(xué)生配合手臂與頭的動(dòng)作；第三聲口哨聲，身體稍微彎曲形成整套技術(shù)動(dòng)作，口令三聲為一組，根據(jù)口哨聲提醒學(xué)生轉(zhuǎn)換不同的防守姿勢(shì)，考驗(yàn)學(xué)生的反應(yīng)速度，教練可在此訓(xùn)練過程中多多激勵(lì)學(xué)生，讓學(xué)生獲得成就感和被老師重視感，以此來達(dá)到籃球防守訓(xùn)練的效果。

（3）左右手的平衡性。小學(xué)生的身體正處于成長階段，一定要左右手同時(shí)發(fā)展，小孩子通過左右手的交替使用，可以提高自己的支配和控制能力。關(guān)鍵是從小培養(yǎng)學(xué)生左手的使用對(duì)于學(xué)生腦部發(fā)育奠定很好的基礎(chǔ)。例如在訓(xùn)練過程中老師要時(shí)刻提醒學(xué)生保持正確的防守姿勢(shì)，兩腳跨立，兩臂曲肘自然抬起，在防守有球隊(duì)員時(shí)，一只手向球伸出，另一只手側(cè)舉，在防守?zé)o球隊(duì)員時(shí)，一只手指向?qū)κ郑硪恢皇种赶蚯颍侠磉\(yùn)用兩只手[2]。

3 小學(xué)籃球個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練策略

防守基礎(chǔ)訓(xùn)練的目的是提高個(gè)人的防守技術(shù)，是針對(duì)初學(xué)者的防守基本功而進(jìn)行的，特別是對(duì)于初始階段的小學(xué)生來說，具有基礎(chǔ)性、綜合性等特點(diǎn)。所以我們自防守訓(xùn)練時(shí)要注意形成防守技術(shù)正確的動(dòng)作規(guī)范，養(yǎng)成良好的動(dòng)作習(xí)慣。起步練習(xí)從簡(jiǎn)到繁、從易到難、要循序漸進(jìn)。小學(xué)生在學(xué)習(xí)階段可能會(huì)心浮氣躁，老師要做好調(diào)節(jié)，盡量使訓(xùn)練內(nèi)容新穎、有趣。

3.1 明確籃球訓(xùn)練的目的，掌握技巧

學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技巧與提高運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)員不同，小學(xué)生的思維主要是為了娛樂和健身，因此在小學(xué)籃球防守訓(xùn)練中要樹立“健康第一”。運(yùn)用適宜的器材和場(chǎng)地進(jìn)行教學(xué)，簡(jiǎn)單掌握幾個(gè)防守技術(shù)（滑步、簡(jiǎn)單的防有球、防無球技術(shù)），在策略上體現(xiàn)為：以球?yàn)橹骱鸵匀藶橹飨嘟Y(jié)合，人、球、籃、區(qū)四位一體兼顧，注重意圖是防守。

3.2 加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，重視培養(yǎng)防守意識(shí)

在場(chǎng)地訓(xùn)練中，做一些輔助性的協(xié)調(diào)性練習(xí)，例如行進(jìn)間碎步轉(zhuǎn)體，原地持有球進(jìn)行各種球性練習(xí)，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性。為加強(qiáng)學(xué)生的綜合能力，教師可在訓(xùn)練方式上教學(xué)生以爭(zhēng)奪球?yàn)橹鞯姆朗赜?xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的防守意識(shí)。

3.3 提高防守有球技術(shù)與務(wù)求技術(shù)相結(jié)合的能力

在一場(chǎng)比賽中，大部分隊(duì)員都處于無球狀態(tài)，持球時(shí)間短，所以在防守務(wù)求隊(duì)員一般都站在對(duì)手與籃球之間偏向有球一側(cè)的位置防守，防守距離的選擇，要掌握有球近務(wù)求松的原則，防止對(duì)手?jǐn)[脫接球，防守者要積極運(yùn)用各種防守步法搶占有利防守位置，搶占對(duì)手移動(dòng)路線，一旦對(duì)方接球，要積極與對(duì)方爭(zhēng)搶，及時(shí)協(xié)調(diào)同伴，做到人球兼顧；在防守有球隊(duì)員時(shí)，不管任何情況下，防守隊(duì)員都要用一只手罩著對(duì)方的球，使對(duì)手無法施展動(dòng)作，不給對(duì)方直接突破的機(jī)會(huì)，特別是對(duì)手獲球時(shí)，防守隊(duì)員不僅要快速貼近對(duì)手，而且要快速搶占對(duì)手的投籃空間，防守隊(duì)員要始終貫徹以球?yàn)橹行模匀藶橹鳎朗赜星蜿?duì)員的基本程序是：防投籃、防突破、防傳球[3]。

4 結(jié)語

籃球運(yùn)動(dòng)是集體項(xiàng)目，又是競(jìng)爭(zhēng)性較強(qiáng)的項(xiàng)目，因此教師不僅要注意對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)基本技術(shù)的訓(xùn)練，更重要的是要引導(dǎo)學(xué)生重視個(gè)人防守能力，使之全面發(fā)展、迅速成長。個(gè)人防守技術(shù)水平取決于學(xué)生有沒有積極主動(dòng)的精神和頑強(qiáng)拼搏的斗志，對(duì)于小學(xué)籃球個(gè)人防守技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)果，一靠科學(xué)、合理的訓(xùn)練，二靠良好身體素質(zhì)作保障，三靠嚴(yán)謹(jǐn)?shù)乃枷虢逃ぷ鳌Ｔ谄綍r(shí)的訓(xùn)練中，要培養(yǎng)學(xué)生不怕吃苦、敢于拼搏、要有壓倒一切的勇氣。另外讓學(xué)生認(rèn)清防守的目的就是扼制對(duì)方的進(jìn)攻，正確理解進(jìn)攻與防守的關(guān)系，能攻善守，加強(qiáng)對(duì)防守意義的認(rèn)識(shí)，提高小學(xué)籃球隊(duì)防守技術(shù)，促進(jìn)我國籃球運(yùn)動(dòng)水平的提升。

參考文獻(xiàn)

[1] 張賢濤.籃球防守基礎(chǔ)訓(xùn)練的分析和研究[J].中國校外教育，2018（11）：10，116.

[2] 黃欣.淺談小學(xué)籃球個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練方法[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（11）：39-40.

[3] 杜向暉.淺談籃球運(yùn)動(dòng)員的防守意識(shí)[J].甘肅科 技，2017，33（16）：33-34，66.