廣場舞對中老年人健康體適能影響的文獻綜述

肖蝶 徐玉明

摘 要：2016年10月25日，中共中央、國務院印發《“健康中國2030”規劃綱要》推進全民健身。廣場舞形式多樣，動作簡單，難度不大，具有中國特色的廣場舞，已成為中老年人鍛煉的首選。本文采用文獻資料法對廣場舞中老年人健康體適能水平影響的研究現狀進行綜合概述，充分證實廣場舞對中老年人健康方面起到的積極作用。

關鍵詞：廣場舞 中老年人 健康體適能

中圖分類號：G812.48 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（b）-0253-02

1 廣場舞健身效果的研究現狀

如今，廣場舞開展的如火如荼，其形式多樣，舞曲種類豐富，適應廣泛，已成為人們喜愛的休閑運動項目。我國對廣場舞現狀的研究已經比較的全面，在開展現狀、參與現狀等方面都進行了詳細的闡述。廣場舞的健身作用的研究主要集中于女性和中老年人群這兩塊，目前對廣場舞健身效果的研究還比較欠缺，劉生杰，郭顯德的《太極拳與廣場舞對中老年婦女健身效果的比較研究》，王超的《健步走與廣場舞鍛煉對中年婦女健身效果的比較研究》，劉學齡的《成都市城市廣場舞40歲以上人群鍛煉效果分析》等以問卷調查法和實驗法的形式對廣場舞健身效果進行了研究。而關于結合健康體適能進行評價的更是鮮見，僅一篇上海體育學院郝思嘉的研究。

2 廣場舞對中老年人健康體適能水平的影響研究現狀

2.1 心肺機能

中年以后，心血管系統會發生退行性功能變化。血壓隨著年齡增長而增高，每增長10歲，約升高 1.3kPammHg，而適當的廣場舞鍛煉可以增加血流量，加快血流速度，促進血液循環，有效地緩解動脈血壓升高，降低收縮壓。吳雅彬在《廣場舞對中老年心血管機能的影響》的研究中提到廣場舞能改善中老年人心血管機能，表現為收縮壓與舒張壓都下降；周斌，李靖等人的研究以最大攝氧量作為反映人體心肺功能的綜合性評價指標。結果顯示，廣場舞鍛煉組的最大吸氧量與無鍛煉組之間具有顯著性差異。廣場舞對鍛煉者的心肺能力有一定的提高，其研究結果與郭紅的研究結果一致。

綜上所述，長期從事廣場健身舞鍛煉，有助于提高心肺機能水平，降低血壓，增加血流量，提高心肌收縮力，減緩安靜心率，能夠促進中老年人身心健康的提高，對提高身體健康狀況水平有著積極的作用。

2.2 肌肉力量

30歲人的肌肉開始逐年減少，50歲后力量下降的幅度較大；隨著年齡的不斷增長，骨骼會出現變化，骨質和無機鹽逐漸喪失，伴隨著骨質疏松的出現。長時間不進行鍛煉，與年齡相比肌肉力量下降的更快。有大量相關研究表明，老年人肌肉力量和耐力可以通過運動改善。劉生杰等將廣場舞和太極拳進行鍛煉效果的對比發現，廣場舞鍛煉能顯著改善中老年婦女的心肺功能、肌力和反應時以及提高平衡能力的作用。王雪峰等的研究中指出，長期參加廣場舞鍛煉，可提高老年女性的肌力、平衡能力并且具有促進身體素質的改善。但是，廣場舞對于肌肉力量影響的研究相對比較少，所以，有待進一步地進行探究證實。

2.3 身體成分

身體成分是反映人體的機能和健康狀況的重要指標。隨著年齡的增長，身體內脂肪的堆積會越來越多，肌肉質量不斷下降，基礎代謝水平逐漸降低，隨著這些變化的發生，會增加肥胖癥、高血壓等慢性疾病的發病率。有學者進行了專門的研究，通過一段時間系統的廣場舞鍛煉，對身體成分有良好的改善作用，特別是在體脂百分比、腰臀比指標上。如：王琳，王疆娜的《廣場舞對中老年女性身體成分影響的研究》，崔黎，李寶艷的《廣場健身舞運動對中老年女性身體成分的影響》等研究結果一致。

骨密度（BMD）即骨量，是指骨礦物和骨基質的總和。隨著年齡增長，骨組織的退化變得越來越嚴重，骨量丟失越多，BMD也就越低。劉建宇，向家俊等人在《廣場舞對絕經后婦女骨密度、血清雌激素及平衡能力的影響》和鄭冼華、穆小萍等人在《廣場舞對絕經女性骨密度和性激素水平的影響》研究證實，廣場舞運動能有效減緩絕經后婦女骨量流失和BMD下降減緩，提高女性雌激素水平，防止女性骨質疏松。

綜上所述，通過長時間的規律性廣場舞的鍛煉，有利于減少中老年人脂肪堆積，有效的控制脂肪。同時，廣場舞能使骨量增加，骨丟失減少，BMD下降延緩，從而達到防止骨質疏松、延緩衰老的目的。

2.4 柔韌素質

柔韌素質是指人體各個關節的活動幅度，以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。隨著年齡的增長，關節的靈活性下降，關節骨和關節周圍組織的鈣化程度提高，關節囊、韌帶、肌腱等也逐漸出現老化，影響肢體的伸展力。有相關研究曾發現力量訓練有助于提高肌腱和韌帶彈性，提高主動肌的力量和減小對抗肌的阻力可以增加柔韌性。謝婷婷，王超和張彥秋等學者也對廣場舞鍛煉進行了研究，研究發現長期進行廣場舞鍛煉，不僅能很好的鍛煉肌肉、肌腱，還能提高韌帶的彈性、伸展性和柔韌性，結果一致。目前，針對廣場舞對柔韌性改善的研究還比較的少，因此，需要更進一步的進行研究證實。

2.5 平衡能力

平衡能力，是維持身體姿勢的基本能力之一，是人體神經、肌肉、骨骼等系統綜合協調的一種能力。隨著年齡增長，中老年女性肌力（尤其是下肢肌力）下降較明顯，視覺和前庭功能減弱，對身體平衡能力的調控進一步降低。郭慶芳，張陽，杜正以及劉建宇等，進行了廣場舞對平衡能力影響的相關研究，均發現長時間進行廣場舞鍛煉，具有改善中老年女性靜態平衡的能力。通過廣場健身舞的練習，可以對前庭器官閾值產生一定的適應性變化，從而在運動訓練的過程中不斷的改善平衡能力。

3 結語

綜合上述文獻，可看到目前對于廣場舞的鍛煉效果的研究，從骨健康、平衡能力改善、心肺機能的提高等初步證實了廣場舞鍛煉對促進老年人健康方面的積極作用，說明學者已經開始求證廣場舞的科學鍛煉效果。但目前的研究仍存在以下問題：（1）樣本量偏少；（2）現有的研究結果只單方面的證實廣場舞有一定的健身作用，卻沒有良好的評價體系，來評價健身效果。這在一定程度上導致廣場舞鍛煉人群缺乏科學的指導，比較局限。因而，在此基礎上，進行健康體適能水平的評價，對廣場舞鍛煉者進行數據的采集，對健身效果進行科學的評價。

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