練習形意拳對青少年體質健康影響

韓志軍

摘 要：隨著時代的飛速發展，人們也越來越關注健康問題。人才的競爭是影響各個國家綜合競爭力的最關鍵要素，而青少年作為祖國的未來，承載著建設祖國的重任，因此要加強對青少年體質的鍛煉。健康的體格是保證青少年更好的服務于祖國的基本前提，加強青少年的體育鍛煉，不僅能強身健體，預防疾病，還能反映出國家對人才培養質量的綜合實力。文章針對練習形意拳對我國青少年體質健康的影響進行了研究分析，希望能夠促進形意拳的繼承和發展。

關鍵詞：形意拳 青少年 體制健康 影響

中圖分類號：G852.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（b）-0008-02

形意拳是中國傳統武術拳種，集聚了哲學、醫學、養生及民族文化的精髓，是中華民族的寶貴文化遺產。有意識的培養青少年練習形意拳，不但能有效提高其身體素質，促進其心理健康發展，而且對學生的生理機能起到了積極的改善作用，為社會培養了更多的全方面人才。

1 形意拳基本內涵

形意拳也被稱作心意拳、心意六合拳、六合拳，具有著悠久的歷史，是中國傳統武術的重要組成部分，屬于內家拳的一種。根據史料記載，形意拳出現于明朝末期清朝初期，在晚清時期頗為流行。形意拳曾經在河南、山西、河北一帶被人們廣為練習，后來逐漸在不斷的發展中演變為其他的派別。形意拳的出拳要點為剛柔并濟、內外兼修、舒展大方、氣勢勇猛、勁道巧妙等。流傳至今，形意拳已經有三百多年的歷史了，在全國各地都有開展，練習的群眾范圍比較廣泛[1]。長期聯系形意拳，不僅能夠自衛防身，還可以增強體質，延長壽命。練習形意拳不僅具有健身的價值和社會功能，還能大力弘揚我國優秀的民族傳統文化。

2 練習形意拳對青少年的影響意義

2.1 提高青少年對我國傳統文化的認識

青少年正處于成長的時期，非常活潑好動，因此很多人都對中國的傳統武術具有很強的好奇心理。我們應該有意識的加強對青少年形意拳的練習，比如：在中學體育課中開設形意拳教學課程，不僅符合我國中學體育課程標準改革，豐富了中學體育課武術教學的內容，還營造了良好的校園民族文化氛圍。青少年在學習傳統武術形意拳的初期，可以增加其對中國傳統武術文化的認識，提升其學習的積極性。另外，青少年是祖國的希望，是我國武術發展的傳承人，練習形意拳可以促進我國優秀傳統文化的傳播。

2.2 有利于發揮青少年學習的積極主動性

形意拳作為我國優秀的傳統文化，需要一代代傳承發揚下去。而青少年是祖國發展的希望，也擔負著發揚和繼承中華民族優秀傳統文化的重任。在練習形意拳的過程中，青少年通過進行單獨練習和互相練習，可以促進他們之間的相互學習、相互交流、相互禮讓，提高學生積極主動學習的能力，提升了他們的思想道德建設[2]。在形意拳的學習中，設置著不同的段位，而段位晉級是青少年追求的目標，這有效激勵了他們的學習斗志，一方面，繼承和發揚了形意拳，在學習中感染武術文化的深厚內涵，另一方面，增加了習武者人數，推進了形意拳走向國際舞臺的節奏。

2.3 提高青少年的適應能力

長期練習形意拳，注重內功的修煉，可以使身體各部分更加協調、靈活，使人們處于一個放松舒適的狀態，有效調節情緒，消除緊張、憂慮等不安情緒，使人在任何時候都能保持一個輕松愉悅的心情，長期以來可以有效改善人的健康狀況以及促進形成良好的人際關系，使青少年更好的適應當今日益激烈的市場競爭。

2.4 增強青少年的自信

在練習形意拳的實戰技法時，領會要旨為“硬打硬進無遮攔”“打人如走路，看人如蒿草”。然而，要想達到這種水平，不是一朝一夕就能練就的，是需要長期的練習才能形成的。長期練習形意拳不僅能有效提高青少年的身體素質，還能培養其勇往直前的自信心和無所畏懼的膽識，培養其堅韌的意志以及不驕不躁的良好心態。

3 練習形意拳對青少年身體的影響

3.1 提高神經系統技能

伴隨著年齡的增長，交感神經的功能活動會越來越強，副交感神經的功能活動會越來越弱，然而，練習形意拳要求做到內部融合和外部融合的一體化，要實現這各目標就一定要經過長期的鍛煉，形意拳講究動作對稱、完整、協調、流暢，長期進行形意拳的練習可以使主動肌、協同肌以及對抗肌的大腦皮層的運動中樞系統之間具有高度的精準度和協調性，進而改善各中樞之間的整體協作性。時常練習形意拳的動作可以提高神經過程的強度、靈活性以及前庭器官的平衡性。另外，短時間的閉氣還能促進人體的腦部血液循環，有效調節大腦的血流速度，提高機體的耐受能力。長期練習形意拳的內功意守丹田和形意調息，還可以增加腹部主動脈以及分支動脈腎動脈的血流速度，提高人體體內的主要內分泌腺功能。通過形意腹式呼吸，還可以對腹部的內臟起到按摩的作用，激發人體腹部的內分泌腺功能，使人體體內保持一個平衡的狀態。

3.2 改善心血管系統機能

長期練習形意拳，可以是人體的心臟血管系統得到很大改善。通過形意拳的內功練習，可以有效放松，使周圍血管擴張，改善末梢循環系統，有利于調節大腦以及血壓等功能，同時，練習形意拳還能減少緊張不安情緒的產生，降低心臟負擔，降低周圍血管的擴張度，有效加快血液循環，保證足夠的心肌供血量，增強心臟的適應能力[3]。與此同時，進行形意拳的對練、格斗等還可以加大心肌的收縮舒張壓力，擴大心臟的容積，提供心臟的供血功能，改善血管的彈性，實現心臟的運動性徐緩，進而增強心血管系統機能。

3.3 提高呼吸系統的整體機能

在練習形意拳的時候一定要注意呼吸的方式。練習形意拳的呼吸方式主要包括胸部式呼吸法、腹部式呼吸法、逆式呼吸法以及短暫的閉氣式呼吸法。通過這幾種呼吸方式與意念以及動作的整體配合，加上長期的訓練，有效增加了胸廓以及膈肌的運動，使呼吸系統的主動肌以及被動肌獲得了發展，進而提高了呼吸肌力和肺部組織的彈力，增強了肺功能的通氣和換氣功能，訓練了肺活量。長期的練習形意拳可以有效促進呼吸系統與身體其他臟器的協調性。

3.4 提高運動系統機能

在形意拳的各項動作練習中，要求人要具有整體的協調性，長期堅持練習形意拳能夠充分調動身體各個部件的靈活性、伸展性。通過提高肌肉纖維的伸展性來達到增強肌肉的彈性，增加關節部分的活動，韌帶、筋膜以及脊柱都得到了適當程度的擴展，提高了其柔韌性以及骨質代謝功能，增強了骨骼的各方面抗承受能力[4]。這有效保證了人體機體的工作效能，極大減少了肌肉萎縮、骨質疏松等疾病的發生，并且對預防頸、肩、腰、腿及關節等方面的疾病具有很大的幫助，提高了身體整體的運動機能。

4 結語

綜上所述，練習形意拳不僅對人們的生理機能產生了很大幫助，還對人們的心理以及社會都有很大影響，它非常適合現代人對自我的完善和發展，在全民健身運動中發揮著良好的推動作用。而青少年是祖國的未來，民族的希望，更要加強對形意拳的練習，不但提高了其自身的整體素質而且有助于其成長為全面型的人才，以便將來能夠為社會的發展做出更大的貢獻。

參考文獻

[1] 李嶸，劉效美，朱建亮.習練形意拳對青少年體質健康影響研究[J].青少年體育，2016（2）：108-109.

[2] 李昕宇，丁保玉.陽光體育背景下太谷縣形意拳在中小學的傳承與發展研究[J].中華武術：研究，2016，5（3）：22-27.

[3] 孫晃.試論形意拳的發展和推廣[J].科技信息，2011（13）：165-166.

[4] 吳俊茂，叢燕.試論形意拳的強身健體作用[J].山東體育科技，2002（1）：79-80.