初探中職體育太極拳實踐

虞澤民

摘 要：近年來，國家高度重視中職院校的改革，使中職院校課程改革不斷創新。其中，太極拳作為國家傳統文化在課程內容上占據重要地位，不僅僅能夠強壯身體健康，還能夠有效的促進心理促進。文章運用文獻綜述和專家訪談的方法，對太極拳在中等職業體育課程中的實踐教學進行了初步探討。很好的對我國的非物質文化遺產進行傳承。

關鍵詞：中職 體育 太極拳 理論

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（c）-0202-02

太極拳自創立起，就憑借簡單易操作，通俗易懂，老少咸宜等特點得到了長足發展。所到之處，遍布著太極拳的眾多擁躉者。實際上，太極拳的推廣流行程度在中職學校中遠遠不及社會上老年人，在全民健身過程中，中老年的對于太極拳的習練情有獨鐘。在中職教育面向職業化，專業化的背景下，應該讓中職生學習職業技能，通過對于太極拳的學習和傳承，能夠很好地把學習到的太極拳知識傳授到其它的社會大眾中。很好的對我國的非物質文化遺產進行傳承。

1 在中等職業學校推廣太極拳的意義

1.1 中職生體質的現況

中職學校的學生相對于高中學生來說體質下滑比較落后，近些年關于對中職學生的體質的統計來看，不容樂觀。一項針對新入學新生的體育類考核研究報告數據顯示自2003年起至今，青少年的體質健康總體呈現退化式發展趨勢。歷年，針對新生體育的測試項目主要有：1500m跑步，引體向上（男性），仰臥起坐（女性），100m跑步，以及過去幾年中效果最好的人數，數量逐年減少。而個體耐力、肢體力量與沖刺爆發速度下降的最為明顯。

1.2 在中等職業學校推廣太極拳有利于增強中等職業學生的體質

1.2.1 加強學生的協調性與靈活性

太極拳的內在含義主要強調身心合一，在靜的過程中控制動。練習者在練習時需要保持安靜和心無雜念，全身心的的保持放松。也就是說，要求練習者在保持運動正確的基礎上讓整個身體有意識地放松。因此，經過長時間的有規律的對太極拳的身心一致練習，能夠有效地對練習者協調能力有促進作用。

1.2.2 加強學生的有氧耐力及腿部力量

太極拳練習時，重心多集中于腿部，且多數呈半蹲姿勢。隨著太極風格的變化，腳是虛擬的，真實的交換動作。因此，在學習太極拳的過程中，腿部力量可以增強，肢體力量的增強與有氧耐力運動相匹配。因此，長期習練太極拳能有效提升習練者的肢體力量和耐力性。

1.2.3 加強個人的抵抗力

傳統的太極拳運動項目運動形式上屬于有氧運動，在完成的各項動作中，必須要完成規定的簡單動作和呼吸的配合，通常對于呼吸的方法也有多種，包括：自然式呼吸、腹部為主的腹式呼吸等，這些呼吸都有很大的鍛煉意義，能夠對于心肺功能和個體的抵抗能力有很好的鍛煉作用。因此，通過練習太極拳，可以進一步提高和加強處于體育發展階段的中職學生的身體素質。

1.3 在中等職業學校推廣太極拳可以改善中等職業學生的心理障礙

1.3.1 中職生心理障礙的表現

作為一名多年從事中職教育的工作者而言，在日常中發現中職學生群體的個體多少都存在著一定的心理障礙，具體表現就像沖動，性格不穩定。二、無長遠目標，急功近利。第三，自我意識和后續意識是兩極分化的。四、眼高手低，只想不干。

1.3.2 中等職業學校的太極拳推廣可以改善學生的心理障礙，具有上述現象

（1）太極拳練習需要身心統一，呼吸自然，大多數都用思想指導身體的變化和操作。因此，在實踐中，中職學生可以有意識地調整自己的沖動和緊張的負面情緒。長期練習，學生的感官功能可以逐漸改變其不穩定的心理特征。

（2）太極拳動作多且表現相對復雜，如要全套掌握、熟練，需要習練中不時訂立階段性目標并給予激勵以促進練習，在這種看不見的情況下，掌握行動的要領將逐漸了解目標的作用，同時也增加信心。為學生的學習與生活打下良好基礎。

2 中等職業學校推廣太極拳的兩種方法

2.1 正確推進中等職業學校太極拳的概念

多數人對于太極拳都有著比較深的偏見。對于在中等職業學校學習的青少年尤其如此。個別學生對于太極拳的了解并不深，總是認為這項運動很神秘，也很有難度，不愿意花時間去學習；還有學生認為太極拳的習練是在做無用功。因此做好對中職學生的太極拳基礎知識普及是進行推廣該項運動的前提。

正確宣傳太極拳練習對學生的好處，在中職學校推廣與宣傳習練太極拳時，應該強調其對青年人急躁脾性和強身健體的作用。在解釋練習中，重點可放在身心協調和呼吸上。

2.2 中等職業學校開展太極拳的形式和方法

2.2.1 在學校結合學校情況設立學生太極拳協會

如果允許協會推廣，太極拳可以吸引更多的學生。與此同時，教師也參與其中，可以吸引更多的學生。同時，在校外各部門太極拳協會的參與繞過中職院校的學生的對于太極拳的學習將是很大的促進作用。

2.2.2 將太極拳安排為個別專業課程的必修科目

當前中職教育的課程設計主要注重當下就業形勢，開設的課程也屬于就業熱門的相關專業技能而習練太極拳可以提升其專業所需要的各種心理素質，能夠很好的減少和緩解浮躁的心理焦慮，為中職學生在進入社會之前有很好的心理疏導。

2.2.3 在太極拳學習中，有必要在行動中散布和解釋攻防意義

太極拳歷史悠久，但其貼合生活實際的方面卻不多，對于太極拳的各種知識都不了解，目前傳統太極拳教學樣本中描述并不詳盡。因此，如果我們能夠考慮到中等職業學生的特點，我們可以在教學中加入解釋，并相信我們可以提高中等職業學生的學習興趣和學習的便利性。積累開發實用和實用體育課程的經驗。

3 中等職業學校實踐體育的組織形式與方法

中等職業體育的實用性可以滿足不同學生的需求。這有助于學生加深了解。同時，在內容安排和評估中應盡可能避免性別差異。在培訓過程中，應注意個別學生參與學習。給學生自我操練的時間；而依據不同層次的學生群體設定問題情境，讓學生勤于思考以調動積極性。有機地做好提升身體素質與職業實用穩定性的契合，進而實現學生的自我身心的構建與發展。

4 實施的策略

在制定教學計劃時，要根據不同學生的專業特點和體育項目的特點，選擇實用，實用的教學，大大提高學生參與聯系的主動性。

4.1 注意合理性

根據不同專業的特點，合理安排運動的內容和數量。例如，重要的是練習長時間未鍛煉的部位，同時，完成練習后的肌肉放松練習等活動可以起到緩解和消除身心疲勞的作用。

4.2 強調終身性

中職學生大多數很早的進入到工作中，對于工作中產生的壓力也相對較多。對于中職學生來說健康的身體和心理健康使相當重要，無論當學生們未來的進入到自己的發展的區域里，在將來隨著歲數的增加，學生們能夠慢慢重視自己身體健康的重要性。對于這些在中職階段學習過太極拳的學生中很多將會通過對于太極拳的練習進行自己未來的鍛煉身體的方式。

參考文獻

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