體能訓練在青少年足球運動中的應用與發展

卜慶樂

摘 要：足球運動在我國青少年體育運動中很受歡迎，因此越來越多的中小學選擇足球運動作為體育課程，并帶隊參加青少年足球運動競技比賽。那么，如何正確的開展體能訓練直接關系到青少年自身的發展，同時也影響著足球比賽的輸贏。文章就是從體能訓練的角度出發，對影響青少年的體能訓練的因素展開討論，找出最適合青少年足球運動的體能訓練方式。

關鍵詞：青少年 足球運動 體能訓練

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0199-02

對于青少年足球訓練而言，最基本的訓練就是體能訓練。體能訓練對于任何運動項目都是十分重要的，對于青少年足球運動而言，體能訓練是踢好足球的最基本的前提，只有具備了良好的身體素質，才能更好的學習和掌握足球運動的技巧。對于參加足球比賽的小運動員們，體育指導教師更應該設定符合青少年發展現狀的訓練內容，通過系統的、合理的體能訓練，可以幫助小運動員們在短時間內提高自身的體能，更好的應對高強度的足球比賽。本文就青少年足球運動中體能訓練的相關問題展開了討論和研究。

1 青少年足球運動中開展體能訓練的意義

首先，由于足球運動的特點決定了其運動強度，對于青少年而言，開展體能訓練才能更好的增強體質，只有具備較好的身體素質才能更好的完成足球比賽；其次，青少年因為其處于不成熟的年齡段，他們對運動技巧的掌握并不熟練，那么正確的開展體能訓練，可以幫助青少年學生在足球運動中更好的保護自己，減少運動損傷現象的發生幾率；第三，體能訓練的開展有利于青少年的身體發展，也為足球課教學活動的開展奠定基礎；第四，開展青少年足球運動的體能訓練，可以更好的補充我國足球運動發展的后備力量。

2 我國青少年體能訓練的開展情況并不樂觀

2.1 我國青少年的身體素質相對較差

由于中小學生的課業負擔在不斷加重，來自學業上的壓力使得青少年參與體育活動的時間也在不斷縮減，這帶來的負面效應就是其身體素質的下降，該現象普遍存在，為了改變這一現狀，我國各省市將體育成績納入到升學考試中，這在一定程度上可以緩解該現狀的進一步惡化，同時促進青少年體能訓練的開展，有利于青少年身體素質的提高，只有一個好的身體才能更好的實現學業上的進步。

2.2 體能訓練在中小學的開展并未普及

體能訓練并不等于體育準備活動，這是一個不斷革新變化的訓練方法。很多中小學的體育老師自身沒有意識到體能訓練的重要性，這在一定程度上會影響體能訓練開展的效果。另外，除了思想觀念的轉變外，針對青少年的體能訓練，不能沿用傳統的訓練方法，而是應該根據學生的具體情況制定適合的訓練內容。在訓練的方式、方法上，可以借鑒國內外先進的訓練理念和方式，開展讓青少年容易接受，樂于積極加入的訓練活動。教師在領導中小學生開展體能訓練的過程應該是輕松愉快的過程，而不能讓學生覺得體能訓練是一種負擔，只有讓中小學生真正意義到運動的意義，才能更好的開展體能訓練。

2.3 影響體能訓練效果的因素是多方面的

體能訓練只有考慮多方面的因素，才能取得良好的訓練效果。影響其效果的因素主要有：訓練的內容、訓練計劃的制定、訓練后的放松、飲食結構與營養的補充等因素。很多中小學體育教師在開展體能訓練時重視訓練計劃的制定，卻忽視了強度訓練后的放松環節。與此同時，訓練的強度是否與青少年現階段的身體發展相適應，該體能訓練會不會因其學生的不良反應，這都是需要每位體育教師需要考慮的因素。另外，青少年學生的營養搭配也在一定程度上影響了體能訓練的效果，因此體育老師應該在教學活動中普及科學、營養的膳食結構知識，讓學生們根據自己的情況及時調整自己的飲食結構。

3 體能訓練在青少年足球活動中的應用

3.1 轉變體能訓練的傳統觀念

足球運動需要體能訓練，但是體能訓練不是沿用以往陳舊的方式和計劃，而是應該針對不同學生的年齡階段制定不同的訓練計劃，包括訓練內容、訓練的強度、具體訓練的方式等。因此，體能訓練的教師應該不斷的學習先進的訓練方法，通過教學內容，將體能訓練的重要意義貫穿于整個體能訓練的過程中，同時要學習青少年心理學，更好的根據學生的心理開展訓練活動，更有效地調動學生的能動性，順利地完成體能訓練。

3.2 開展具有針對性的體能訓練

3.2.1針對力量的訓練

足球運動是一項運動強度很大的體育活動，這就要求足球運動員要具備良好的身體素質，具備力量素質對于足球運動而言十分重要，比如：點球、任意球的射門就需要運動員具備爆發力和身體對抗能力，這些都需要運動員具備較好的力量。針對青少年足球運動中力量的訓練，一定要遵循青少年的發展現狀，通過跑步、蹲起、仰臥起坐等方式開展，對于完成的較好的學生，可以在其能力范圍內開展俯臥撐、舉杠鈴等方式開展。這些活動的開展都是為了促進肌肉的形成，從而進一步提高其力量。

3.2.2針對速度的訓練

對于足球運動而言，運動員的速度十分重要，尤其是在傳球、射門等方面就顯得尤為重要了。對于青少年足球運動員而言，速度的提升也是可以通過體能訓練得到改善的。在訓練的內容上，可以選用折返跑、短距離沖刺、下坡跑等方式開展。但是由于訓練的對象是青少年，所以速度的訓練強度一定要適中，教師可以針對不同學生的身體素質設置不同的訓練內容。

3.2.3針對耐力的訓練

足球運動有別于短跑、跳高等運動項目，足球比賽的成敗在一定程度上是對運動員耐力的考核。那么，針對青少年足球運動的耐力訓練而言，可以采取長跑與慢跑相結合的訓練方式，即有氧運動與無氧運動相結合的方式。由于青少年的專注力低，長時間進行同一項運動將會使其產生厭煩情緒，這就需要教師在訓練方式的選擇上一定要考慮到趣味性，并控制好單個運動項目的開展時間，從而更好的完成耐力的訓練。

3.3 加強放松訓練的重視程度

對于體能訓練而言，放松訓練并不能少。尤其是針對青少年足球運動員而言，高強度的體能訓練必然會帶來身體上的不良反應，比如肌肉酸疼、呼吸急促等，這就需要教師在體能訓練結束后，開展一些放松訓練活動，讓緊張的訓練狀態得以緩解，可以通過全身放松運動、慢走、兩兩一組進行肌肉放松按摩等方式展開，從而最大程度的讓學生在心理上和生理上都能得到有效的放松。

3.4 注重飲食結構的搭配

青少年運動員處于生長發育階段，其飲食結構是否合理直接關系到體能訓練的效果。因此，教師在開展體能訓練的過程中，應了解足球運動員日常飲食，為其制定合理的飲食搭配。只有保證了足球運動員的營養，才能更好的促進體能訓練的效果。

4 結語

文章以體能訓練為研究對象，針對青少年足球運動的體能訓練具體展開討論，歸納了現階段我國在青少年體能訓練上存在的不足之處，并對影響體能訓練的因素進行了分析。通過研究這些因素在足球運動體能訓練中的應用，對青少年足球運動員的力量、耐力、速度、敏捷度等方面的體能訓練，可以更好的使青少年運動員更好的完成足球比賽。與此同時，教師應該注重青少年體能訓練后的放松訓練，及時調整他們的飲食結構與營養搭配，提高他們的體質與體能。

參考文獻

[1] 吳佑年，吳隆興.對青少年足球運動員的體能訓練與心理素質訓練的思考[J].襄樊學院學報，2008（2）：81-84.

[2 ]朱永國，劉志剛，孫勝青.少年足球運動員體能訓練的理論及評價指標初探[J].吉林體育學院學報，2010（3）：53-55.

[3] 賴先龍，郭惠先.淺談青少年足球運動員的體能訓練[J].體育世界：學術版，2010（10）.37-38.