睡眠不穩定打鼾，試試“封口”睡

有些人可能會有這種感受，我已經睡了一圈兒了，為什么起床還是頭腦不清醒？這類人群可能是因為睡眠期間用嘴呼吸了。

日本筑波大學國際綜合睡眠科學研究機構從事人類睡眠研究的左藤教授說：“用嘴呼吸會導致打鼾和睡眠期間呼吸短暫停止‘無呼吸狀態，也是導致睡眠質量下降的原因之一。”而睡覺的時候，很多人可能都在用嘴呼吸！

今天給大家推薦睡眠時用鼻子呼吸的幾種輔助方法。從健康角度講，睡眠時用鼻子呼吸，真的是好處一大籮筐！

鼾聲和無呼吸次數減少

可以安穩睡眠

不容易感冒

牙周病不易惡化

嘴角上揚

法令線變淺

而仰臥用嘴呼吸，則會使氣管容易變窄

仰臥張開嘴，舌頭會落到喉嚨深處，懸雍垂下垂阻塞氣管。睡眠時支撐舌頭和肌肉緊張狀態得到放松，會使氣管進一步受到壓迫。這樣呼吸，導致氣管震動發出鼾聲。氣管完全阻塞就會導致不呼吸狀態。

可以改善睡眠質量的秘訣

側臥睡覺，更容易用鼻子呼吸：側臥睡眠，氣管空氣流通順暢，有助于預防打鼾和用嘴呼吸。專家推薦：通過鼻循環，會有適當的翻身，以及用鼻子呼吸。

充分咀嚼，鍛煉咬肌：想要睡眠期間把嘴緊閉，應該培養食用較硬食物或咀嚼口香糖的習慣，鍛煉咀嚼肌。還要糾正用一側牙咀嚼食物的習慣。

不要把枕頭放太高：枕頭抬高會使頸部彎曲，破壞氣管。推薦使用較低的枕頭或與頸部接觸位置較高的枕頭，最好使用無須彎曲頸部就可睡眠的枕頭。

用一下能給鼾聲錄音的手機應用程序：打鼾就是用嘴呼吸的信號。使用具有錄音功能的應用軟件，調查一下自己的鼾聲吧。

特別推薦帶你進入甜蜜夢鄉的好幫手——封口膠，讓你煥發青春！

睡眠由嘴呼吸改為用鼻子呼吸的實驗

一位使用封口膠帶1個月的30歲女性睡眠質量得到改善，早上起床變得輕松。同時嘴角上揚，法令線變淺，眼睛周圍的水腫消失，給人年輕的感覺。另一位睡覺用嘴呼吸的20歲男性，使用后較大鼾聲減少為1/5。

封口膠帶這么神奇？應該怎么用呢？

基本的粘貼方法：將膠帶裁5cm，輕輕閉上嘴，裁好的膠帶縱向貼在嘴中央。

POINT：輕輕貼上，使嘴中稍微有些空氣漏出來。貼膠帶的時候，不要把嘴閉得太緊，輕輕閉嘴即可。通過給口氣留下一個進出通道，防止打噴嚏或咳嗽時導致膠帶斷掉或是耳朵疼痛。

使用什么樣的膠帶呢？

醫用紙膠帶：這是醫院用來固定紗布的無紡布材質膠帶。在藥房、藥店可以輕松購得，黏性沒有那么強。膠帶寬度可選。

市面銷售的封口專用膠帶：網上搜“膠布醫用呼吸鼻貼打呼嚕糾正張嘴閉口”可以買到日本原裝進口的。

如果想進一步提升睡眠質量，還可以撒點精油

在膠帶上添加天然芳香精油成分，有放松效果，可以引導睡眠。使用時可稀釋成1%濃度。

薰衣草高鎮靜效果可放松身心，調節自律神經。對失眠、高血壓、修復皮膚等有效，可直接使用原液。

茶樹精油除了出眾的殺菌、抗病毒功效之外，還有提高免疫力效果。

薄荷精油能緩解鼻塞和花粉癥癥狀，還具有調整消化系統功效。為防止對皮膚和黏膜產生刺激，需要控制用量。