論優秀射擊運動員基礎訓練的必要性

侯凱

摘 要：好成績是運動員和教練共同努力的成果，加強對射擊項目制勝規律的研究和認識，摸索科學的訓練和比賽方法很有必要。文章對成績優異的運動員的基礎訓練必要性進行分析，并提出具體的訓練方式，為更多的訓練者提供借鑒。

關鍵詞：射擊；規律；技術；基本功；必要性

中圖分類號：G871.3 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2018）14-0089-01

隨著我國體育競技水平的不斷提高，射擊隊成為一支世界射擊勁旅，在歷屆奧運會和亞運會上都是奪取金牌最多的團隊之一，為國家發現和培養了大批優秀的射擊運動人才。根據目前體育發展的狀態，以及教育改革發展的趨勢，要客觀分析培養射擊人才過程的各個環節，借鑒國外培養高水平體育人才的經驗，結合我國社會轉型期的特征，針對優秀運動員的訓練特點，分析其重點、難點，探討具有針對性的可執行措施。優秀運動員的射擊基礎訓練更加需要強化，這也成為優秀射擊運動員重要的訓練內容。

一、訓練方法標準化

近年來，從奧運會和國際賽場上多次獲得冠軍的射擊運動員來看，突破性成績的提升，都來自于對射擊訓練制勝規律的透徹研究。教練在教授的過程中只有使用科學的訓練手段，才能讓射擊更精準，而在訓練的過程中建立一套標準化的動作，刪繁就簡有據可依，就不會犯低級錯誤。這樣的好處是運動員在訓練的過程中不會受到環境的影響，能夠集中注意力，全過程流暢連貫地做出擊發。例如，通過總結會發現，動作比較復雜、不好掌握的跪射，只要運動員結合自身的特點，利用好跪射重心高，支撐面小的特點，了解基本原理后，跪射的動作就很容易完成。運動員稍加調整反復訓練后，就可以形成一個比較穩定的、舒服的姿勢動作。比如要反復訓練好內在的力量調節，人體的穩定姿勢動作要連貫合理、自然。坐舒服后，運動員兩腿要能夠控制自己的重心和穩定性。上槍重心要自然向下，這樣就會看出姿勢動作的正確與否，直接關系到運動員技術水平的發揮和提高。實踐證明，“標準化訓練”是很有收效的，需要注意的是，這個標準切勿一概而論，而是要依據運動員的個體差異和悟性來制定具體的方案。隨著標準化和技術的提高，運動員就會找到捷徑，不會止步不前。

二、基礎動作的強度規范化

毛澤東在《論持久戰》中指出：對敵人要戰略上藐視，戰術上重視。對于射擊運動健兒來說，輕視戰略，說的是對比賽的結果不要過高估計，需要有足夠的勇氣，從精神上減輕緊張焦慮的情緒。重戰術，就是要考驗運動員的技術、戰術、心理、體能，只有輕松上陣，排除干擾才能發揮出自己應有的水平。而進行基本的規范動作練習，提高運動員的綜合素質就是“持久戰”的過程，能夠有效地鞏固基本技術，穩步提高訓練成績。比如，在訓練的過程中，影響握槍穩定性的原因主要是持槍方式不同，單手持槍靠的是手掌，射擊過程中胳膊伸直，沒有其他外力支撐下，手臂的穩定性難以長時間保持一致。由于手槍射擊的瞬間后坐力比較大，手臂隨著慣性會不同程度地位移。對外界的抗干擾能力和抗壓能力不足降低了瞄準度，致使手槍射擊扣動扳機擊發的時機不好控制。規范基礎動作要求運動員一定要訓練到位，提高對運動員的訓練要求。

三、心理訓練簡單化

對射擊運動員的心理輔導是基礎訓練的重要組成部分，通過有意識、有目的的手段進行簡單的心理調節，使運動員達到最佳的心理狀態，其目的是培養運動員在賽場上所需的心理品質和特征，當運動員能控制和調節自己的心理狀態時，就能掌控自己的情緒。在射擊過程中，由于長時間進行發彈，動作規格比較高，這個時候的心理穩定性就要達到相應的水平。由于射擊運動員在年齡和文化水平上參差不齊，針對射擊過程中出現的問題分析起來也有一定的差距。簡單的心理訓練能夠挖掘運動員的心理潛能，幫助運動員發現自己心理的潛力，呈現良好的個性特征和強大的心理優勢。特別是在賽場上，激發運動員努力拼搏的精神，心理素質顯得尤為重要。

四、輔助方法程序化

在訓練的過程中，射擊運動員自身的體魄直接影響到訓練成績的提高。比如，運動員在承受靜力負荷的耐久能力訓練的時候，要制定一套有針對性的程序，遵循循序漸進、逐步加大負荷的原則，通過加大穩定性、一致性進行交互訓練。訓練步槍臥射姿勢時，臥姿的穩定是在屏氣的時候出現，控制穩定前槍支隨呼吸在目標上下做垂直運動，要利用兩次到四次呼吸調整這種穩定狀態，槍會在瞄區停留約二三秒即完成擊發。新手的穩定能力很差，只有素質過硬的運動員才可以保證擊發質量，而通過程序化的訓練、穩定性的增強，成績就會穩步提升。

五、結束語

總而言之，射擊運動強化基礎訓練，對于培養優秀的射擊運動員有著重要的意義。在日常訓練中，要充分地挖掘運動員的潛力， 注重訓練方法的標準化，基礎動作的強度規范化，心理訓練的簡單化，輔助方法的程序化，以基礎要領為內容進行長期的、系統的、堅持不懈的訓練，讓優秀運動員具有扎實的基本功，從而促進其在各大賽事上勇創佳績。

參考文獻：

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