蔣大為養生：“三好”鑄就常青樹

小武

蔣大為是歌唱界的常青樹。如今71歲的他仍身體健康、精神矍鑠，忙于全國巡演。這和他的積極健身和良好的心態是分不開的。“我們接觸的人不一定都投脾氣，生活也不一定事事都順心，所以想要健康，保持良好的心態最重要。”蔣大為說，所謂處世的“忍”并不是忍受，而是忍讓、容忍，“不要太計較得失，這樣自己快樂，也很容易帶給別人快樂”。

唱歌好，

喝酒也能護嗓子

2002年，55歲的蔣大為遇到了一道兒，以至于他開始懷疑自己。事情的起因是有一次他參加演唱會，在臺上他發現自己聲音不亮了，高音不好使了。以前唱6場，高音都找不到毛病。可是現在1天1場，唱到第3場就開始吃力了。蔣大為只好到醫院里檢查，一番折騰之后，醫生也沒有發現他身體上出現了什么問題，但是醫生提醒說：“蔣大為你到點了，你能堅持到55歲已經不容易了。”蔣大為郁悶不已：帕瓦羅蒂70歲還開獨唱音樂會，我55歲就到點了？

有一次，有朋友來看蔣大為，兩人不禁聊起了美聲唱法，“你所有的肌肉都松弛了，能唱出清澈明亮的聲音，就要靠方法。”蔣大為醍醐灌頂，他發現，聲樂就是聲帶功能的表現，于是他在聲帶訓練上下工夫。兩三個月后，蔣大為意外地發現，他高中低都有了，而且，低音比原來更厚了。一高興，他還專門寫了一篇文章，叫《聲帶的功能》。

2003年，蔣大為專程從澳大利亞飛到重慶，為重慶“走馬桃花節”的開幕式助興。當天，蔣大為先為大家演唱了《北國之春》，可當他唱《牡丹之歌》時，卻突然變得有些力不從心，特別是到了“啊——啊——牡丹”的高音時，聲音戛然而止，場下一片寂靜。突然，一個穿西裝的現場觀眾上臺去，“搶”過話筒接著唱下去，臺下爆發出一陣掌聲。

接連發生的兩件事情提醒了蔣大為，他已經快60歲了，再好的嗓子也經不起歲月的耗損，是該到保護嗓子的時候了。開始，他和許多老奶奶和老爺爺一樣，在公園的一個角落里咿咿呀呀的長聲練習，可是一段時間以后，他發現這樣并沒有什么效果。

就在蔣大為郁悶不已時，他想起了以前在文工團外出演出的一件事情：那一年，蔣大為率團到邊防壯族地區慰問，慰問團所到之處，無不受到各族父老鄉親的盛情接待。一次晚餐上，一個壯族姑娘要求與蔣大為“斗酒”，蔣大為樂意地接受了挑戰。少數民族群眾喝酒，用碗不用杯，用大碗不用小碗。地方行政領導下了約法三章：斗酒要以不影響當晚的慰問演出為前提。蔣大為笑著說：“沒事，我越喝酒歌唱得越好。”于是，各人三大碗下肚，打了個平手，雙方握手言和。當晚蔣大為登臺演唱，效果果然特佳。

“能不能通過喝酒來保護嗓子？”為此，蔣大為到醫院里咨詢了一位醫生，“對于一般人來說，喝酒會造成喉嚨痛和上火，但是如果能控制度量，喝酒也能刺激喉部的毛細血管。”醫生也提醒蔣大為，喝酒的同時最好做點蜜梨膏：取生梨三個，用榨汁機榨成梨汁，加入適量蜂蜜，以文火熬制成膏。每日一匙，能清熱去火、生津潤喉。蜂蜜甘平，入肺、脾，補肺潤喉，又能解毒；梨甘微酸涼，能治口渴、咳嗽。二者放在一起熬膏可以起到潤喉作用。

就這樣，在醫生的建議下，蔣大為每天喝酒一小杯，而妻子張佩君就給他做好蜜梨膏，一段時間下來，蔣大為發現嗓子大為好轉，即使是唱高音也能信手拈來。在保護嗓子的同時，蔣大為也改變唱歌的方法，他發現像自己這種唱抒情的男高音，最好的不是用嗓子唱，而是用氣唱，方法對了，即使每天唱很長時間，都不會感覺嗓子疲勞。

身體好，

鍛煉“化整為零”

有一次，蔣大為到醫院里例行檢查，大部分指標都還正常，但是血脂達到了2.3，高出了正常值的1.7，醫生表示這是他太少運動所致，血液中游離狀態的脂肪很可能在血管的壁上儲存下來，如果嚴重的話就會造成動脈粥樣硬化，進而威脅生命。但醫生也表示，由于他血脂數還沒有達到用藥的程度，最好是每天抽出半個小時的運動，做到管住嘴邁開腿。

管住嘴巴對于蔣大為還好說，在家里時，妻子給他制作了營養餐，每天的鹽盡量控制在5克，每天的油則是控制在20毫升。外出演出和應酬時，除了喝一些清淡的湯，只吃一些蔬菜瓜果和魚肉，之前他喜歡的肥牛和肥羊，只能看著流口水了。

可是對于每天運動半個小時的要求，蔣大為難住了，因為他大部分時間在外不是參加演出，就是參加各種活動應酬，根本抽不出時間來運動。“別人每天拿出一個固定的時間從事體育運動，我為什么不能化整為零，每次運動5到10分鐘，這樣每天只要利用工作的空閑也能達到健身的時間要求。”就這樣，蔣大為給自己制定了一份健身計劃：住賓館時，可以在賓館里對著鏡子練踏步，一直踏到身體微微出汗為止；在機場時間取行李時，即使有電梯的地方也不會坐，光取行李就可以進行10分鐘的步行；演出上臺前，他不會坐在那里等待，而是站起來活動身體各個部位，他還意猶未盡的對其他工作人員說，“坐著壓氣，對身體也不好”。

就這樣，蔣大為盡可能地把運動的時間化整為零，堅持了幾個月后他到醫院里一檢查，血脂達到了健康的水平。真是好了傷疤忘了疼，之后一段時間，蔣大為又開始管不住嘴了，朋友的邀請和演出方的宴請本來就多，不到兩個月，他的血脂又達到了2.8。

醫生建議在管住嘴的同時，還結合他經常在外的情況，向他推薦了一套在室內就可以鍛煉的健身操：屈臂運動：將電話等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這樣可以鍛煉上半身、雙臂及胸膛。

下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復原，不要伸直膝關節。

曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。

側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。

后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

一套運動下來，蔣大為經常是大汗淋淋，之后一段時間，不管是在賓館，還是在家里，他都會完成一整套運動，漸漸地他發現手臂和腿部的肌肉變得結實起來，到醫院里一檢查，血脂再次降到了正常的水平。這次，蔣大為再也不敢貪戀美食，與此同時，他還拿自己的“經驗教訓”告誡身邊的同事和朋友，提醒他們管住嘴。

心態好，

做個快樂老頑童

在飲食上，蔣大為每餐吃得不多，尤其是演出后的宵夜，他一般只吃一點粥和菜，他認為，健康的秘訣就是少吃，每餐時間一般也都非常固定。對于保健品，蔣大為一直持有“不主張吃”的態度，很多保健品公司請他做代言，他也都婉言拒絕了，他認為，人只要正常吃飯就可以了，有病的話應該找醫生指導。

在飲食上講究清心寡欲，可是在演出上，蔣大為在圈內是出了名的“好說話”，尤其是在舞臺上，只要是觀眾要求他唱，他都會唱下去，很多小的細節方面他都不是非常在乎，不太喜歡與別人計較什么，很多同行都評價他，“大為老師就是好說話，怎么地都行。”有一次，蔣大為到上海參加一檔節目，可是節目上，觀眾要求他現場唱首歌，可是這一開始觀眾就直呼“再來一首，再來一首”。當天蔣大為還有些發燒，主持人向觀眾說出了實情，可是蔣大為卻說：“觀眾讓我唱，是看得起我，不是說觀眾就是‘父母嗎，我怎么能夠讓‘父母們失望了呢！”結果蔣大為一唱就停不下來了，最后竟然唱了三首。

事后，蔣大為在接受采訪時說：“唱歌是一種文化，也是一種綜合的修養。做什么事都要有一顆陽光的心，做人如此，唱歌也是如此。心態是一種人的精神，一種文化，一種修養。人沒有思想好似沒有心臟，有健康、陽光的心態，無論學習、工作，都會覺得愉快輕松。”

2016年，蔣大為參加《隱藏的歌手》第二季，說到盡興之處時，他竟然情不自禁地給模唱者指點起民歌技巧來，“和流行歌不一樣的是，民歌在高音上轉很多彎，所以又有味，又有情，還得有聲，這個比較難。”第一輪結束后，猜評團表示擔心，并提醒蔣大為“之前有本尊被淘汰過”。對此蔣大為童心大發：“那才好玩呢！”就在全場目瞪口呆時，他則繼續興致勃勃地說道：“我倒是希望我下去，別人把我淘汰了，我名氣就更大了！”如此一個老頑童，真是拿他沒辦法！

現場一位人稱“蔣老三”的模唱者，一身白西裝，配金色領結，活脫脫一個翻版蔣大為。這位“蔣老三”，雖然是一位普普通通的工人，卻是蔣大為多年的忠實粉絲，現場情不自禁地感慨“我的生活因為有了蔣老師而精彩”，并由衷地說道：“祝愿您身體健康，再唱30年！”對此蔣大為自我調侃道：“謝謝，那是不可能的了，30年后我都拜拜了。”

有一次，美國的一家華文報紙贊賞蔣大為是常青樹，他樂開了：“有很多歌唱家，歌當年很紅，到老了唱不動了，得靠別人去唱了，然而我到這個年齡還能唱，很安慰。我今年虛歲68了，還在舞臺上開獨唱音樂會。我覺得唱到現在，沒有名和利這些東西了，只是一種樂趣。因為唱歌我就開心，你不給我錢我也開心，是一種比較輕松的心態。至于說唱多少年，一年計劃到哪去唱多少場音樂會，我沒有計劃，順其自然。你愿意聽，請我來，我就給你唱。”

沒有名利和貪念，在蔣大為看來只要觀眾還愿意聽他的歌，他就會一直唱下去。蔣大為說，所謂處世的“忍”并不是忍受，而是忍讓、容忍，“不要太計較得失，這樣自己快樂，也很容易帶給別人快樂。”

編輯鄭佳慧