頸椎病運(yùn)動(dòng)鍛煉要選對(duì)

游泳緩解頸椎病

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，使全身特別是頸椎腰椎松弛而舒展。在水中運(yùn)動(dòng)，減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)頸椎的沖擊性，降低了椎體的勞損度，使椎間小關(guān)節(jié)不易變形。

此外，水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度很容易控制在一定范圍之內(nèi)，能夠很好地維持人體正常的頸椎生理曲度。

風(fēng)箏“放掉”頸椎病

要使風(fēng)箏放上天，必須牽著它來回奔走和跑動(dòng)。風(fēng)箏放飛后，必須挺胸抬頭，左顧右盼。又要手腳并用，通過線繩控制和調(diào)整風(fēng)箏的走向和高度?？梢哉f，放個(gè)風(fēng)箏，就是一場全身肌肉關(guān)節(jié)的總動(dòng)員。而在不知不覺間，頸椎問題也得到了緩解。

打羽毛球巧治頸椎病

羽毛球是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，需要在場地上不停地移步、跳躍、轉(zhuǎn)體，揮拍，頭部隨球方位不時(shí)轉(zhuǎn)向移動(dòng)，不僅對(duì)頸椎起到了舒筋活血的功效，亦鍛煉了全身的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，不知不覺間便治好了頸椎病。

不過，需要注意的是，羽毛球鍛煉前熱身運(yùn)動(dòng)一定要到位，頸椎病發(fā)作時(shí)，癥狀較嚴(yán)重的，也盡量先不要打羽毛球。

頸椎有恙別“跑馬”

時(shí)下，“馬拉松熱”方興未艾，越來越多的人愛上了“跑馬”。

初衷雖好，但跑者還要多留一個(gè)心眼，隨時(shí)關(guān)注一下自己的肌肉、關(guān)節(jié)和脊柱是否“吃得消”。須知，罹患頸椎病、腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎等問題時(shí)，如果輕易“跑馬”，很可能令病情雪上加霜。此類患者其實(shí)并不適合長跑訓(xùn)練。

其他不宜的運(yùn)動(dòng)：足球、籃球、排球等易發(fā)生肢體沖撞或太過于激烈的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成頸椎損傷，加重原有癥狀，患者應(yīng)盡量避免；而乒乓球因經(jīng)常要低頭，也不太合適。 （摘自《家庭醫(yī)生》）