放飛自我 終甘墮落（一）

世上有這么一群人。

上班主要思考吃什么，下班吃完了無所事事，收藏夾里全是打算明天開始執行的瘦身秘籍。發現自己又胖三斤，第二天還嘲笑每天健身打卡的同事：看到你努力了也這么胖我就放心了。

你放心個啥？懶還有臉不以為恥反以為榮，梁靜茹是給了你多少勇氣？終于有一天，你徹底忘記了那個曾經也想上進的自己，看到新聞里的最牛畢業生，四年考了多少證、去了多少地方、拿了多少獎學金還GPA全滿。瑟瑟發抖地問，學霸都沒有拖延癥的嗎？是的，我負責任地告訴你，學霸沒有拖延癥。

我有個叫塔塔的四中學妹，簽名是“越自律，越自由”，看到一篇《成功人士都是這樣自律的》，絕對又馬又轉發。結果文章再也沒有點開，繼續抱著一堆作業去圖書館玩一晚上手機。

隔一陣子回想最近的成果，大腑一片空白。生活好苦惱。一哭又哭掉一個下午，更加崩潰。

說說我和塔塔共同的女神茹比吧。雖然她是網紅臉，還不紅。

她和我幾乎同齡，心理學和應用數學的本科雙學位三年不到拿下，滑雪、沖浪和攀巖都是好手，滿身奢侈品，男朋友也很厲害。

我本科還沒讀完，她已經從牛津大學心理學博士畢業，做了一名科學家。時不時去Facebo ok硅谷總部駐扎小半年，神不知鬼不覺地做左右網友情緒和行為的心理學實驗——世界第一批社交媒體心理學實驗。

塔塔在北京TOP8的心理學系讀大二，見過茹比，聽我提過茹比，想方設法去結識本尊。

然后塔塔就跪了。

茹比身材健美，生活極度規律。每天早起跑步，轉眼就坐在一家咖啡廳或圖書館，旁若無人地看書、翻文獻或者回郵件。在工作場合說話，每次都是有備而來，從穿著到說出口的每一個字都不捅簍子。并且感覺永遠不急不慢，有條不紊。

塔塔終于鼓起勇氣約茹比聊天，請教學習，茹比說下午四點有一小時空。

她們坐在咖啡廳里聊得正開心忘我，茹比忽然開始收東西，塔塔看手機，一小時還差兩分鐘，茹比說完再見轉身離開，剛好一小時。

原來自律的人是這樣的，每一個小時都安排得清清楚楚，永遠不打亂仗。明明事情那么多又都很難，卻像是手里牽著木偶線，一切都打理得清楚又聽話。

掌握了每一個小時的效率，就把生活完全掌握在了自己手中。那種氣場真迷人。

我認識茹比的時候，她也就是個長得好看一點的普通人。她那時也19歲。

那年我們都在加州伯克利大學讀夏季學期，碰巧合租了同一套公寓，又修同一門心理學。

開學前一天，我們一起去夜店跳舞，第二天進教室才發現昨晚居然有網絡作業要交，教授郵件通知過，可我們忙著搬家和熟悉新室友，都沒看到，就這樣，課還沒開始上，先把4分丟了。

我還沒從悲痛中康復，她已經給教授寫了懇求寬限的郵件，教授回復“成年人要為自己的過錯負責”，拒絕。她花了一整個晚上，把每次考試、交論文和作業的日期寫在行程日志上，在旁邊標注分數目標，附一句“再丟分一輩子不買包！！！”，三個感嘆號。

那門課每堂新課前，都要在網上做一套預習題，她每一章都提前一周預習完。我說，你有必要提前那么久嗎？她說，我就喜歡懲罰管不住自己的我，你咬我？

她的本科院校不是最好的，該有的壞習慣也都有，沒想到博士考那么好還讀完了，還繼續一路開掛，掛到塔塔不叫她老師叫“茹比上神”，掛到我每回稍微報一報她的光環，朋友都不信這等牛人會被我認識。

其實也不奇怪。她19歲時每天都在想方設法懲罰自己的壞習慣，對生活中的每一次不滿意，都有不放過自己的決心和行動力，同樣的錯誤絕不犯第二次。那么現在八年過去，她至少已經改掉了2922個壞習慣。

20歲左右真是個神奇的年齡。

都說世上有個“二八定律”，20%的人掌握80%的資源。

20歲那幾年，二和八的界限是最模糊的。幾場考試，幾次際遇，每一次走到舒適圈邊緣，選擇繼續突破還是“算了吧不那樣也行”，每一件小事如何決定，每一個看似平凡的小時怎么安排，都是在劃下決定自己下半生的“二八線”。

什么時間管理，什么自律，什么高效，大家來到世上，都是要學爬行、學走路的嬰兒，誰也沒比誰多會一點。可正是這些明明再努力一點就能掌握的東西，把同一間教室里的人慢慢分開，送進了截然不同的生命軌道。

終于有一天，學霸們在梯子另一頭相遇了，他們不僅全都自律又高效，還各有各的經驗、竅門影響彼此，明里暗里激勵彼此。因為成功過，他們還全都知道努力的意義，相信生命的無限可能。

再然后，他們漸漸長成各自領域里厲害的人，形成強大的人脈圈，強強聯合讓他們的事業和生活越來越得心應手，就這樣漸漸一齊做了掌握80%的20%。

而Loser呢？

Loser放眼一望，周圍全是當初放過自己，停在原地的人，更加堅信人們歸根結底都一樣。

塔塔也想改變。想把“自律”從個人簽名里摘下來，變成“行動力”。

當初茹比給我的印象，不過是個愛跟自己過不去的刁蠻任性富家女。心理學上百年來從腦科學、普通生物學、社會心理學等各個角度研究自律，我們理論和實踐都學了好多，茹比叫自己小白鼠，每天在自己身上試驗新學的自律方法。

看起來又瘋又蠢。

但正確的方法，加上孜孜不倦和鍥而不舍，真的能使人脫胎換骨。

暑假我在北京，塔塔住在我的公寓里慢慢改掉阻止她自律的壞習慣。現在她如愿考上研究生，我也是時候把有用的方法，總結給這個世界。

你聽過mental energy這一說法嗎？

人類大腦的體積在最近200萬年里增加了1/3，新長出的地方有一個東西叫“額葉”，我們的自律能力就在里面。我們使用自律能力控制行為的時候，額葉高度活躍，自律成功的同時，我們在消耗“心理能量”。

如果把大腦比作手機，心理能量就是電量，它是有限的。人每一次試圖自律，都是消耗這筆能量的過程。這個過程，學術界叫ego-depletion，自我耗損。

人的自律力，會隨著心理能量的消耗，慢慢減弱直至徹底失靈。直到他們通過高質量的睡眠充電成功，能量滿格開啟新一天，周而復始。

塔塔每天起床，第一件事便是摸手機。

看微信，看朋友圈，有時再把知乎、微博甚至公眾號刷一遍，床還沒下，大腦已經感到疲累。

心理能量如此有限和珍貴，怎么能一天還沒開始，先在沒用的事上狠狠花上一筆呢？

快讓我基于心理能量，說六個可行的、有效的、心理學證實過的，自律的辦法吧。